
Het is na rijst, graan en mais het meest gegeten product ter wereld: de banaan. Niet gek, want met zijn hoge energiedichtheid is het een goede bron van voedingsstoffen! Toch zorgt diezelfde hoeveelheid voedingsstoffen en energie er ook voor dat de banaan in Nederland juist minder populair wordt.
De vrucht zou een dikmaker zijn door de hoeveelheid calorieën die hij bevat. Kun je bananen daarom maar beter links laten liggen? Gelukkig valt dat reuze mee. In deze blog vertellen we je alles over de calorieën in banaan, en wat die voor jouw dieet betekenen.
Zijn bananen gezond?
Voor we naar die calorieën gaan kijken, is het nuttig om even te bespreken wat er verder in bananen zit. Dat is namelijk heel wat! Allereerst zijn er verschillende essentiële mineralen, zoals kalium. Kalium is onder andere noodzakelijk voor het functioneren van de vochtbalans en het regelen van bloeddruk.
Verder bevatten bananen calcium, koper, magnesium, zink en fosfor. Ook op het gebied van vitamines scoren bananen, zoals alle vruchten, uitstekend. Ze bevatten vitamine A, B3, B6 en C. Er wordt wel eens beweerd dat er vitamine B12 in bananen zit, maar dat is dan helaas weer niet het geval!
Vezels in bananen
Een andere gezonde eigenschap van bananen is dat er erg veel vezels in zitten. Dit zijn plantaardige deeltjes die niet door je lichaam verteerd worden, maar desalniettemin erg gezond zijn. Ze houden bijvoorbeeld je darmen in goede conditie en zorgen dat je cholesterolniveau goed blijft. Een extra voordeel van vezels is dat ze zorgen dat de opname en afgifte van bloedsuiker vertraagd wordt.
Combineer dat met het langdurig gevulde gevoel dat ze je geven, en het zal duidelijk zijn dat vezels eetbuien en plotselinge trek kunnen voorkomen. Zo voorkom je makkelijk dat je tussen de maaltijden door snel weer honger krijgt!
Calorieën in banaan
Maar waar komt dan die reputatie van banaan als dikmaker vandaan? Dat ligt grotendeels aan de calorieën in banaan. Van alle fruitsoorten leveren bananen relatief veel energie, met zo'n 100 kcal per stuk. Vergelijk dat met bijvoorbeeld appels (72 kcal ), kiwi’s (50 kcal ) en sinaasappels (66 kcal) en je ziet duidelijk het verschil.
Toch valt de hoeveelheid mee wanneer je naar de energiebehoefte van de meeste mensen kijkt! Wanneer je op een dag ruim 2000-2500 kcal verbrandt, is een product van 100 calorieën zo extreem niet.
Is banaan een dikmaker?
De reputatie van de banaan als dikmaker is dus schromelijk overdreven. De hoeveelheid calorieën in banaan valt ontzettend mee, zeker vergeleken met bijvoorbeeld andere tussendoortjes. Zelfs een kleine Snickers bevat al ruim twee keer zoveel calorieën! En daarnaast blijft het een feit dat geen enkel voedingsmiddel op zichzelf een dikmaker is.
Je wordt niet dik van het eten van banaan, je wordt dik als je meer calorieën eet dan je verbrandt. Uiteindelijk draait het allemaal om de energie die je in totaal op een dag binnenkrijgt. Een banaantje per dag hoeft dus absoluut geen probleem te vormen als je op je gewicht let. Zeker niet als je dit nuttigt in plaats van andere calorierijke snacks.
Banaan als tussendoortje
En nu we de mythe van de banaan als dikmaker opzij hebben gezet, kunnen we zelfs stellen dat banaan eigenlijk een ideaal tussendoortje is. De vezels zorgen er voor dat een enkele banaan lang blijft vullen, zodat je prima tot de volgende maaltijd verder kunt. Perfect voor of na het sporten, kortom, of als je echt even een flauwte op voelt komen!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Ik vond het een helder en nuttig verhaal
Bedankt voor je positieve feedback! :-)
Is het verschil tussen een rijpe en een minder rijpe banaan ook terug te vinden in vezels en calorieën?
Hi Jan, een rijpe banaan bevat wat meer calorieën dan een onrijpe banaan. Qua vezels is er voor zo ver ik heb kunnen vinden niet heel veel verschil :-)
De bananen in Nederland zijn ook erg groot, ik woon sinds jaren in Zuid Oost Azie en heb bananen planten achter huis staan. Die zijn een stuk kleiner gemiddeld. Ik vraag me af of ze uitgaan van deze natuurlijk kleinere of de al standaard grotere in Europa.
Hoi Ronnie, goede vraag! Ik denk dat er meestal uit wordt gegaan van Europese bananen. Banaan bevat ca. 100 kcal per 100 gram; je kunt daarmee zelf even bepalen hoe veel er ongeveer in je Aziatische bananen zit :-)
Is het nadelig om het ontbijt bij een dieet over te slaan. Ik heb weleens gehoord dat daardoor de spijsvertering op gag wordt gebracht.... maar aan de andere kant krijg je dan wel weer minder calorieen binnen per dag,
M
Hoi M, daarover lees je meer in deze blog :-)
Ik wil niet aan jullie kunde twijfelen, maar indien een banaan maar 100 calorieën zou bevatten, dan mag je er een paar 100 per dag eten!
Een banaan bevat dus 100 kcal.
Jan
Oeps, klopt! Kcal en calorieën worden vaak door elkaar heen gebruikt, maar in dit geval is zorgvuldigheid inderdaad wel even belangrijk.. Dankje :-)
Myfitnesspal houd bij 1 banaan rekening met 124 calorieën.
Dag Wouter,
Dank voor de input.
Dit kan per applicatie nogal wat verschillen. Hoeveel calorieën een banaan nu precies bevat durf ik niet te zeggen. Afhankelijk van de grootte zal het tussen de 100-125 calorieën zijn.
Groet,
Mark
Het is inderdaad heel erg afhankelijk van de banaan zelf. Ik heb ook geregeld erg grote bananen die zo'n 150 kcal bevatten.
Groetjes,
Kevin