10 minder genoemde voordelen van krachttraining!

Okay, van krachttraining wordt je sterker. Maar als je nou niet per se een brede spierbundel wilt worden, wat heb je er dan aan? Nou… meer dan je denkt! Naast die spiergroei zijn er namelijk nog heel wat voordelen van krachttraining die niet altijd genoeg aandacht krijgen.

Daarom zetten we in de blog van vandaag tien minder genoemde voordelen van krachttraining op een rijtje. Zo zie je: er is genoeg reden om eens met gewichten aan de slag te gaan – ook als je niet per se een sixpack hoeft.

10 voordelen van krachttraining

1. Sneller metabolisme

Dit voordeel wordt wel vaak genoemd, maar is bij veel mensen toch nog onbekend. Het werkt als volgt: door aan krachttraining te doen, bouw je relatief meer spierweefsel op. En spierweefsel is relatief ‘actief’ in je lichaam, waardoor het de hele dag door meer calorieën verbruikt dan vet.

Het gevolg is dat je door krachttraining de hele dag door meer energie verbrandt. Niet alleen terwijl je aan het sporten bent, maar ook terwijl je gewoon stilletjes op de bank zit! Dit is dan ook één van de redenen dat krachttraining vaak wordt aangeraden als je wilt afvallen.

2. Verbeterde hormoonbalans

Veel mensen hebben last van een (milde) disbalans in hun hormonen. Dat is een gevolg van allerlei factoren – van slechte voeding tot te veel stress tot te weinig beweging. Krachttraining is één van de activiteiten die de hormonen stimuleert waar veel mensen een tekort aan hebben!

Je maakt na een training bijvoorbeeld meer testosteron en groeihormoon aan. Dat zorgt niet alleen voor meer spiergroei, het gaat ook het cortisol- en oestrogeenoverschot tegen waar veel mensen mee te kampen hebben.

3. Meer insulinegevoelgheid

Ook een plus op het gebied van hormonen: krachttraining verbetert je insulinegevoeligheid. Heel kort gezegd betekent dat dat je cellen beter op het hormoon insuline reageren. Je hoeft er dus minder van aan te maken om evenveel glucose uit je bloed op te kunnen nemen.

Dat is goed nieuws, want een dalende insulinegevoeligheid is de eerste stap richting diabetes. Verbeterde gevoeligheid zorgt bovendien voor een stabielere bloedsuikerspiegel. Dat betekent dat je minder last hebt van bijvoorbeeld humeurschommelingen en after dinner-dips.

4. Beter humeur

En het lijkt er sowieso op dat krachttraining positieve invloeden heeft op je humeur. De belangrijkste reden daarvoor is dat je tijdens het sporten endorfine aanmaakt. Dat is een stofje waar je je blijer en gelukkiger van gaat voelen.

Daar komt nog eens bij dat je van krachttraining ook beter gaat slapen. Het spreekt voor zich dat dat je levenskwaliteit ook positief beïnvloedt!

5. Betere cognitieve functies

Eén van de vaak vergeten voordelen van krachttraining die ook eerder mentaal dan fysiek is: het verbetert je cognitieve functioneren. Men is er nog niet helemaal achter hoe dat komt, maar mogelijk heeft de verbeterde bloedstroom naar je brein er iets mee te maken. Dat betekent namelijk dat je hersenen meer zuurstof aangeleverd krijgen.

Wat wel duidelijk is: krachttraining helpt bijvoorbeeld om cognitieve verslechtering op latere leeftijd tegen te gaan. Zelfs als je als oudere pas met training begint, vertraagt het bijvoorbeeld de effecten van Alzheimer. En hoe eerder je begint, hoe beter het natuurlijk is.

6. Betere houding

Maar er zijn ook genoeg puur fysieke voordelen. Je houding, bijvoorbeeld. Met name door het trainen van je rug-, buik- en schouderspieren ga je beter staan en zitten. Dat zorgt ervoor dat je langer lijkt en zelfverzekerder overkomt.

Bovendien helpt een betere houding om rugklachten te voorkomen. Als je een goede techniek aanhoudt, blijkt krachttraining inderdaad de kans op pijn in de onderrug te verkleinen. Ook nek- en schouderpijn komen minder voor.

7. Minder blessurekans

Doe je naast krachttraining nog een andere sport? Of heb je simpelweg een relatief actieve leefstijl? Dan kunnen goed getrainde spieren de kans op blessures verminderen. Dat komt vooral omdat je bij krachttraining niet alleen je spieren sterker maakt, maar ook je pezen en banden.

Juist een slechte balans tussen spierkracht en deze ‘ondersteunende’ banden zorgt vaak voor problemen. Je legt bijvoorbeeld te veel belasting op pezen en creëert daardoor scheuringen. Krachttraining zorgt dat je lichaam zich gebalanceerd ontwikkelt!

8. Meer flexibiliteit

En die betere ontwikkeling van je pezen en spieren zorgt er ook nog eens voor dat je flexibeler wordt. Het is dus niet zo dat je van krachttraining stijf en stram wordt, zoals vaak gedacht wordt. Dat geldt alleen als je je spieren heel eenzijdig traint en misschien op de momenten dat je spierpijn hebt.

Als je je hele lichaam op een goede manier traint, zorgt dat juist voor meer lenigheid. Sterker nog: krachttraining levert zelfs meer flexibiliteit op dan stretchen.

9. Sterkere botten

Eén van de voordelen van krachttraining die op latere leeftijd nuttig is: je botdichtheid wordt groter. Daarmee keer je het verlies van botmassa om dat normaal gesproken voorkomt naarmate je ouder wordt.

Dit is vooral een voordeel omdat het osteoporose of botontkalking kan voorkomen. Zeker bij vrouwen is dat een oorzaak van heel wat gebroken en gekneusde botten op oudere leeftijd!

10. Gezondere hart en bloedvaten

Ten slotte is krachttraining, zoals alle vormen van sport, goed voor hart en bloedvaten. Het verlaagt je bloeddruk en traint de conditie van het hart. Daarmee wordt de kans op hart- en vaatziekten kleiner.

Ook laten meerdere onderzoeken zien dat krachtsporters gemiddeld een lager cholesterolgehalte hebben. Ook dat vermindert de kans op problemen met hart en bloedvaten, zeker als je ouder wordt.