8 gezondheidsvoordelen van meditatie oefeningen

Mediteren raakt steeds meer ingeburgerd. Terwijl we het vroeger vaak voor hippies en zweverige mensen vonden, lijkt het nu stilaan verspreid bij het grote publiek. Zelfs jongeren doen het bijvoorbeeld om de mentale druk van de maatschappij de baas te kunnen. En ook topsporters en CEO’s van multinationals mediteren. Ontdek in dit artikel wat meditatie precies is en wat de voordelen zijn.

Wat is mediteren?

Meditatie is moeilijk te definiëren. Je ziet vaak dat mensen mediteren door in lotushouding te zitten met gesloten ogen. Maar je kan ook al liggend mediteren, of zelfs al wandelend. De voorwaarde is wel dat je in een ontspannen toestand moet zijn met erg weinig prikkels.

Ook puur praktisch kan je meditatie wel beschrijven, maar niet helemaal definiëren. Dat komt omdat er veel verschillende soorten meditatie zijn. Bij elke soort doe je net wat anders zodat je dus ook hier meditatie niet kan limiteren tot “het relaxen van je brein”.

De meeste soorten meditatie hebben wel min of meer hetzelfde doel: het verbeteren en onderhouden van je mentale gezondheid. Dagelijks mediteren kan je dan ook zien als een douche voor het brein. Soms doe je het lekker lang en uitgebreid, soms even snel. Maar het is wel belangrijk voor je hygiëne en je medemens dat je regelmatig doucht.

Je zou kunnen stellen dat het doel van meditatie het verruimen is van je bewustzijn en het gericht kunnen sturen van je aandacht.

Meditatie oefeningen

Elke meditatie oefening heeft een eigen aanpak. Het verschil in de soorten meditatie zit soms in het specifieke doel, of de manier om het doel te bereiken. En sommige mensen voelen zich gewoon beter bij de ene soort, en andere mensen bij de andere.

• Bodyscan meditatie: Hierbij focus je op het heel bewust en traag scannen je eigen lichaam. Hierdoor kom je tot rust en leer je je focussen in het nu.
• Visualisatie: Visualisatie is erg krachtig als je een bepaald doel wil manifesteren. Dat kan in je business zijn, maar ook in je relatie.
• Gratitude: Dankbaarheid en dankbaar zijn voor wat je al hebt, zorgt ervoor dat je meer in het nu kan leven. Het verhoogt je geluksgevoel meteen en leert je om niet overdreven te focussen op dingen die je nog zou “moeten” bereiken.
• Geleide meditatie: Begeleid mediteren bestaat er in dat je een app of audiotape gebruikt waarbij een stem je stuurt doorheen het meditatieproces. Dit is erg handig als je niet weet waar te beginnen of als je snel bent afgeleid.
• Transcendente meditatie: In deze vorm van meditatie wordt meestal gebruik gemaakt van een mantra die je blijft herhalen. Het doel is om in een soort trance en diepe rust te komen.

Er zijn nog veel andere soorten meditatie en je zal nooit vanaf dag 1 jouw perfecte manier van mediteren vinden. Probeer een paar verschillende vormen uit, en verdiep je in diegene waar jij je het beste bij voelt.

8 voordelen van meditatie

Het specifieke doel en voordeel is verschillend per meditatie oefening. Maar de meeste vormen hebben wel een aantal gemeenschappelijke voordelen. Een reden te meer om je niet meteen druk te maken over welke soort “het beste” is voor jou. Ontdek de 8 voordelen van meditatie:

1. Minder stress

Meditatie verlaagt je stressniveau. Als dit het enige voordeel zou zijn, zou het al een goede reden zijn om zoveel mogelijk te mediteren. Stress is een van de grootste problemen in onze samenleving. Het maakt ons mentaal en fysiek moe en ziek. Je stress verlagen is een van de beste dingen die je kan doen voor je gezondheid.

2. Verlaagt je reactiviteit

Nee, dat betekent niet dat je een slome hond wordt. Met reactiviteit bedoelen we dat je minder snel emotioneel van slag bent of reageert op externe gebeurtenissen. Stel dat je vastzit in het verkeer en dat maakt je erg gefrustreerd, onrustig of kwaad. Door vaak te mediteren zal je je beter bewust worden van dergelijke opkomende emoties en ze makkelijker aan je voorbij kunnen laten gaan.

3. Meditatie verbetert je slaap

Omdat je tot rust komt en je stress vermindert, zal je slaap verbeteren. Je slaaptoestand heeft te maken met hersengolven. En als je brein nog in overdrive zit kan je moeilijk slaap vatten. Meditatie brengt je op een hersenfrequentie tussen wakker zijn en slapen in. En daarna kan je in een heerlijk diepe slaap vallen.

4. Meer alertheid

Het klinkt tegenstrijdig dat mediteren je beter doet slapen en je alerter maakt. Maar niets is minder waar. Je neemt als het ware de wolken en chaos in je hoofd weg, waardoor er meer ruimte is om helder te denken en meer rust om beter te slapen. Deze twee gaan hand in hand.

5. Pijn bestrijdend

Meditatie is een mentale oefening, maar er komen wel degelijk allerlei stoffen vrij zoals neurotransmitters in de hersenen. Sommige soorten meditatie zouden minstens zo pijnbestrijdend zijn als morfine.

6. Beter geheugen

Omdat je helderder kan denken en niet in een stress-toestand verkeerd zal ook je geheugen toenemen. Misschien vind je het normaal dat je af en toe wat vergeet. Maar vaak heeft het te maken met stress en je emmer die al vol zit. Mediteren kan weer ruimte vrijmaken op je harde schijf.

7. Beter sexleven

Mocht je nog niet overtuigd zijn van de voordelen, meditatie kan ook je sexleven verbeteren. Meditatie maakt je meer bewust van je lichaam. Je leert je lichaam respecteren, aanvaarden en aanvoelen. In de slaapkamer zal je merken dat je meer “in het moment” kan zijn en je je dieper weet te verbinden met je partner.

8. Meditatie gaat veroudering tegen

Veroudering is een proces dat zich voordoet op verschillende levels. Stress is weer een grote boosdoener hier. Maar ook in je hoofd houdt meditatie je jong. Meditatie zorgt voor meer zenuwconnecties in je hersenen en zal je ook mentaal langer jong houden.