Hoe effectief is kettlebell training?

Het is met recht de nieuwste fitnesshype te noemen: de kettlebell. Plotseling lijkt iedereen met deze zware ballen met hengsels te trainen. Van je persoonlijke begeleider bij de sportschool tot de celebrity’s die je op tv bij talkshows ziet zitten.

Waarom is iedereen zo waanzinnig enthousiast over kettlebell training? Is het ook echt zo effectief, en hoe komt dat? In dit artikel bespreken we de voordelen van de kettlebellmethode. Zo kun je zien of het ook iets voor jou kan zijn.

Combinatie kracht en cardio

Oefeningen met de kettlebell combineren krachttraining en cardiotraining, iets dat maar weinig sportmethodes doen. Het betekent dat kettlebell training op beide gebieden afzonderlijk iets minder effectief zijn dan pure training op één gebied, maar dat ze als overalltrainingen juist veel sneller voor resultaat zorgen.

Vaak zijn twee of drie korte trainingen per week al voldoende om snelle lichamelijke verbetering te zien. Bij veel andere fitnessmethoden duurt dit vaak veen langer. Dat geldt zowel voor mannen als voor vrouwen, en zowel voor mensen die af willen vallen als voor mensen die sterker willen worden.

Afvallen met kettlebell training

Kettlebell training is enorm effectief wanneer je wilt afvallen. Voor een deel heeft dat te maken met het ‘afterburn-effect’. Omdat je ook je spieren traint, zul je nog een paar uur na de training extra calorieën verbranden.

Daarnaast zorgt meer spiermassa er in het algemeen voor dat je in het dagelijks leven meer energie verbruikt. Ook stimuleer je de productie van het zogenaamde groeihormoon door kettlebell trainingen te doen. Dit hormoon vervult diverse functies, maar staat er vooral om bekend dat het je vetverbranding stimuleert.

Krachttraining met kettlebell

Verder is kettlebell training ook een prettig hulpmiddel voor mensen die hun spieren willen trainen. Zeker voor beginners die nog niet eerder aan intensieve krachttraining gedaan hebben.

Zoals eerder gezegd is de kettlebell niet zo effectief als losse krachtoefeningen, maar daar staat tegenover dat je met deze methode je lichaam veel meer ‘overall’ traint. Je zult dus ook een verbetering van bijvoorbeeld je houding zien. Je ontwikkelt een betere stabiliteit en coördinatie.

Vrouwen (en mannen) krijgen overigens geen ‘bodybuilderslichaam’ van krachttraining met de kettlebell. Alleen een slankere en beter gevormde bouw. Die angst is dus zeker geen reden om deze manier van trainen te laten zitten.

Overige voordelen

Naast lichaamsbouw en spieren brengt kettlebell training nog een aantal mooie voordelen met zich mee. Zo is de kracht die je ermee opbouwt heel effectieve kracht. Deze kracht kun je het dagelijks leven goed inztten. Je traint immers niet alleen de zichtbare hoofdspieren, maar ook de verscheidene hulpspieren die helpen om grotere inspanningen te verrichten.

Ook verbetert vaak de conditie dankzij het cardio-element van kettlebell trainingen. Ten slotte geven veel mensen aan dat ze leniger worden van de trainingen, en neemt ook de coördinatie na verloop van tijd vaak toe.

Kettlebell oefeningen

Twee basisoefeningen met de kettlebell zijn de two arm swing en de squat. Bij de two arm swing pak je de kettlebell met beide handen vast en hou je hem met gestrekte armen voor je, om hem vervolgens tussen je benen door te laten zwaaien. De squat wordt uitgevoerd zoals een ‘normale’ squat, waarbij je hurkt en weer overeind komt. Je houdt daarbij dus een kettlebell vast, waardoor de oefening iets zwaarder en dus effectiever wordt.

Kettlebell training is dus zeker effectief, maar het is wel belangrijk om naar je doelstelling te kijken. Wil je puur op spiermassa trainen dan is traditionele krachttraining daar beter geschikt voor. Wil je op kracht en uithoudingsvermogen trainen, dan is kettlebell training een goede methode.

Ben je enthousiast over kettlebell training, maar heb je geen idee waar te beginnen?
Dan is dit kettlebell workout programma voor thuis wellicht wat voor jou!