Wist je dat er maar liefst tien verschillende soorten magnesium zijn? Iedere soort heeft een ander effect op je gezondheid. Wat voor jou de beste soort magnesium is, hangt af van wat je met het gebruik ervan wil bereiken. Of dat nu het verminderen van angst is of het ontspannen van verkrampte spieren. We zetten tien soorten voor je op een rij.
1. Magnesiumbisglycinaat
Magnesiumglycinaat is een organische magnesiumverbinding. Dat betekent dat ons lichaam het mineraal gemakkelijk kan opnemen, wat tot een geschikt middel maakt om een magnesiumtekort te verhelpen.
Doordat magnesiumbisglycinaat uit zeer kleine deeltjes bestaat, is de stof in staat je hersenen te bereiken. Zo kan je brein eveneens profiteren van dit mineraal. Dat is waarschijnlijk ook de reden dat deze magnesiumvorm effectief is bij depressie.
Uit onderzoek onder zwangere vrouwen blijkt dat dit type magnesium eveneens helpt bij beenkramp tijdens de zwangerschap.
2. Magnesiumlactaat
Deze vorm van magnesium komt ook in ons lichaam voor. Uit kleinschalig onderzoek blijkt dat magnesiumlactaat het effect van kalmeringsmiddelen ondersteunt. Dat effect laat een studie onder twintig vrouwen met een angststoornis zien. De combinatie van kalmeringsmiddelen en magnesiumlactaat leidde bij hen tot een snellere vermindering van angstgevoelens en andere symptomen.
3. Magnesiumoxide
Hoewel deze vorm van magnesium vaak wordt ingezet om een tekort aan dit mineraal op te heffen, is het hiervoor minder geschikt. Het is namelijk een anorganische verbinding, wat wil zeggen dat het niet natuurlijkerwijs in het lichaam voorkomt. Daardoor neemt ons lichaam magnesiumoxide minder goed op.
Magnesiumoxide zou de opbouw van botmassa te bevorderen bij meisjes tussen 8 en 14 jaar. Hiervoor moesten ze wel een jaar lang 300 mg magnesiumoxide per dag nemen.
Een kleine studie toont aan dat deze soort magnesium kan helpen om migraine te voorkomen en behandelen. Toch heeft volgens een groot onderzoek een ander type magnesium meer effect.
4. Magnesiumchloride
Net als magnesiumoxide is magnesiumchloride een anorganische verbinding, waardoor deze soort minder gemakkelijk door ons lichaam wordt opgenomen. Anorganische magnesiumverbindingen kunnen daarnaast laxerend werken. Er is een klein onderzoek onder mensen met fibromyalgie dat voorzichtig stelt dat magnesiumchloride een gunstig effect kan hebben als je het van buitenaf op de huid aanbrengt.
5. Magnesiumcitraat
Deze vorm van magnesium heeft een gunstig effect op de spieren, zoals bij nachtelijke beenkramp. Dat bleek toen mensen met deze klachten zes weken lang 300 mg magnesiumcitraat namen. Ze hadden ’s nachts duidelijk minder last.
Magnesiumcitraat blijkt ook het meest effectief bij het voorkomen van migraine. Net als andere soorten magnesium heeft deze vorm eveneens een positieve invloed bij fibromyalgie. Toen vrouwen met deze aandoening twee maanden lang iedere dag 300 mg magnesiumcitraat namen, nam bij hen het aantal pijnpunten af en hadden ze minder last van depressie en angstgevoelens.
Lees verder voor meer informatie en uitleg over deze vorm van magnesium.
6. Magnesiumorotaat
Er zijn aanwijzingen dat deze vorm van magnesium de gezondheid van het hart kan bevorderen. Zo blijkt uit onderzoek dat magnesiumorotaat kan helpen om de energieopslag van de cellen te stimuleren en energie beschikbaar te maken voor de hartspier.
Eén studie bij mensen met ernstig hartfalen laat zien aan dat magnesiumorotaat de symptomen effectief kan helpen tegengaan en de kans op overleven kan helpen vergroten. Magnesiumorotaat zou sinds de jaren zeventig in Rusland al als geneesmiddel voor het hart en bloedvaten worden gebruikt.
7. Magnesiummalaat
Meerdere magnesiumvormen zijn effectief bij fibromyalgie. Magnesiummalaat zou pijn kunnen helpen verlichten. Dat blijkt uit een onderzoek waarin mensen met deze aandoening acht weken lang 300-600 mg magnesium en 1200-2400 mg malaat per dag innamen.
8. Magnesiumthreonaat
Uit dieronderzoek blijkt dat dit wellicht de meest effectieve magnesiumsoort is om de concentratie van dit mineraal in hersencellen te verhogen. Dit effect wordt ondersteund door onderzoek waaruit blijkt dat magnesiumthreonaat kan helpen om geheugenproblemen te voorkomen en herstellen.
9. Magnesiumsulfaat
Magnesiumsulfaat staat ook wel bekend als Epsomzout. Deze vorm van magnesium is geschikt voor iedereen die last heeft van kramp, stijfheid in pijn in voeten en benen. Veel mensen gebruiken magnesiumsulfaat dan ook in badwater om deze klachten te verzachten. Een bad met deze magnesiumvorm kan ongemak verminderen en ervoor zorgen dat je gemakkelijker kunt bewegen. Het kan ook helpen om beter te slapen bij rusteloze benen.
10. Magnesiumtauraat
Deze vorm van magnesium zou vooral gunstig zijn voor het hart en de ogen. Uit onderzoek bij dieren blijkt namelijk dat magnesiumtauraat het ontstaan van staar kan helpen voorkomen dan wel vertragen.
Een ander onderzoek onder ratten laat zien dat de stof een gunstige uitwerking heeft op de bloeddruk en het hart bij dieren die gif hadden binnengekregen. Dit geeft volgens de onderzoekers aan dat magnesiumtauraat het hart kan helpen beschermen.
Er is meer onderzoek nodig om deze vorm van magnesium als behandeling van hart- en vaatziekten in te kunnen zetten.
Bronnen:
Dominik Kappeler, et al. (2017). Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition, volume 3(7).
Vink, R. et al. (2011). Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press.
Engen, D. J. et al (2015). Effects of transdermal magnesium chloride on quality of life for patients with fibromyalgia: a feasibility study. Journal of integrative medicine, 13(5), 306-13.
Carpenter, t.O. et al. (2006). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in healthy girls. Journal of clinical endocrinology & metabolism, 91(12), 4866-72.
Luckner, von A. et al. (2018). Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headache, 58(2):199-209.
Bocková, e. et al (1992). Potentiation of the effects of anxiolytics with magnesium salts. Ceskoslovenská psychiatrie, 88(3-4),141-4.
Classen HG. Magnesium orotaat--experimenteel en klinisch bewijs. Rom J Intern Med. 2004;42(3):491-501.
Rosenfeldt FL. Metabolic supplementation with orotic acid and magnesium orotate. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:147-52.
Stepura OB, Martynow AI. Magnesium orotaat in severe congestive heart failure (MACH). Int J Cardiol. 2009 Jan 9;131(2):293-5.
Rajendra S, Lynch JW, Schofield PR. De glycinereceptor. Pharmacol Ther. 1997;73:121-146
Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8.
Abraham GE, Flechas JD. Hypothese: Behandeling van fibromyalgie: rationale voor het gebruik van magnesium en appelzuur. J Nutr Med 1992;3:49-59.
Choudhary, R. et al. (2016). Magnesium taurate prevents cataractogenesis via restoration of lenticular oxidative damage and ATPase function in cadmium chloride-induced hypertensive experimental animals. Biomed Pharmacother, 84, 836-844.
Shrivastava, P. et al (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. J Tradit Complement Med, 9(2), 119-123.
Wang, J. et al. (2013). Magnesium L-threonate prevents and restores memory deficits associated with neuropathic pain by inhibition of TNF-α. Pain Physician, 16(5), E563-75.
Classen, H.G. (2004). Magnesium orotate--experimental and clinical evidence. Romanian journal of internal medicine, 42(3), 491-501.
Stepura, O.B. et al (2009). Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). International journal of cardiology, 134(1), 145-7.
Izzo, A.A., (1996). The osmotic and intrinsic mechanisms of the pharmacological laxative action of oral high doses of magnesium sulphate. Importance of the release of digestive polypeptides and nitric oxide. Magnesium research, 9(2),133-8.
Supakatisant, C. et al. (2015). Oral magnesium for relief in pregnancy‐induced leg cramps: a randomised controlled trial. Maternal and child nutrition, 11(2), 139–145.
Eby, G.A. et al. (2006). Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses, 67(2), 362-70.
Ceneviva, G.D. et al (2003). Magnesium sulfate for control of muscle rigidity and spasms and avoidance of mechanical ventilation in pediatric tetanus. Pediatric critical care medicine, 4(4):480-4.
Bagis, S. et al. (2013). Is magnesium citrate treatment effective on pain, clinical parameters and functional status in patients with fibromyalgia? Rheumatology international, 33(1), 167-72.
Roffe, C. et al (2002). Randomised, cross-over, placebo controlled trial of magnesium citrate in the treatment of chronic persistent leg cramps. Medical science monitor, 8(5), CR326-30.
Gastblog door: Nutribites.nl
Neem contact op als je ook een gastblog wilt publiceren.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!