Niets vervelender dan kramp in je benen krijgen tijdens het sporten. Het kan flink pijn doen, je moet stoppen en als je niet goed genoeg oppast, kunnen er lichte scheurtjes in je spiervezels optreden waardoor je er nog een paar dagen last van kunt hebben. Kramp in je benen kan iedere sporter overkomen, maar er zijn wat tips waardoor je in elk geval de kans hierop verkleint.
Inhoud artikel
Kramp in je benen
Kramp in je benen kan door verschillende redenen ontstaan. Het kan zijn dat je al een blessure aan een spier hebt, waardoor de spieren gaan samentrekken met als gevolg dat je kramp in je benen krijgt. Maar oververmoeidheid van de spieren kan ook een oorzaak zijn. In principe kun je kramp in alle spieren van je lichaam krijgen, maar kramp in je benen komt veruit het vaakst voor, vooral tijdens het sporten.
Je herkent het aan de felle pijnscheuten die door je spier trekken. Ze duren over het algemeen niet lang, maar zijn wel heel vervelend. Daarnaast voelt je spier even flink hard aan.
Zorg voor een goede warming-up
Voordat je aan je sportsessie begint, is het belangrijk om te zorgen voor een goede warming-up. Dynamische rekoefeningen zijn heel belangrijk om blessures te voorkomen! Je kunt altijd kramp in je benen krijgen, maar een goede warming-up verkleint in elk geval het risico hierop en ook op andere blessures.
Ook na de training is het van belang om je spieren te rekken en ze rust te gunnen door middel van een cooling down. En neem je even pauze tijdens het sporten, houd dan je spieren warm door te blijven bewegen.
Drink genoeg water
Een grote boosdoener bij kramp in je benen is vochttekort, drink dus altijd genoeg water. Voor een goede vochtbalans moet je minimaal twee liter water op een dag drinken. Vooral tijdens het sporten kan je vocht peil snel omlaag gaan. Zorg er dus voor dat je altijd water bij de hand hebt om uitdroging en kramp in je benen te voorkomen.
Maar let er daarnaast ook op dat je genoeg mineralen en vitamines naar binnen krijgt. Soms kan een magnesiumtekort al leiden tot krampen. Eet regelmatig fruit en voeding waar genoeg mineralen in zitten.
In de nacht kramp
Naast het sporten krijgen veel mensen in de nacht kramp in hun benen. Je hebt het zelf vast ook weleens meegemaakt, dat je plotseling wakker wordt omdat je pijnscheuten in je been voelt. Dit kan samenhangen met een vochttekort, maar zeker ook met je lichaamshouding overdag.
In de nacht komen je spieren tot rust en als ze verkeerd zijn gebruikt die dag, kan dat kramp in je benen veroorzaken. Denk aan je houding overdag, dat voorkomt woelige nachten.
Tip om de kramp eruit te krijgen
Zodra je kramp in je benen voelt opkomen, kun je proberen om de kramp eruit te krijgen. Probeer voorzichtig wat rekoefeningen. Voel je bijvoorbeeld kramp in je kuiten, probeer dan je tenen naar boven te strekken richting je lichaam toe. Maar doe dit rustig aan! Zodra de kramp is weggetrokken, kun je de gevoelige spier wat masseren en losschudden. En belangrijk: gun jezelf wat rust daarna. Zo voorkom je dat het direct weer terugkomt.
Mark van Oosterwijck is online voedingscoach en auteur van de twee bestseller FitChef boeken. Deze boeken bevatten simpele eiwitrijke recepten, achtergrondinformatie, voorbeeld weekschema’s en meer.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!