Thuiswerken is steeds meer de norm dan de uitzondering. Het heeft allerlei voordelen zoals minder tijd verliezen aan woon-werkverkeer en het combineren van huishoudelijke taken. Maar je werkomgeving mengen met je privé-leven kan ook negatieve gevolgen hebben op je gezonde levensstijl. Ontdek 8 tips voor gezond thuiswerken.
1. Wandel naar je werk
Opstaan en meteen voor je laptop gaan zitten is echt geen goed idee. Het lichaam heeft de tijd nodig om wakker te worden.
Door ‘s ochtends even kort te bewegen stel je jezelf bloot aan daglicht en laat je je bloed even stromen. Zo kunnen opgehoopte afvalstoffen uit de nacht makkelijker afgevoerd worden. Beweging in de ochtend is ook belangrijk voor de activering van je darmen, snap je? Doe dus even een kort of lang ommetje voor je begint te werken.
2. Maak een afzonderlijke werkplek
Je zou overal in huis kunnen werken. Vanop de bank, de keukentafel of zelfs vanuit je bed. Voor je productiviteit is het echter veel beter om een afzonderlijke werkplek in te stellen. Zo weten je hersenen veel makkelijker of ze productief moeten zijn of ze lekker mogen rusten.
En ook voor je lichaam is het beter. Een vaste werkplek kan je ergonomisch instellen met een kwalitatieve bureaustoel en een scherm op ooghoogte. Als je een laptop hebt koop je best een staander en een extra toetsenbord en muis.
3. Beweeg elke half uur
Het is verleidelijk om de hele tijd aan je bureau te blijven zitten. Je bent toch alleen, en zo kan je lekker doorwerken en misschien wel eerder stoppen. Maar zitten is het nieuwe roken, en daar is niets positief aan. Lichamelijk zorgt het voor een slechte doorbloeding en een verminderde afvoering van afvalstoffen via het lymfesysteem. Mentaal zullen je hersenen ook veel sneller vermoeid raken.
De pomodoro techniek is een goede strategie om de hele tijd gefocust te blijven en voldoende te pauzeren. Het houdt simpelweg in dat je de hele werkdag 25 minuten productief werken afwisselt met 5 minuten beweging of stretching. Er zijn speciale apps voor die je op je laptop kan installeren. Probeer het! Je krijgt meer werk gedaan op minder tijd, en je beweegt tussendoor.
4. Eet buiten aan tafel
Als je aan je bureau eet en niet de tijd neemt om aan de eettafel te zitten is de kans groot dat je meer eet of de hele tijd gaat snacken. Wie werkt en eet tegelijkertijd geeft bovendien niet de nodig rustsignalen aan de darmen voor een optimale vertering.
Eet buiten aan tafel, zo krijgen je ogen nog wat extra daglicht. Neem je volledige pauze op, zodat je lichaam en hersenen volwaardig kunnen rusten. Maak eventueel een korte wandeling of doe wat stretching.
5. Maak een praatje aan het koffie-apparaat
Mensen zijn sociale wezens, en gezond thuiswerken zonder enig sociaal contact is ook niet goed voor je mentale gezondheid. Ga daarom halverwege de ochtend even naar de plaatselijke koffiebar.
Je hoeft geen uren weg te blijven. Maar gewoon even een klein praatje maken met de barista kan al deugd doen. Nog socialer is het om samen met een vriend(in) een koffie te nemen of ‘s middags samen te lunchen.
6. Organiseer walking meetings
Deze tip kan je ook op kantoor toepassen, maar toch blijkt het makkelijker bij thuiswerken. Als je een meeting hebt gepland, kijk dan of het mogelijk is om deze al wandelend te doen.
Als er met veel mensen tegelijk wordt gediscussieerd en je allerlei zaken moet noteren is dit niet handig. Maar als je een 1 op 1 gesprek hebt kan je gerust een eindje wandelen. Het is gezond voor je lichaam en mogelijk ook goed voor het gesprek. Wandelen doet namelijk je stress dalen en maakt je creatiever.
7. Doe buitensport
Heb je overdag een energiedipje en laat je job het toe, ga dan sporten! Zet even wat muziek op, doe wat oefeningen in de tuin of ga hardlopen. Na een korte sportsessie ben je weer helemaal opgeladen en werk je zo die laatste stapels e-mails weg.
8. Ga op tijd naar huis
Een van de grootste uitdagingen van gezond thuiswerken is het stoppen met werken. Veel mensen hebben de neiging om dat ene dingetje “na het avondmaal nog even af te werken”. Maar voor je het weet ben je non-stop aan het werk en verwacht je baas dat je constant bereikbaar bent.
Hou werk en privé gescheiden. Als je werkdag er op zit, sluit dan je laptop, en eventueel je werkkamer. Stel je voicemail in en geniet van het feit dat je niet in de file moet gaan staan, maar dat je extra tijd hebt om gezond te koken of te sporten.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!