Als je regelmatig naar sport kijkt, heb je het beslist al keer ‘live’ gezien: hamstringblessures. Een atleet die midden in de sprint plotseling stokt en naar zijn been grijpt. Of een voetballer die na een tackle niet meer verder kan en naar de kant moet worden geholpen.
Hamstringblessures zeer regelmatig voor, ze zijn pijnlijk en het kost veel tijd om te herstellen. Maar wat is de hamstring nu precies en waardoor voorkom je blessures en hoe zijn die te behandelen?
Wat is de hamstring?
De hamstring is niet één spier, het is een combinatie van 3 verschillende spieren aan de achterkant van je bovenbeen. Ze lopen van je zitknobbel naar je knie en zijn daar aan de buitenzijden en in het midden bevestigd.
In de medische wetenschap worden de spieren aangeduid als: de m. biceps femoris, de m. semitendinosus en de m. semimembranosus Deze groep spieren wordt bij het lopen, en met name sprinten, zwaar belast. Het aantal blessures is behoorlijk groot bij intensieve sporten. Bij de dagelijkse activiteiten maar zelden.
Hoe voorkom je hamstringblessures
Zoals met alle spieren is trainen uiteraard dé manier om de hamstring sterker en meer soepel te maken. Een goede warm-up voor een sprint is dan ook een noodzaak. Het rekken en strekken om de spieren warm te maken voordat er een inspanning wordt gekeverd, kan het risico verminderen.
Het is echter vaak een ongewone of onverwachte beweging die de hamstring doet scheuren of beschadigt. De atleet die niet goed uitkomt met zijn passen of de voetballer die een tackle op zich af ziet komen en een laatste poging doet om deze te ontwijken.
Bij welke sporten komen veel hamstringblessures voor?
Bij het betaalde voetbal is bijna 20% van alle blessures een scheuring van de hamstring. Ook bij atletiek en hockey komt dit met regelmaat voor. De pijn zit dan midden in het bovenbeen, een teken dat een scheur in een van de drie spieren zit.
De meest voorkomende oorzaak is het aanzetten van een sprint. Beschadiging van de hamstring, waarbij de pijn vooral in de bil zit, komt vaker voor bij turnen, vechtsporten en ook bij ballet. Een beweging die niet goed uitgevoerd wordt, is meestal de oorzaak van de blessure.
Welke hamstringblessures zijn er?
Er zijn drie soorten hamstringblessures:
Verrekking
Dit is de minst ernstige vorm van een mogelijke blessure. Er zijn een paar spiervezels gescheurd en een aantal vezels zijn licht beschadigd. De plek wordt meestal blauw en de pijn is gelokaliseerd in een bepaald deel van het bovenbeen. Het been wordt stijf en pijnlijk.
Scheuring
Hierbij is een groot aantal spiervezels gescheurd en is de blessure ernstiger. De pijn is niet duidelijk aan te wijzen omdat het hele bovenbeen pijn blijft doen.
Vaak is er ook een bloeduitstorting over een groot gebied te zien. Het been is stijf en pijnlijk en lopen is vrijwel onmogelijk. Helaas is er soms een operatie nodig om de schade te herstellen.
Afscheuren
Het komt maar zelden voor, maar in extreme gevallen kan een of zelfs meerdere spieren van de hamstring volledig afscheuren. De vorm van de spier zal dan compleet veranderen omdat er in feite hetzelfde gebeurt als elastiek dat knapt. Lopen is niet mogelijk met een afgescheurde hamstring en operatief ingrijpen is altijd noodzakelijk.
Behandeling van een verrekte hamstring
Als geconstateerd wordt dat je hamstring is verrekt, kom je eigenlijk meteen bij een fysiotherapeut terecht. Het is namelijk niet zo dat alleen rust zorgt voor herstel.
Al heel snel na de diagnose kan je beginnen met een aantal gerichte oefeningen die de spier versterken en geen verdere schade aanrichten. De combinatie van rust en oefening kan ervoor zorgen dat het herstel veel sneller verloopt.
De ernst van de blessure bepaalt de duur van de revalidatie. Een goede behandeling bij een ervaren fysiotherapeut kan de duur met wel 3 weken verkorten.
Behandeling van een gescheurde hamstring
Hoe ernstig een gescheurde hamstring is, moet soms middels een MRI scan worden beoordeeld. Bij extreem ernstige blessures is een operatie vaak noodzakelijk. Daarna kom je ook onder behandeling van een fysiotherapeut.
De fysio probeert met een combinatie van meerdere handelingen de spieren weer zo snel mogelijk op niveau te krijgen. Zeker op latere leeftijd bestaat bij een minder goede revalidatie de kans op een chronische blessure. De revalidatie kan een paar weken tot 3 maanden in beslag nemen.
Behandeling van een afgescheurde hamstring
Deze blessure komt gelukkig maar zeer weinig voor. Onmiddellijke opname in een ziekenhuis is nodig waar gespecialiseerde artsen de zaak moeten beoordelen. In Nederland kom je dan terecht in het AMC.
Er is weinig duidelijk met betrekking tot de behandeling en de revalidatie omdat deze blessure zo zeldzaam is. Het is wel duidelijk dat de kans op een volledig herstel niet vanzelfsprekend is.
Tips
- Hamstringblessures bij niet professionele sporters komen veel vaker voor op latere leeftijd. Extra voorzichtigheid is dan geboden. Net zoals blijven bewegen!
- Als je een verkorte hamstring hebt, is regelmatig overdag rekken een goede optie. Ongeveer 20 seconden per beweging.
- Doe een goede warm up iedere keer dat je gaat sporten en bouw de intensiteit van je training op.
- Draag de juiste kleding bij lagere temperaturen om je spieren te beschermen.
- Als je merkt dat jij extra gevoelig bent voor sportblessures, ga dan eens langs bij een fysiotherapeut. Misschien is er een oorzaak te ontdekken.
- Wacht nooit te lang om een blessure te laten onderzoeken of behandelen. Een chronische blessure kan je sportplezier behoorlijk vergallen.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!