Begint het jou vaak even te duizelen als je opstaat? Dat betekent vermoedelijk dat je een lage bloeddruk hebt! Hoewel dit minder voorkomt dan een hoge bloeddruk, hebben toch veel Nederlanders er in meer of mindere mate last van.
Maar waar komt zo’n lage bloeddruk eigenlijk vandaan? Hoe weet je of jij er last van hebt? En wanneer wordt een lage bloeddruk en té lage bloeddruk? We bespreken al deze informatie én enkele goede manieren om je bloeddruk weer wat op te krikken!
Wat is hypotensie?
De druk in je bloedvaten ontstaat doordat je hart constant bloed door je lichaam pomp. De bovendruk – het moment met de hoogste druk – is op het moment dat je hart samentrek. Wanneer het weer ontspant neemt de druk iets af: dat noemen we de onderdruk.
Hypotensie, oftewel een lage bloeddruk, betekent dat de druk in zijn geheel (te) laag ligt. Een normale bloeddruk is een bovendruk onder de 140 en een onderdruk onder de 95 mmHg. Mannen hebben een lage bloeddruk onder de 110/70 mmHg, vrouwen onder de 100/60 mmHg. Dat geldt overigens bij rust: als je je inspant gaat je bloeddruk sowieso iets omhoog.
Oorzaak lage bloeddruk
Een lage bloedruk ontstaat doorgaans doordat de hoeveelheid vocht in je lichaam afneemt. Dat komt bijvoorbeeld door uitdroging, bloedverlies of alcoholgebruik. Ook allergische reacties en bepaalde medicijnen, zoals plaspillen, kunnen je bloeddruk omlaag brengen.
Verder kan een verstopping van je slagaders of een zwak hart een lagere bloeddruk veroorzaken. Een laatste mogelijkheid is dat er geen duidelijke oorzaak is. Officieel wordt dit een idiopatische lage bloeddruk genoemd.
Lage bloeddruk symptomen
Het meest voorkomende symptoom van een lage bloeddruk is duizeligheid bij het opstaan. Je hart heeft dan even moeite om voldoende bloed tegen de zwaartekracht in naar je hoofd te pompen. Dat leidt ertoe dat je hersenen kort te weinig zuurstof krijgen. Even voorover buigen lost het probleem meestal op.
Verder zien sommige mensen bleek als gevolg van een lage bloeddruk, of hebben ze opvallend verwijdde pupillen. Een zwakke hartslag bij je pols is ook een kenmerkend symptoom.
Té lage bloeddruk?
Hoewel de duizeligheid irritant kan zijn, levert hypotensie doorgaans geen echte problemen op. Het wordt dan ook officieel niet tot een ziekte gerekend. Dat in tegenstelling tot een hoge bloeddruk, die wél heel duidelijk grote risico’s op kan leveren.
Soms kan het echter toch verstandig zijn om even langs je huisarts te gaan. Dat geldt voornamelijk als je echt regelmatig flauw begint te vallen, bijvoorbeeld bij het opstaan of bij warmte. Daarmee ontstaan namelijk gewoon gevaarlijke situaties, en vaak kan er dan best iets aan die bloeddruk gedaan worden.
Lage bloeddruk verhogen
Is het probleem bij jou niet zo heftig, maar wil je je bloeddruk toch liever iets verhogen? Dan valt daar met wat huis-, tuin- en keukenmiddeltjes gelukkig best iets te regelen. De volgende producten helpen je om wat meer vocht vast te houden:
1. Zout
Veel mensen eten te veel zout, met een te hoge bloeddruk tot gevolg. Heb je echter hypotensie, dan kun je best ietsje meer zout eten dan je nu doet. Schiet daar natuurlijk niet mee door: je wilt niet opeens alsnog met een hoge bloeddruk zitten.
2. Vitamine B
Vitamine B is o.a. nuttig voor de balans van je bloeddruk. Het voorkomt dus plotselinge schommelingen – en daarmee ook plotselinge dalingen. Deze nuttige nutriënt zit bijvoorbeeld in noten, zuivel, granen en vlees.
3. Cafeïne
Cafeïne uit zowel koffie en thee zorgt dat je hartslag tijdelijk iets stijgt. Dat zorgt voor een licht verhoogde bloeddruk. Als je een te lage bloeddruk hebt, kun je dus dagelijks drie kopjes koffie of zes kopjes zwarte of groene thee drinken. Let op, omgekeerd geldt ook dat je cafeïne bij een hoge bloeddruk beter laat staan.
4. Zoethoutthee
Even geen zin in groene of zwarte thee? Zoethoutthee bevat ook stofjes die je bloeddruk omhoog stuwen. (Dat is ook waarom drop eten bij een hoge bloeddruk af wordt geraden.) Drie tot vier kopjes per dag is voldoende voor effect. Een iets exotischer alternatief met een vergelijkbare werking is overigens ginsengthee.
5. Voldoende water
En ten slotte is het sowieso belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven. Zorg dus echt dat je in totaal twee liter vocht per dag drinkt (en meer als je sport!). Drink juist geen alcohol, dat zorgt voor uitdroging. Zo voorkom je die vlekken voor je ogen wanneer je uit bed komt.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Duidelijke uitleg, hier heb ik wat aan!
Bedankt!
Wanneer is de bloeddruk eigenlijk té laag? Dat kan toch nooit goed vastgesteld worden, omdat mensen met een goede conditie toch sowieso een lage bloeddruk hebben? Dus met een bloeddruk van zeg, 105 / 65, weet je nog niet of dat door een probleem komt of gewoon doordat de persoon in topconditie verkeert.
En daardoor weet je dus nooit of je de bovenstaande tips wel / niet moet toepassen.
Ik meet heel vaak mijn bloeddruk en merk hierbij dat de onderdruk met regelmaat net iets onder de 70 ligt, maar ben dan niet duizelig. Flauwvallen ook niet. Ik heb wel regelmatig last van slaperigheid of onverklaarbare vermoeidheid maar dat kan net zo goed door een voedselintolerantie of hoge bloedsuiker komen.
Tijdens mijn werk (fysiek werk, soort duurtraining) merk ik wel vaak flauwtes, zwaktes, beetje duizeligheid en als ik daarop niet handel, ook neiging tot flauwvallen. Maar heb ik dan tijdens deze inspanning ook daadwerkelijk een lage bloeddruk, want ik span me dan juist in. Wat is een te lage bloeddruk tijdens inspanning?
Ik hoop dat jullie op al deze vragen een antwoord / reactie hebben. Alvast bedankt.
Met vriendelijke groet,
Robbert Haaksbergen
Hoi Robbert,
Goede vragen! We spreken van een lage bloeddruk als die zó laag is dat je er klachten van hebt. Daarvoor is geen vaste waarde. Het verschilt per persoon wanneer er klachten optreden. Van wat je omschrijft heb je wel wat klachten zoals de flauwtes en duizeligheid. Samen je huisarts kun je overleggen of dit komt door de bloeddruk of een andere oorzaak.
Groene thee verlaagd de bloeddruk toch?
Hierboven staat dat je groene thee kunt drinken by verlaagde bloeddruk?
Hallo Gonny, de cafeïne in groene thee kan eventjes je bloeddruk verhogen, maar dat is tijdelijk en helemaal gezond. Het maakt je lichaam klaar om te sporten. Het lange termijn effect kan een te hoge bloeddruk verlagen. Je moet alles in perspectief zien.