Ontspannen: het blijft lastig in onze haastige maatschappij. Je moet immers zo veel tegelijk – werken, gezond blijven, een sociaal leven hebben, leren – dat je rust er soms volledig bij inschiet.
En dat heeft weer tot gevolg dat je er nu en dan helemaal doorheen zit en misschien zelfs ziek wordt. Het is dus ontzettend belangrijk om te leren ontspannen, ook – of juist – als je een gezond lichaam probeert te krijgen. Hoe zit dat precies? En wat is nu de beste manier om aan je rust te komen? We zetten de belangrijkste tips voor je op een rijtje.
Ontspannen voor sporters
Veel mensen denken dat ze minder rust hoeven te nemen wanneer ze regelmatig sporten – hun lichaam blijft immers toch wel gezond. Zo eenvoudig is het echter niet! Juist wanneer je veel beweegt, is het waanzinnig belangrijk om regelmatig even pauze te nemen. Zo geef je je spieren de gelegenheid om zich weer voldoende te herstellen voor de volgende inspanning.
Daarnaast zorgt ontspanning ervoor dat je ’s nachts beter slaapt. Dat zorgt er voor dat je overdag energieker bent en betere en efficiëntere beslissingen neemt. Zo sla je dus minder uit vermoeidheid het sporten over!
Vergeet de tijd
Veel mensen raken gestrest van het gevoel dat ze constant de tijd in de gaten moeten houden. En als je de hele dag aan afspraken en deadlines moet denken, lukt het natuurlijk niet om even lekker te ontspannen!
Daarom is het ontzettend belangrijk dat je nu en dan even – letterlijk – de tijd vergeet. Zet je telefoon uit, doe je horloge af en ga iets doen waar je helemaal niets mee hoeft. Maak een lekkere wandeling in het bos, ga tekenen of neem een warm bad terwijl je naar je favoriete muziek luistert. Alles kan!
Oefeningen om te ontspannen
Wanneer je in je ‘tijdloze’ momentje echt even helemaal tot rust wilt komen, kun je er ook voor kiezen om ontspanningsoefeningen te doen. Er zijn bijvoorbeeld verschillende ademhalingsoefeningen die erop gericht zijn om volledig tot rust te komen. Veel mensen gebruiken daarnaast yoga of meditatie als een manier om hun stress even helemaal los te laten.
Het is belangrijk om een beetje te experimenteren, zodat je erachter komt wat voor jou persoonlijk het beste werkt. En als je liever gewoon met een boek in bed gaat liggen? Dan moet je dat vooral doen!
Laat het perfectionisme los
De wens om alles perfect te doen is misschien wel de belangrijkste oorzaak van stress. Herinner jezelf er daarom regelmatig aan dat je de boel ook best even de boel mag laten!
Die rotzooi op zolder? Die kan morgen ook nog wel opgeruimd worden. Dat diner met de schoonouders? Het eten kan best eens wat minder uitgebreid zijn – dan hoef je in ieder geval geen uren in de keuken te staan. En dat ene werkdocument dat je vanavond toch niet af gaat krijgen? Morgenochtend kijk je er vast weer een stuk opgeruimder tegenaan, en dan ben je ook nog eens veel productiever.
Begin klein
Leren ontspannen is natuurlijk niet makkelijk – anders zouden er niet zo veel mensen met een burn-out rondlopen. Ga er daarom niet vanuit dat je morgen weer zen en kiplekker in je vel zit!
Begin klein en waardeer alle vooruitgang, ook al maak je maar kleine stapjes. Ook korte pauzes zijn beter dan helemaal geen pauzes, en het kan al een overwinning zijn als het je lukt om ’s ochtends met een glimlach de deur uit te stappen. Zorg in ieder geval dat je je niet druk hoeft te maken om de vraag of je wel ontspannen genoeg bent!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!