Water is letterlijk de brandstof van je lichaam. Toch weten verrassend veel mensen niet precies hoeveel water ze per dag zouden moeten drinken. Is het die bekende anderhalve liter? Of moet je het afstemmen op je gewicht en activiteiten? In dit artikel ontdek je wat jouw lichaam echt nodig heeft, waarom voldoende drinken zo belangrijk is en hoe je eenvoudig je ideale hoeveelheid berekent.
Waarom water zo belangrijk is
Ons lichaam bestaat voor ongeveer zestig procent uit water. Het regelt je lichaamstemperatuur, transporteert voedingsstoffen en helpt afvalstoffen af te voeren. Zonder voldoende vocht kun je niet optimaal functioneren — zelfs een lichte uitdroging kan al leiden tot hoofdpijn, concentratieproblemen of een slechter humeur.
Hoeveel water per dag heb je echt nodig?
De algemene richtlijn voor gezonde volwassenen is om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Dat komt overeen met zo’n acht glazen. Een handigere manier om het persoonlijk te berekenen, is de formule:
0,03 × je lichaamsgewicht in kilo’s = aantal liter water per dag
Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo, dan heb je ongeveer 2,1 liter water per dag nodig. Dat is inclusief water uit thee, koffie en voedsel. Groente en fruit leveren namelijk ook flink wat vocht.
Totale vochtinname versus puur water
Wat veel mensen vergeten: niet al je vocht hoeft uit water te komen. Soep, melk, thee en zelfs koffie dragen bij aan je totale vochtinname. Alleen alcohol telt níet mee — die onttrekt juist vocht aan je lichaam.
Factoren die jouw waterbehoefte beïnvloeden
- Beweging: Wie sport, zweet meer en verliest tot een liter extra vocht per uur. Drink dus voor, tijdens en na het sporten.
- Weer en temperatuur: Bij warm weer of in droge lucht verlies je meer vocht door zweten en ademhalen.
- Gezondheid: Koorts, diarree of braken vragen om extra vocht om uitdroging te voorkomen.
- Leeftijd en zwangerschap: Kinderen en ouderen hebben een andere vochtbalans. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, hebben meer nodig dan gemiddeld.
Wat gebeurt er bij te weinig of te veel water?
Te weinig drinken
Drink je te weinig, dan daalt je concentratievermogen, krijg je hoofdpijn of word je sneller moe. Donkere urine is vaak een duidelijk signaal dat je meer moet drinken. Langdurige uitdroging kan zelfs je nieren belasten.
Te veel drinken
Overdrijf het niet: je nieren kunnen maar zo’n 0,8 tot 1 liter water per uur verwerken. Wie in korte tijd extreem veel drinkt, kan een watervergiftiging krijgen, waarbij het zoutgehalte in je bloed te laag wordt. Gelukkig komt dit zelden voor.
Slimme manieren om genoeg te drinken
- Zet ’s ochtends een grote fles water klaar en zorg dat hij aan het einde van de dag leeg is.
- Gebruik een drinkapp die je herinnert om regelmatig een slok te nemen.
- Maak water lekkerder met een schijfje citroen, munt of komkommer.
- Let op de kleur van je urine: lichtgeel is meestal een goed teken.
Feiten over kraanwater
In Nederland komt er topkwaliteit water uit de kraan. Het is goedkoop, milieuvriendelijk en streng gecontroleerd. In veel andere landen is dat helaas niet altijd zo, dus drink in het buitenland liever flessenwater als je twijfelt over de kwaliteit.
Conclusie: jouw persoonlijke drinkformule
Voldoende water drinken is een van de eenvoudigste manieren om je energiek, scherp en gezond te voelen. Onthoud de vuistregel: 0,03 × je lichaamsgewicht of gemiddeld 1,5 tot 2 liter per dag. Pas dit aan bij warmte, inspanning of ziekte. En het beste nieuws? Een glas kraanwater kost bijna niets — en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
Wil je precies weten hoeveel water en voeding jouw lichaam dagelijks nodig heeft?
➡ Ontdek het met FitChef en ontvang persoonlijke voedingsschema’s die helpen bij een gezonde vocht- en energiebalans.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet je per dag drinken per kilo lichaamsgewicht?
Gebruik de formule 0,03 × je lichaamsgewicht. Een persoon van 70 kilo heeft dus ongeveer 2,1 liter water per dag nodig. Bij warm weer of sporten mag dat iets meer zijn.
Telt thee, koffie of soep ook mee als vochtinname?
Ja, alle niet-alcoholische dranken en waterrijke voeding tellen mee. Alleen alcohol werkt vochtafdrijvend en compenseert dus niet.
Hoe merk je dat je te weinig water drinkt?
Typische signalen zijn dorst, een droge mond, hoofdpijn, vermoeidheid of donkere urine. Bij ernstige uitdroging kun je ook duizelig of verward raken.
Is het mogelijk om te veel water te drinken?
Ja, maar dat gebeurt zelden. Wie in korte tijd meer dan een liter per uur drinkt, kan een watervergiftiging krijgen. Luister naar je dorstgevoel en drink verspreid over de dag.
Is kraanwater in Nederland gezonder dan flessenwater?
Nederlands kraanwater is minstens zo schoon en veilig als flessenwater. Bovendien is het duurzaam, goedkoop en vrij van plastic afval.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hallo,
Ik ben een dame die altijd wel wat heeft kunnen drinken (water, frisdrank, thee).
Ik ben momenteel 35w zwanger en heb mijn hele zwangerschap nóg meer dorst dan ervoor (geen zwangerschapsdiabetes)...
Ik kan met gemak 4l of meer drinken wel verspreid over de dag. En dan zou ik naar mijn gevoel wel het dubbele willen drinken...
Ik heb enorm bang voor watervergiftiging, kan dit kwaad hoe ik nu bezig ben?
Ik zorg dat ik zeker per uur niet meer dan 0.5l drink.
De max van liters water is ongeveer 8 toto 10 liter dat je nieren aankunnen ,dus zowls het op het internet staat kun je gewoon lekker 4 liter water per dag drnken.
Hallo
Ik heb een vraag omtrent te veel water drinken.
Ik ben namelijk een persoon die veel water drinkt, ik denk zo'n 6 liter water per dag. Daarnaast drink ik wel geen andere dranken.
Ik ben een man van 18 jaar die 1m81 groot is en weeg 65 kilogram, maar ik doe wel veel aan sport.
Ik vraag me af of deze hoeveelheid water per dag drinken gevaarlijk kan zijn of niet. Als het moet zou ik dit proberen te minderen, maar ik heb erg vaak dorst en drink zoals ik al zei bijna nooit iets buiten water. Ik drink niet opzettelijk zoveel, maar voor mij persoonlijk voelt het natuurlijk aan om zoveel te drinken, want ik heb gewoon veel dorst.
Zou u kunnen laten weten als ik dit best zou minderen of niet per se?
Alvast bedankt,
Joren
Hoi Joren,
Je lichaam geeft het antwoord eigenlijk al. Je hebt dorst en je voelt je er goed bij. Meer drinken zou ik niet doen, maar minder is niet per se nodig. De nieren kunnen 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken. Je wilt dus, even overdreven, geen 6 liter in 1 uur drinken. Verspreid over de hele dag kan geen kwaad.
Goede informatie. Bedankt!
Ik begrijp dat koffie ( met mate) en thee ( beiden zonder suiker) meegenomen mogen worden in het aantal liters water dat per dag gedronken moet worden. Maar hoe zit dat met melk en karnemelk: tellen die ook mee?
Hi Jacques,
Ja hoor, die kun je ook meetellen! Melk bestaat nog steeds grotendeels uit vocht, namelijk :-)
Wat ook goed werkt (bij mij dan :-). Enkele keren per dag 1 of 2 grote glazen water in één keer opdrinken. Bijvoorbeeld als je naar het toilet bent geweest.
Dit gaat vaak wat beter dan de hele dag kleine slokjes nemen.
Kan inderdaad ook prima werken, Peter! En ik kan me voorstellen dat je er met zo'n routine ook inderdaad beter aan denkt :-)
Goedemorgen
Ik ben een beetje an het zoeken naar hoeveel water gezond is en zi3 heel veel verschillen in hoeveelheid. De een zegt 2-3 liter. De ander 0,44 x lichaamsgewicht : 10 en hier 0.03x lichaamsgewicht. Nu is in mijn geval dus aardig veel verschil met de 2 - 3 liter aanbevolen. Want met de formules kom ik tussen 4,5 - 6,5 liter per dag dit klinkt erg veel. ( mijn g3wicht is wat meer )
Hoi Rinze,
De lichaamgewicht-regel is wat onhandig omdat je daarmee op te veel of juist te weinig uitkomt wanneer je relatief licht of juist zwaar bent. Het werkt dus eigenlijk alleen goed voor gemiddelde gewichten. Ik zou je aanraden om gewoon bij die 2-3 liter te blijven, want 4,5 per dag is inderdaad (te) veel :-)
Hoe is het met koffie en thee
Geld dit ook als water?
Hi Pierre, als je het zonder melk en suiker drinkt wel :-)
https://www.youtube.com/watch?v=FwdqFHBaPwY
Drink wanneer je dorst hebt. Einder verhaal. Geen gezever.
Hi Jan,
Zou mooi zijn als dat altijd zou werken, maar helaas is die 'dorstreflex' gewoon niet bij iedereen even sterk ;) Er zijn mensen die op basis daarvan met twee glazen per dag doen, en dat is gewoon écht te weinig voor je lichaam. Maar mooi als het voor jou werkt!
Bedankt voor u antwoord ik zal het proberen. Groetjes Anna Verboom
Ik drink maar 3 glaasjes per dag is dat genoeg
Dan zul je echt meer moeten gaan drinken, Anna! Zet bijvoorbeeld een flesje water op je bureau en neem elk kwartier een slok. Dagelijks drie halve liter-flesjes is ongeveer het minimum dat je lichaam nodig heeft om goed te blijven functioneren :-)
Hallo met de Kees
Als je alleen appels eet
Is dat niet genoeg
Groeten van Kees
Hallo met Kees
Als je medicijnen slikt
Dan gebruik toch ook
Water
Hi Kees,
Met alleen appels kom je er helaas niet! Daar haalt je lichaam namelijk niet genoeg water uit om al je organen goed te laten functioneren :-)
hoi hoi ,
Ik ben Ryanne en heb een darm die ingekort is door (enfin niet belangrijk nu hier) ben momenteel met Atkins bezig en val redelijk af , gaat niet supersnel, nu drink ik om en nabij 2 liter behalve mijn koffie per dag maar heb als ik geen psyllium neem ontzettend last van opstipatie en omdat ik een stoma bezit moet ik spoelen en dat is dubbel lastig, ik zou gemakkelijk meer kunnen drinken , ben mometeel nog te zwaar, ben begonnen op de 123 en zit nu op de 107,5, wat zou ik moeten drinken denkt U?
Groetjes Ryanne
Hi Ryanne,
Wat vervelend! Bij obstipatie is meer drinken helaas niet altijd de oplossing, zeker als je in principe al genoeg drinkt. (2 liter per dag is prima.) Wat je zou kunnen doen, is meer vezels proberen te eten. Vooral vezels uit groente, fruit en peulvruchten zorgen dat je ontlasting soepeler wordt. Ook is genoeg beweging belangrijk, en regelmatige eettijden kunnen helpen.
Ik heb ook wel eens gehoord dat paardenbloementhee kan helpen, maar daar heb ik zelf geen ervaring mee. Je zou het desalniettemin eens kunnen proberen!
= INTERESSANT !
3 % VAN JE GEWICHT AAN WATER DRINKEN HAD IK NOG NOOIT GEHOORD !
DANK U !
Fried.
Graag gedaan Fried!
Ik sport zeker 5 dagen op 7 op een redelijk intensief niveau. (fitness, lopen, zwemmen..) Ik drink soms zo'n 3 tot 5 liter water per dag. Is dit teveel? Is teveel water drinken niet ongezond?
Ook drink is hierbij nog eens enkele tassen zwarte koffie of thee
Alvast bedankt voor jullie reactie
Hi Lucas,
5 liter water is wel aan de hoge kant, zeker als je daar bovenop nog eens koffie en thee drinkt. Je loopt bij dat soort hoeveelheden een risico op een watervergiftiging. Ik zou je aanraden om het voor de zekerheid iets terug te brengen; 3 liter per dag is bijvoorbeeld prima :-)
Mooi artikel! Erg bedankt voor deze waardevolle informatie en nog de beste wensen! ;)
Dankjewel Maximilian, jij ook een gezond 2018 gewenst :-)
Hoi!!! Ik heb met die formule uitgerekend dat ik 1,7 liter per dag moet drinken maar ik sport fanatiek (Ik train 6x per week) Hoeveel moet jk dan drinken per dag?
Hi Denise,
Het idee is dat je bij het sporten net zoveel moet drinken als je uitzweet en uitademt. Om dat te meten, kun je een paar keer voor en na het sporten op de weegschaal gaan staan. Het gewicht dat je tijdens de trainingkwijt bent geraakt, drink je er extra bij. (Wat meer kan ook prima; je zit liever wat aan de hoge dan aan de lage kant). Natuurlijk hoef je dat extra water niet allemaal in één keer weg te werken: een deel drink je tijdens de work-out, de rest gewoon gedurende de dag.
Verder geldt in het algemeen natuurlijk: sowieso altijd drinken als je dorst hebt :-)
Het gebruik van water en de noodzaak zijn heel goed weergegeven.
Ik heb een fles kraanwater in de keken staan en gebruik geregeld
(Iede half uur ongeveer) een glas.bevalt prima. Veel succes!
Hi Huisman,
Dankje en goed om te horen!
Groet,
Mark
Hoi mijn oma zij net je moet wel veel drinken want dat is van levens belang en ik zij ik heb geen dorst toen zij mijn oma zoek maar eens op en dit is de 2e website en ik moet 1,35 liter drinken.
Thanks voor de info!
Dag Eline,
Goed om te horen dat je wat aan de info hebt!
Groetjes,
Mark
Ik drink de laatste jaren meer dan 5 tot 6 liter water per dag. Ik ben 58 en weeg net iets meer dan 100 kilo. Eigenlijk voel ik daar weinig van, het enige is dat ik vaak naar de wc moet. Ik doe geen inspannende werkzaamheden waardoor ik zweet o.i.d. Ik gebruik wel medicatie die mij een droge mond geven.
Mijn vraag is of dit schadelijk is en zo ja, wat kan ik het beste doen?
Alvast dank voor uw reactie.
Dag Rob,
Wat is de reden dat je zoveel water drinkt? Misschien een idee om het iets te minderen? Naar 3-4 liter per dag?
5 of 6 liter water per dag is wel heel erg veel. Of dat schadelijk is durf ik eerlijk gezegd niet te zeggen. Ik zou deze vraag even bij een arts of dokter weg leggen. Dan weet je het zeker.
Groetjes,
Mark
1,5 tot 2 liter per dag drinken. Ik zag al op een andere pagina dat je melk ook mag meerekenen. Maar hoe zit dat met koffie en frisdrank? Mijn moeder wordt ouder en ik merk dat ze telkens minder drinkt. Laatst had ze al voor de 2e keer obstipatie.
Dag Judith,
Koffie en thee tellen mee, maar ik zou haar toch adviseren om voornamelijk water te drinken. Teveel cafeïne is niet goed, zou het daarom bij maximaal 3 koppen koffie per dag houden.
Ik zou haar adviseren om elke dag (naast koffie en thee) nog tenminste één grote fles water te vullen en ervoor te zorgen dat die aan het einde van de dag leeg is.
Een goede graadmeter om te kijken of je voldoende water drinkt is door te kijken naar de kleur van je urine. Wanneer de urine een gele kleur heeft is dit een indicatie dat je te weinig vocht binnenkrijgt.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Groetjes,
Mark