• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Gezondheid » Wat is een actieve levensstijl en hoe krijg je er een?

Wat is een actieve levensstijl en hoe krijg je er een?

4 november 2020 by Ineke Reageer

Wat is een actieve levensstijl en hoe krijg je er een?

Een actieve levensstijl. Dat is wat je moet hebben om gezond te zijn wordt ons dagelijks verteld. Maar wat is dat eigenlijk? En is dat wel zo simpel? In dit artikel leggen we uit wat een actieve levensstijl precies is.

Inhoud verberg
1) Waarom is een actieve leefstijl belangrijk?
2) Beweegrichtlijnen voor een actieve levensstijl
2.1) Spierversterkend en botversterkend
2.2) De richtlijnen
3) Matig intensief bewegen: wat houdt dat in?
3.1) MET-waarden
4) Gegarandeerd slank met een actieve levensstijl?

Waarom is een actieve leefstijl belangrijk?

Het eerste antwoord wat in je opkomt is waarschijnlijk: voor onze gezondheid. En dat klopt ook. Maar de betekenis van het woord ‘gezondheid’ gaat verder dan je denkt.

Wanneer we het hebben over een actieve levensstijl, dan gaat het niet alleen om sport. Daarom gebruiken we het woord ‘bewegen’ en niet ‘sporten’. Iedereen beweegt, iedere dag. Tijdens het boodschappen halen, tanden poetsen en aankleden… Zelfs het omdraaien in je bed is een beweging.

Veel bewegingen zijn vanzelfsprekend. Pas wanneer je iets niet kunt doen, ondervind je hoe lastig dat is. Misschien heb je wel eens hele erge spierpijn gehad, waarbij het lastig was om op het toilet te gaan zitten, of iets uit een keukenkastje te pakken.

Wanneer je genoeg beweegt ben je eerder gezond. Beweging speelt ook een rol in je humeur, je zelfvertrouwen en gevoeligheid voor ziekten. Het voorkomt allerlei klachten, ook psychische. Het vergroot je sociale netwerk. En zorgt dat je mee kunt doen in de maatschappij.

Beweegrichtlijnen voor een actieve levensstijl

De Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft in 2017 bepaald hoeveel beweging we minimaal nodig hebben voor een goede gezondheid. En wat dus een actieve levensstijl is.

Spierversterkend en botversterkend

Er zijn Beweegrichtlijnen voor kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en ouderen. Voor kinderen van 0-4 jaar zijn geen beweegrichtlijnen. In de richtlijnen wordt een onderscheid gemaakt tussen spierversterkend en botversterkend bewegen.

Spierversterkende activiteiten zijn bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen en bootcamps. Botversterkende activiteiten zijn bijvoorbeeld krachttraining en touwtje springen. Maar ook sporten zoals hardlopen en volleybal.

Voor ouderen is het advies om ook balansoefeningen te doen. Bij balans gaat het om de samenwerking van je spieren. Een goede balans zorgt ervoor dat je minder snel valt. Vandaar het advies voor ouderen. Uiteraard is het nog beter om dat sowieso te doen, ongeacht je leeftijd.

De richtlijnen

Voor kinderen van 4 tot en met 18 jaar geldt:

  • 1 uur per dag matig intensief bewegen
  • 3x per week spier- en botversterkende activiteiten

Voor volwassenen en ouderen geldt:

  • 2,5 uur per week matig intensief bewegen
  • 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Balansoefeningen voor ouderen

Matig intensief bewegen: wat houdt dat in?

In de richtlijnen staat het advies voor het doen van spier- en botversterkende activiteiten, maar ook dat we ‘matig intensief’ moeten bewegen. Wat houdt dat dan in? Om te berekenen welke bewegingen meetellen en hoe zwaar ze zijn wordt de MET-waarde gebruikt

MET-waarden

MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. De MET-waarde geeft aan hoeveel energie een beweging kost. De waarde wordt uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën per lichaamsgewicht in kilo, per aantal uur.

De schaal van MET-waardes loopt van 1 tot 20. Een zware inspanning krijgt een hoge score. Aankleden krijgt bijvoorbeeld een score van 1,5 en hardlopen een score van 13. Vervolgens kun je met de volgende formule je energieverbruik uitrekenen: Energieverbruik per minuut = (MET-waarde × 3,5 × gewicht) / 200.

Een voorbeeld van de berekening: Iemand weegt 75 kilo en gaat een uur wandelen op een lekker tempo. Roeien heeft een MET-waarde van 4,3. Je krijgt dan: (4,3 x 3,5 x 75) / 200 = 5,6 kilocalorieën per minuut. 5,6 x 60 = 338,6 kilocalorieën per uur.

MET-waarden van 3 of tot en met 5,9 zijn matig intensieve activiteiten. MET-waarden van 6 of hoger zijn zwaar intensieve activiteiten. Hier wat voorbeelden van MET-waarden voor volwassenen:

ActiviteitMET-waarde
Boodschappen doen2,3
Skeeleren7
Normaal traplopen4
Snel wandelen4,3
Judo10,3
Seks5,8
Touwtjespringen10
Joggen7
Wielrennen15,8
Zwemmen9,8
Tuinieren3,8
Tabel met MET-waarden per activiteit

Gegarandeerd slank met een actieve levensstijl?

Voldoe je aan de Beweegrichtlijnen en is jouw levensstijl actief genoeg? Dan ben je slank. Het lijkt zo simpel: beweeg genoeg en dan ben je slank. Helaas is dat niet zo. Voor de meeste mensen zijn de Beweegrichtlijnen alleen niet genoeg om overgewicht te voorkomen. Daarnaast zijn de richtlijnen opgesteld met als doel: gezondheid. Gezondheid is meer dan alleen je kledingmaat.

Bij zowel gezondheid als overgewicht zijn veel meer factoren in het spel. Zoals eten, maar ook erfelijke aanleg. Een actieve levensstijl helpt wel om zowel overgewicht te voorkomen als de gezondheid te bevorderen.

Voor de meesten van ons is eten de grootste uitdaging. Helaas gaat het verbranden ervan langzamer. Wat is jouw balans tussen gezond eten, voldoende eten en gezond met eten omgaan. Het is heel makkelijk om veel calorieën te eten.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Is uitslapen ongezond of valt dat mee?
  • Heb jij gezonde voeten?
  • Zijn dadels gezond?
  • Waarom fermenteren goed voor je is
  • Hoeveel gram noten per dag is gezond? En waarom eigenlijk?
  • Is appelazijn gezond? De feiten en fabels op een rijtje!
  • Waar zit suiker in?
  • Wat zijn vrije radicalen?
  • Gezond thuiswerken: 8 tips
  • Hoe werkt een cupping massage?

Categorie: Gezondheid

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy