Een actieve levensstijl. Dat is wat je moet hebben om gezond te zijn wordt ons dagelijks verteld. Maar wat is dat eigenlijk? En is dat wel zo simpel? In dit artikel leggen we uit wat een actieve levensstijl precies is.
Waarom is een actieve leefstijl belangrijk?
Het eerste antwoord wat in je opkomt is waarschijnlijk: voor onze gezondheid. En dat klopt ook. Maar de betekenis van het woord ‘gezondheid’ gaat verder dan je denkt.
Wanneer we het hebben over een actieve levensstijl, dan gaat het niet alleen om sport. Daarom gebruiken we het woord ‘bewegen’ en niet ‘sporten’. Iedereen beweegt, iedere dag. Tijdens het boodschappen halen, tanden poetsen en aankleden… Zelfs het omdraaien in je bed is een beweging.
Veel bewegingen zijn vanzelfsprekend. Pas wanneer je iets niet kunt doen, ondervind je hoe lastig dat is. Misschien heb je wel eens hele erge spierpijn gehad, waarbij het lastig was om op het toilet te gaan zitten, of iets uit een keukenkastje te pakken.
Wanneer je genoeg beweegt ben je eerder gezond. Beweging speelt ook een rol in je humeur, je zelfvertrouwen en gevoeligheid voor ziekten. Het voorkomt allerlei klachten, ook psychische. Het vergroot je sociale netwerk. En zorgt dat je mee kunt doen in de maatschappij.
Beweegrichtlijnen voor een actieve levensstijl
De Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft in 2017 bepaald hoeveel beweging we minimaal nodig hebben voor een goede gezondheid. En wat dus een actieve levensstijl is.
Spierversterkend en botversterkend
Er zijn Beweegrichtlijnen voor kinderen vanaf 4 jaar, volwassenen en ouderen. Voor kinderen van 0-4 jaar zijn geen beweegrichtlijnen. In de richtlijnen wordt een onderscheid gemaakt tussen spierversterkend en botversterkend bewegen.
Spierversterkende activiteiten zijn bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen en bootcamps. Botversterkende activiteiten zijn bijvoorbeeld krachttraining en touwtje springen. Maar ook sporten zoals hardlopen en volleybal.
Voor ouderen is het advies om ook balansoefeningen te doen. Bij balans gaat het om de samenwerking van je spieren. Een goede balans zorgt ervoor dat je minder snel valt. Vandaar het advies voor ouderen. Uiteraard is het nog beter om dat sowieso te doen, ongeacht je leeftijd.
De richtlijnen
Voor kinderen van 4 tot en met 18 jaar geldt:
- 1 uur per dag matig intensief bewegen
- 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
Voor volwassenen en ouderen geldt:
- 2,5 uur per week matig intensief bewegen
- 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Balansoefeningen voor ouderen
Matig intensief bewegen: wat houdt dat in?
In de richtlijnen staat het advies voor het doen van spier- en botversterkende activiteiten, maar ook dat we ‘matig intensief’ moeten bewegen. Wat houdt dat dan in? Om te berekenen welke bewegingen meetellen en hoe zwaar ze zijn wordt de MET-waarde gebruikt
MET-waarden
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. De MET-waarde geeft aan hoeveel energie een beweging kost. De waarde wordt uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën per lichaamsgewicht in kilo, per aantal uur.
De schaal van MET-waardes loopt van 1 tot 20. Een zware inspanning krijgt een hoge score. Aankleden krijgt bijvoorbeeld een score van 1,5 en hardlopen een score van 13. Vervolgens kun je met de volgende formule je energieverbruik uitrekenen: Energieverbruik per minuut = (MET-waarde × 3,5 × gewicht) / 200.
Een voorbeeld van de berekening: Iemand weegt 75 kilo en gaat een uur wandelen op een lekker tempo. Roeien heeft een MET-waarde van 4,3. Je krijgt dan: (4,3 x 3,5 x 75) / 200 = 5,6 kilocalorieën per minuut. 5,6 x 60 = 338,6 kilocalorieën per uur.
MET-waarden van 3 of tot en met 5,9 zijn matig intensieve activiteiten. MET-waarden van 6 of hoger zijn zwaar intensieve activiteiten. Hier wat voorbeelden van MET-waarden voor volwassenen:
| Activiteit | MET-waarde |
| Boodschappen doen | 2,3 |
| Skeeleren | 7 |
| Normaal traplopen | 4 |
| Snel wandelen | 4,3 |
| Judo | 10,3 |
| Seks | 5,8 |
| Touwtjespringen | 10 |
| Joggen | 7 |
| Wielrennen | 15,8 |
| Zwemmen | 9,8 |
| Tuinieren | 3,8 |
Gegarandeerd slank met een actieve levensstijl?
Voldoe je aan de Beweegrichtlijnen en is jouw levensstijl actief genoeg? Dan ben je slank. Het lijkt zo simpel: beweeg genoeg en dan ben je slank. Helaas is dat niet zo. Voor de meeste mensen zijn de Beweegrichtlijnen alleen niet genoeg om overgewicht te voorkomen. Daarnaast zijn de richtlijnen opgesteld met als doel: gezondheid. Gezondheid is meer dan alleen je kledingmaat.
Bij zowel gezondheid als overgewicht zijn veel meer factoren in het spel. Zoals eten, maar ook erfelijke aanleg. Een actieve levensstijl helpt wel om zowel overgewicht te voorkomen als de gezondheid te bevorderen.
Voor de meesten van ons is eten de grootste uitdaging. Helaas gaat het verbranden ervan langzamer. Wat is jouw balans tussen gezond eten, voldoende eten en gezond met eten omgaan. Het is heel makkelijk om veel calorieën te eten.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Ik begrijp niets van deze voorbeeld berekening: quote - Een voorbeeld van de berekening: Iemand weegt 75 kilo en gaat een uur wandelen op een lekker tempo. Roeien heeft een MET-waarde van 4,3. Je krijgt dan: (4,3 x 3,5 x 75) / 200 = 5,6 kilocalorieën per minuut. 5,6 x 60 = 338,6 kilocalorieën per uur. - unquote
Wat wordt er berekend. Wandelen of roeien. En ik zie niet hoeveel tijd in de formule gebruikt wordt. 3,5 uur misschien, in de omschrijving staat een uur wandelen. Leg uit aub, bedankt.