Hoe krijg je meer energie door voeding? 7 tips

Een tekort aan energie kan verschillende oorzaken hebben. Voeding speelt bijna altijd een cruciale factor. Voor optimale energie en vitaliteit moet je dieet natuurlijk helemaal kloppen. Hoe gezonder je eet, hoe beter. Maar met deze 7 quick wins kan je op een week tijd al een enorm verschil merken!

1. Beperk toegevoegde suikers

Een van de grootste energie killers in je dieet zijn de snelle toegevoegde suikers. Wil je meer energie door voeding, dan is het schrappen van snelle suikers het eerste wat je moet doen.

Ja, op het moment zelf geven ze je even een kleine “shot”. Maar op langere termijn is het desastreus. Na de kleine energiepiek, komt meestal de bekende energiedip. En omdat je motor draait op suikers, ben je steeds minder in staat om energie uit vetten te halen. En dat is zonde, want vetten leveren veel meer en stabielere energie. En vetverbranding is natuurlijk ook belangrijk om op gewicht te blijven.

De beste manier om toegevoegde suikers te beperken? Zo veel mogelijk zelf koken! En minder snacken, wat je zal lukken als je de overige tips opvolgt waardoor je minder behoefte krijgt om te snacken.

2. Eet meer eiwitten

Voor meer stabiele energie en om al je lichaamsfuncties vlot te laten verlopen om energie vrij te kunnen maken heb je meer eiwitten nodig. Eiwitten kunnen energie leveren en spieren opbouwen, maar de meeste mensen vergeten dat alle spijsverteringsenzymen en hormonen ook van eiwitten gemaakt worden. Zonder deze multi-functionele bouwstoffen, kan er geen energie vrijgemaakt en getransporteerd worden.

Meer eiwitten eten doe je in de eerste plaats niet door shakes te drinken of wat noten toe te voegen aan je salade. Leer jezelf aan om grotere porties vis of gevogelte te eten. Daar zitten veel eiwitten in van hoogwaardige kwaliteit.

3. De 80% regel voor meer energie door voeding

Niet alleen wat je eet, maar ook hoeveel je eet, is belangrijk voor wie meer energie door voeding wil. Indien je gezond eet, maar je eet tot je maag explodeert, dan kan je voeding niet makkelijk gekneed worden en gemengd worden met maagsappen. Dit kost je extra verteringsenergie. Daarom eet je best tot je 80% vol zit. Zo voel je je goed voldaan, maar valt je maaltijd niet zwaar.

4. Kauw beter

Als je gezond eet en in de juiste hoeveelheid, maar je slikt grote brokken naar binnen, dan kost dit onnodig veel meer energie voor je maag. Je spijsvertering verbruikt in normale omstandigheden zo’n 10% van je totale energie. Niet kauwen kost je simpelweg meer energie.

Je voeding optimaal kauwen is de meest simpele en effectieve regel voor meer energie. Het werkt zelfs bij minder gezonde voeding, al is dat natuurlijk niet ideaal.

5. Het belang van calorieën

Meer energie door voeding heeft meestal niet te maken met de werkelijke energie die in de voeding zit. Het probleem is namelijk dat we veel calorieën eten, en ons toch niet energiek voelen.

Maar indien je gezonder eet, en je calorie-inname daalt, en bovendien sport je veel, dan moet je wel opletten. Calorieën blijven belangrijk, en vooral sporters moeten er echt voor zorgen dat ze de juiste hoeveelheid macro’s (koolhydraten, vetten en eiwitten) binnenkrijgen. Een gepersonaliseerd eetschema biedt hier de beste oplossing.

6. Hydrateer jezelf

Indien je voeding op punt staat, maar je bent gedehydrateerd, dan voel je je alsnog erg slap. Bij hydratatie denken we in de eerste plaats aan water, en terecht. Het is belangrijk dat je tussen de maaltijden door voldoende drinkt. Een groot deel van de hydratatie gebeurt echter via de voeding. Door veel groenten en fruit te eten hydrateer je jezelf. En omdat het water verpakt zit met vitamines en mineralen dringt het water zelfs makkelijker de cellen binnen.

7. Doe intermittent vasten

Heb je alle bovenstaande tips voor meer energie door voeding toegepast, maar ben je op zoek naar iets extra? Probeer dan intermittent vasten. Door een periode niet te eten stabiliseer je je bloedsuikerspiegel, en hoef je geen energie te besteden aan de vertering. In het begin is het even wennen. Maar zodra je lichaam hier is aan aangepast zijn veel mensen niet meer te stoppen!