• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Gezondheid » 4 tips om je mentale weerbaarheid te vergroten

4 tips om je mentale weerbaarheid te vergroten

8 december 2022 by Pieter de Wit Reageer

4 tips om je mentale weerbaarheid te vergroten

Stress, depressies en burn-outs komen steeds vaker voor. Enerzijds komt dit natuurlijk omdat de druk in de maatschappij erg groot is. Maar we worden ook met z'n allen steeds fragieler en minder bestand tegen stress. In dit blog willen we je meer inzicht en tips geven over hoe je je mentale weerbaarheid kan vergroten.

Inhoud verberg
1) Wat is mentale weerbaarheid?
2) Waarom zijn we niet meer stressbestendig?
3) 4 primitieve tips voor meer mentale weerbaarheid
3.1) 1. Intermittent fasting
3.2) 2. Ademhalingsoefeningen
3.3) 3. Koude douches voor je mentale weerbaarheid
3.4) 4. Saunabezoekjes

Wat is mentale weerbaarheid?

Je mentale weerbaarheid of stressbestendigheid is de mate waarin jij om kan gaan met stress. Wat betekent dit concreet? Het is het vermogen om in alle omstandigheden optimaal te kunnen blijven functioneren, zowel fysieke en mentaal. Ongeacht de situatie zou je dus veel energie moeten hebben in je lichaam en je spieren en in staat moeten zijn de juiste beslissingen te kunnen nemen.

Het omgekeerde is iemand die erg fragiel is en bij de minste stress fysiek en mentaal niet meer kan functioneren. Hij of zij verliest alle energie en is genoodzaakt om “te rusten”.

Dit probleem is natuurlijk erg complex en persoonlijk. We willen met dit artikel dan ook niet oordelen, maar juist inspireren en helpen waar mogelijk.

Waarom zijn we niet meer stressbestendig?

Het grootste probleem is dat we worden blootgesteld aan een hoop chronische sluimerende stress die voor ons evolutionair onbekend is: werkstress, financiële stress, sociale stress. Het lichaam heeft hier geen antwoord op.

Daarnaast worden we te weinig blootgesteld aan hevige acute stress die we wel evolutionair kennen, bijvoorbeeld honger en dorst. Het evolutionaire stresssysteem wordt niet meer getriggerd.

Tot slot baden we ook in ongelooflijk veel comfort. Hoewel we veel stress ervaren, hebben de meesten onder ons altijd eten en drinken voorhanden, een dak boven het hoofd, warme kledij, een veilige leefomgeving enzovoort.

4 primitieve tips voor meer mentale weerbaarheid

Om de stress in je leven aan te pakken kan je dus 2 zaken doen: zorgen voor minder stress of je mentale weerbaarheid trainen.

Je mentale weerbaarheid of stressbestendigheid trainen doe je door je lichaam weer bloot te stellen aan acute stressfactoren. Hierdoor activeer je een aantal interessante processen die je weer fysiek en mentaal in staat stellen om in elke situatie gepast te reageren.

1. Intermittent fasting

Een acute stressor die evolutionair erg bekend is voor het lichaam is honger. Door een tijdje niet te eten, zoals bij intermittent fasting, dwing je je lichaam om te leren omschakelen op vetverbranding. Indien je dit systeem traint, maak je komaf met cravings en emotionele reacties en behoud je stabiele energie in elke situatie.

2. Ademhalingsoefeningen

Er zijn heel veel verschillende ademhalingsoefeningen. Gewoon rustig ademhalen door je buik brengt je bijvoorbeeld al tot rust. Maar om je mentale weerbaarheid te trainen is het aanbieden van gecontroleerd zuurstoftekort (hypoxie) enorm waardevol. Hierdoor vergroot je de neuroplasticiteit en doorbloeding van de hersenen. Je hersenen zijn dus beter in staat zich aan te passen aan elke omstandigheid.

De Wim Hof ademhaling is hier een goed voorbeeld van. Doe deze oefeningen de eerste keer altijd onder begeleiding.

3. Koude douches voor je mentale weerbaarheid

Een koudeprikkel is iets wat evolutionair gezien onvermijdelijk was. Door af en toe koud te douchen leer je je lichaam, en vooral je brein, om kalm te blijven in een grote stresssituatie. De eerste keer zal je misschien panikeren. Maar stap voor stap leer je om dat stemmetje in je hoofd de baas te zijn en word jij meester over je lichaam en geest.

4. Saunabezoekjes

Bij grote warmte zal het lichaam zich beschermen door de spieractiviteit te verminderen. Door regelmatig de sauna te bezoeken leer je weer om te gaan met hitte. Je traint je thermoregulatie en wordt fysiek, maar ook mentaal weerbaarder. Want hoe beter je lichaam om kan gaan met de warmte, hoe beter de energielevering naar de hersenen.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • 7 mythes over natuurlijk eten!
  • Wat zijn de gezondste ontbijtgranen?
  • “Heb ik overgewicht?” Zo zoek je dat uit!
  • Waarom je energiedrank beter kunt laten staan!
  • Wat te doen tegen keelpijn? 
  • Zitten er vitamines in vlees?
  • Zijn dadels gezond?
  • Is Chinees eten gezond?
  • Waarom al je eten ongezond is – en waarom dat niet uitmaakt!
  • Hoeveel gram noten per dag is gezond? En waarom eigenlijk?

Categorie: Gezondheid

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy