Omega 3 en vitamine D3: waarom is deze combinatie zo populair?

Er zijn een paar van die voedingsstoffen waar bijna iedereen (te) weinig van binnenkrijgt. Zelfs als je gezond eet, is ons Westerse dieet gewoon niet zo sterk op deze nutriënten gericht. Je komt dus al snel op tekorten uit als je hier niet speciaal op let.

Twee van die stoffen zijn omega 3-vetzuren en D-vitamines. Precies deze twee stoffen worden dan ook vaak gecombineerd in één supplement! Maar wanneer loop je nu eigenlijk risico op een tekort, en hoe erg is dat? En waarom is juist de combinatie van omega 3 en vitamine D ideaal?

Het belang van omega 3

Laten we eerst even naar de twee stoffen afzonderlijk kijken. Omega 3-vetzuren zijn één van de typen onverzadigd vet die je lichaam nodig heeft, naast omega 6. Er vallen verschillende vetten onder deze categorie, waarvan de belangrijkste alfa-linoleenzuur (ALA), docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) zijn.

Omega 3-vetten zijn met name bijzonder goed voor hart- en bloedvaten. Ze verlagen bijvoorbeeld je cholesterol, en daarmee de kans op allerhande aandoeningen. Ook houden ze je brein gezond: voldoende omega-3 gaat ziekten als Alzheimer en depressies tegen.

Te weinig omega 3

Het vervelende is: weinig mensen krijgen voldoende omega 3 binnen. De belangrijkste reden daarvoor is dat we met zijn allen te weinig (vette) vis eten. Dat is echter juist de beste bron van deze essentiële vetzuren. Andere vette producten bevatten vaak niet alle verschillende omega 3-vetten.

Naast een tekort aan omega 3 hebben veel mensen een overschot aan omega 6, dat bijvoorbeeld in de meeste plantaardige olie zit. Omega 6 is op zichzelf niet ongezond, maar je moet het in de juiste verhouding met omega 3 binnenkrijgen. Er zijn aanwijzingen dat een scheve verhouding de kans op hart- en vaatziekten en chronische ontstekingen weer vergroot.

Het belang van vitamine D

Omega 3 is dus essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Precies hetzelfde geldt eigenlijk ook voor vitamine D, de ‘zonvitamine’. Het grootste deel hiervan wordt door je huid aangemaakt onder de invloed van zonlicht. Slechts een klein deel komt daarnaast uit je voeding.

Vitamine D helpt bij de opname van calcium in je lichaam. Ook versterkt het je weerstand en je immuunsysteem. Bovendien kan een tekort aan vitamine D tot een neerslachtige stemming leiden – de reden van het welbekende winterdipje.

Te weinig vitamine D

Hoe loop je nu een tekort aan vitamine D op? Soms komt het doordat mensen simpelweg niet genoeg buiten zijn. Ongeveer een half uurtje per dag in de zon is genoeg, maar zit je bijvoorbeeld voor je werk veel binnen? Dan is het mogelijk dat je dat gewoon niet haalt. Zeker in de winter, als het maar kort echt licht is, is het soms een uitdaging!

Daar komt bij dat niet iedere huid even goed is in de productie van vitamine D. Word je wat ouder, dan neemt de omzetting af. Ook mensen met een donkere huidskleur maken van nature minder vitamine D aan. Dat alles kan tot tekorten leiden.

Omega 3 en vitamine D

Een laatste punt is de interessante samenwerking tussen omega 3 en vitamine D. Vitamine D is namelijk een vetoplosbare vitamine: je lichaam kan hem alleen opslaan als er ook vet meekomt. Eet je extreem vetvrij, dan kan dat ook tot problemen leiden met de verwerking van vitamines.

Het is dus effectiever om vitamine D te nemen met een bron van vetten. En als je toch al gezonde vetten tekort komt, is het dan natuurlijk verstandig om die ook meteen voldoende binnen te krijgen. Zo sla je twee vliegen in één klap!

Omega 3 en vitamine D3 supplement 

Om die reden zijn er verschillende supplementen met omega 3 én vitamine D3 op de markt gebracht. Val je in een risicogroep, bijvoorbeeld omdat je weinig vis eet of al wat ouder wordt? Dan kan dit een ideale manier zijn om een tekort te voorkomen.

Een kwalitatief voorbeeld is dit supplement van Body&Fit. Daarmee krijg je 1000 mg omega 3 binnen, ruim genoeg om een tekort te voorkomen. Ook bevat het supplement 1000 IU vitamine D, wat gelijk staat aan 25 mcg. Ook daarmee zit je comfortabel boven de minimale hoeveelheid van 10-20 mcg!