• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
 
Home » Hormonen » Groeihormoon

Groeihormoon verhogen!

26 augustus 2014 by Mark van Oosterwijck Reageer

Groeihormoon verhogen!

Het menselijk groeihormoon is een hormoon wat voorkomt in de klier van onze hersenen. Het groeihormoon is verantwoordelijk voor het repareren van cellen en weefsels, het stimuleert spieropbouw, maar speelt voornamelijk een rol bij je vetverbranding. Wanneer je lichaam veel groeihormoon produceert, dan is dat dus gunstig als je wilt afvallen. Hieronder 5 tips voor het verhogen van je groeihormoon.

Inhoud verberg
1) 5 tips om je groeihormoon te verhogen!
1.1) 1. Intermittent Fasting
1.2) 2. Slaap in het donker
1.3) 3. Interval training
1.4) 4. Krachttraining
1.5) 5. Voeding

5 tips om je groeihormoon te verhogen!

1. Intermittent Fasting

Intermittent Fasting, ofwel voor een periode helemaal niks eten of drinken dat calorieën geeft een flinke piek in het groeihormoon. Dit onderzoek toonde aan dat een vastperiode van 24 uur bij vrouwen voor een groeihormoon stijging van maar liefst 1300% zorgde en bij mannen zelfs nog meer, namelijk 2000%.

2. Slaap in het donker

Wanneer je slaapt, zorg er dan voor dat het zo donker mogelijk is. Wanneer het niet helemaal donker is verstoort dit de melatonine productie tijdens je nachtrust. Melatonine is het hormoon dat invloed heeft op je slaap-waakritme. Melatonine productie komt 's nachts op gang en helpt ons bij het slapen. Wanneer de productie van dit hormoon optimaal is, dan verhoogt dit tevens de aanmaak van het groeihormoon.

3. Interval training

Uit onderzoek blijkt dat er meer groeihormoon vrijkomt bij korte intensieve interval cardio trainingen dan bij constante en langdurige cardio sessies. Dit betekent dat het vele malen productiever is om bijvoorbeeld korte interval sprintjes te doen in plaats van een uur op een rustig tempo te gaan hardlopen.

Hiermee verhoog je niet alleen het groeihormoon, het bespaart je ook een hoop 'kostbare' tijd. Bovendien blijft je stofwisseling met dergelijke interval trainingen tot geruime tijd na je training verhoogd, waar dit bij constante cardio sessies veel minder het geval is.

 

4. Krachttraining

Samen met een goede nachtrust is krachttraining waarschijnlijk de beste manier om je groeihormoon te verhogen. Probeer zo zwaar en intensief mogelijk te trainen (let uiteraard wel op je techniek), hiermee produceert je lichaam het meeste groeihormoon. De basis van je trainingsschema zou moeten bestaan uit de grote compound oefeningen.

Dit zijn de oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk belasten en een flinke impuls geven aan het groeihormoon zoals de bench press, squat en deadlift.

5. Voeding

Tot slot mag gezonde voeding niet onderschat worden bij het verhogen van je groeihormoon. Probeer bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden en eet voornamelijk natuurlijke producten. Zorg voor voldoende eiwitten in je voedingspatroon en vul dit aan met gezonde vetten en koolhydraten met een lage glycemische index.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Wat is leptine, en hoe kan het afvallen moeilijker maken?
  • De rol van dopamine in ons lichaam!
  • Welk effect heeft de menstruatie op de sportprestatie?
  • Tips om oestrogeen in balans houden!
  • Aankomen en afvallen door stress: waarom te veel cortisol ongezond is!
  • De functie van neurotransmitters! 
  • Wat te doen tegen een testosteron tekort?
  • De puberteit, een lastige periode
  • Testosteron verhogen!
  • Wat is insuline? En wat heeft het met afvallen te maken?

Categorie: Hormonen

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 7 beginner tips voor hardlopen
  • 7 voordelen van een fitness trampoline
  • 10 soorten magnesium en waarvoor je ze gebruikt
  • De grootste oorzaak van een hormonale disbalans
  • Werkt een detox sapkuur om je vetpercentage te verlagen?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 7 beginner tips voor hardlopen
  • 7 voordelen van een fitness trampoline
  • 10 soorten magnesium en waarvoor je ze gebruikt
  • De grootste oorzaak van een hormonale disbalans

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2022 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy