Het menselijk groeihormoon is een hormoon wat voorkomt in de klier van onze hersenen. Het groeihormoon is verantwoordelijk voor het repareren van cellen en weefsels, het stimuleert spieropbouw, maar speelt voornamelijk een rol bij je vetverbranding. Wanneer je lichaam veel groeihormoon produceert, dan is dat dus gunstig als je wilt afvallen. Hieronder 5 tips voor het verhogen van je groeihormoon.
Inhoud artikel
5 tips om je groeihormoon te verhogen!
1. Intermittent Fasting
Intermittent Fasting, ofwel voor een periode helemaal niks eten of drinken dat calorieën geeft een flinke piek in het groeihormoon. Dit onderzoek toonde aan dat een vastperiode van 24 uur bij vrouwen voor een groeihormoon stijging van maar liefst 1300% zorgde en bij mannen zelfs nog meer, namelijk 2000%.
2. Slaap in het donker
Wanneer je slaapt, zorg er dan voor dat het zo donker mogelijk is. Wanneer het niet helemaal donker is verstoort dit de melatonine productie tijdens je nachtrust. Melatonine is het hormoon dat invloed heeft op je slaap-waakritme. Melatonine productie komt 's nachts op gang en helpt ons bij het slapen. Wanneer de productie van dit hormoon optimaal is, dan verhoogt dit tevens de aanmaak van het groeihormoon.
3. Interval training
Uit onderzoek blijkt dat er meer groeihormoon vrijkomt bij korte intensieve interval cardio trainingen dan bij constante en langdurige cardio sessies. Dit betekent dat het vele malen productiever is om bijvoorbeeld korte interval sprintjes te doen in plaats van een uur op een rustig tempo te gaan hardlopen.
Hiermee verhoog je niet alleen het groeihormoon, het bespaart je ook een hoop 'kostbare' tijd. Bovendien blijft je stofwisseling met dergelijke interval trainingen tot geruime tijd na je training verhoogd, waar dit bij constante cardio sessies veel minder het geval is.
4. Krachttraining
Samen met een goede nachtrust is krachttraining waarschijnlijk de beste manier om je groeihormoon te verhogen. Probeer zo zwaar en intensief mogelijk te trainen (let uiteraard wel op je techniek), hiermee produceert je lichaam het meeste groeihormoon. De basis van je trainingsschema zou moeten bestaan uit de grote compound oefeningen.
Dit zijn de oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk belasten en een flinke impuls geven aan het groeihormoon zoals de bench press, squat en deadlift.
5. Voeding
Tot slot mag gezonde voeding niet onderschat worden bij het verhogen van je groeihormoon. Probeer bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden en eet voornamelijk natuurlijke producten. Zorg voor voldoende eiwitten in je voedingspatroon en vul dit aan met gezonde vetten en koolhydraten met een lage glycemische index.
Mark van Oosterwijck is online voedingscoach en auteur van de twee bestseller FitChef boeken. Deze boeken bevatten simpele eiwitrijke recepten, achtergrondinformatie, voorbeeld weekschema’s en meer.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!