5 tips om je hersenen te trainen in de gym

Natuurlijk ga je vooral naar de sportschool om even lekker te zweten. En misschien wil je wel even weinig nadenken en gewoon alles geven. Niet enkel je spieren, maar ook je hersenen trainen in de gym heeft echter heel wat voordelen. En dan bedoel we even niet de mind-muscle connection. Door je brein te activeren en een bewuste focus te kiezen vergeet je je andere zorgen, en een alert en scherp brein zorgt ervoor dat je efficiënter kan trainen. Ontdek 5 manieren om je hersenen aan het werk te zetten in de sportschool.

1.Je hersenen trainen op de loopband

Je hersenen trainen kan je op veel verschillende manieren doen. Een daarvan is visualisatie. Indien je de loopband of crosstrainer gebruikt als opwarming voor je krachttraining, is het belangrijk dat je je niet alleen fysiek, maar ook mentaal opwarmt. Door je work-out en je fysieke doelen te visualiseren verleg je je aandacht van je werk naar je training. Hierdoor zal je focus tijdens je training veel groter zijn.

Als je een hele cardiotraining hebt gepland, heb je tijd zat om je hersenen aan het werk te zetten. Je kan je fysieke, maar ook al je andere doelen visualiseren. Denk maar aan financiële of relationele doelstellingen. En zodra je daarmee klaar bent, kan je naar een podcast luisteren of een interessante documentaire bekijken terwijl je je lekker in het zweet werkt.

2. Probeer een nieuwe skill

Je hersenen trainen doe je vooral door jezelf nieuwe dingen aan te leren. Door je routine af en toe wat aan te passen met een oefening die je nog niet kent zet je je brein aardig aan het werk.

Elke nieuwe oefening haalt je uit je comfortzone en vraagt extra focus. Maar indien je maximaal wil profiteren van dit effect zeg je best even vaarwel tegen de vaste toestellen en stel je je open voor calisthenics. Geen paniek, je hoeft niet meteen halsbrekende toeren uit te halen. Maar oefeningen met je lichaamsgewicht, zonder hulp van een vast fitnesstoestel vragen veel meer coördinatie en focus.

Een aantal oefeningen die je als beginner kan proberen zijn: de push-up, walking lunges en de trx row. Indien je jezelf wat meer wil uitdagen kan je de Turkish get-up eens proberen, die oefening legt zowel je hersenen als je hele lichaam in de knoop.

3. Circuittraining

Naast de oefeningen zelf is ook de manier waarop je je training aanpakt van belang. In plaats van je steeds aan de standaard “3 sets per oefening met 1 minuut rust” te houden kan je jezelf eens uitdagen met een circuittraining. Circuittrainingen zijn ideaal voor je krachtuithouding en passen dus in bijna elk trainingsschema. Je krachtuithouding legt namelijk de basis voor de trainingen rond spiermassa en absolute kracht.

Verzin 10 oefeningen die je aansluitend na elkaar kan uitvoeren. Geef jezelf zo weinig mogelijk rest zodat je je brein moet scherp houden. Met een beetje geluk zal je door de aandacht aan je circuit de pijn in je spieren vergeten.

Vooral groepslessen zijn hiervoor ideaal. Het tempo ligt er vrij hoog en je moet echt opletten om bij de les te blijven. Ideaal dus om niet alleen die spieren, maar ook je hersenen te trainen.

4. Gebruik een trainingsschema

Je hersenen trainen in de sportschool heeft ook een positief effect op je trainingsresultaten. Vooral powerlifters trainen graag aan de hand van een strak schema. Door nauwlettend je trainingsgewichten op te schrijven en aan de hand daarvan te berekenen wat je ideale gewichten zijn voor de volgende keer, maximaliseer je je trainingspotentieel én je ontwikkelt je hersenpan.

5. Luister naar een podcast

Een praatje maken met andere sporters in de gym is leuk, maar het brengt je helaas vaak uit je ritme. Jezelf afzonderen door luide muziek door je oren te knallen is ook niet altijd wat je wenst.

Om jezelf te motiveren kan je eens een interessante podcast beluisteren over voeding, training of een gezonde levensstijl. Door jezelf onder te dompelen in gezonde thema’s zul je je hersenen trainen om gezondere keuzes te maken. Kennis is macht, en hoe meer inzicht je krijgt in je trainingsproces, hoe gemotiveerder je bent en hoe efficiënter je je trainingen kan inrichten. Dit zorgt dan weer voor een positieve spiraal van succes en motivatie!!