Krachttraining

De koolhydraten die we eten worden opgeslagen in je spieren en lever in de vorm van glycogeen. Hier vormt het een energie voorraad die wordt aangesproken wanneer je wanneer je lichaam dat nodig heeft. Heb je term glycogeen eerder voorbij horen komen, maar weet je niet precies wat het wel en niet voor je doet en […]

Tijdens mijn werk als personal trainer krijg ik vaak de vraag over hoe je nu het beste je core (middensectie) kunt trainen. Als je de core traint is een correcte uitvoering prioriteit nummer één en vervolgens is het belangrijk dat je de core vanuit diverse hoeken belast. In het filmpje hieronder laat ik zien hoe je diverse core oefeningen op […]

Eén van de oorzaken dat je progressie stagneert en dat je lichaam op een zogenaamd 'plateau' komt kan zijn dat je elke keer dezelfde trainingsroutine volgt. Bij elke training belast je het lichaam waarbij je de spieren lichtelijk beschadigt. In de rustperiode, na een training, herstellen de spieren en worden ze steeds wat sterker zodat […]

Drop sets, wat zijn dat eigenlijk? Als je regelmatig in de sportschool komt heb je vast wel eens van de term drop sets gehoord. Bij de meeste trainingsschema's varieer je tussen de sets met het aantal herhalingen en het gewicht wat je daarbij kunt verplaatsen. Bij drop sets verlaag je het gewicht binnen de set. Dit […]

Een full body- of een split schema, wat werkt nou het best? Dit is een veelgestelde vraag en in zijn algemeenheid is daar geen duidelijk antwoord op te geven. Het is niet zo dat een full body schema beter is dan een split schema of andersom. Een full body schema heeft voordelen, maar een split schema […]

Vaak zie je dat mensen die net met krachttraining beginnen te hard van stapel lopen. Ze proberen in een bevlieging goed te maken wat ze in alle voorgaande jaren hebben laten schieten. Dit is een typische beginnersfout, in de fitnesswereld is meer namelijk niet per definitie beter. Trainen met spierpijn is niet verstandig en kan resulteren in overtraining, op […]