Het is eindelijk zo ver: je hebt een abonnement op de sportschool genomen, sportkleding en –schoenen gekocht en je gaat ervoor. Afvallen, fitter worden, spieren opbouwen. Maar hoe vaak per week wil je trainen? En wat ga je dan precies trainen? Een goed fitness schema kiezen is een belangrijk vertrekpunt. Ook voor wie al langer […]
Lees verderKrachttraining
In deze categorie een overzicht met artikelen gerelateerd aan krachttraining en fitness.
De 8 Beste Compound Oefeningen voor Spiermassa (+ Schema)
Wil je in minder tijd meer spieren trainen? Dan zijn compound oefeningen precies wat je zoekt. Deze meerspierenoefeningen vormen de kern van elk effectief krachttrainingsprogramma en leveren meer resultaat op dan isolatie-oefeningen alleen. In dit artikel leer je wat compound oefeningen zijn, waarom ze zo effectief zijn voor spieropbouw, en krijg je een compleet overzicht […]
Lees verderStrongLifts 5×5: Het Complete Beginnersschema voor Kracht
StrongLifts 5×5 is een eenvoudig maar verrassend krachtig trainingsprogramma. Het draait om vijf basisbewegingen, drie trainingen per week en een strak principe: elke sessie een beetje sterker worden. Ideaal voor beginners en iedereen die zonder ingewikkelde schema’s meer kracht wil opbouwen. Wat is StrongLifts 5×5? StrongLifts 5×5 is een full-body schema dat draait om vijf […]
Lees verderHypertrofie: zo groeit je spiermassa slim en snel
Iedereen die met krachttraining bezig is, droomt van zichtbare spiergroei. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je sterker en gespierder wordt? Het antwoord ligt in een fascinerend proces dat hypertrofie heet. In dit artikel ontdek je wat hypertrofie precies is, hoe het werkt en hoe je het slim inzet om spiermassa op […]
Lees verderVerzuring van je spieren: oorzaak, herstel en slimme preventie
Iedereen die ooit een sprint trok of fanatiek trainde, kent het gevoel: dat branderige moment waarop je benen plots weigeren mee te werken. Je spieren lijken in vuur en vlam te staan – een klassiek geval van verzuring. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk in je lichaam, en wat kun je doen om het te […]
Lees verderTRX Oefeningen voor Thuis: Kracht, Balans en Variatie in Eén
Geen zin in de drukte van de sportschool, maar wél graag sterker en fitter worden? Met een TRX-trainer kun je letterlijk overal aan de slag — thuis, in de tuin of zelfs op reis. Twee stevige banden, je eigen lichaamsgewicht en wat motivatie: meer heb je niet nodig om een complete workout te doen. Wat […]
Lees verder