Been oefeningen brengen vaak gemengde gevoelens met zich mee. De meeste beenoefeningen zijn grote compound oefeningen en vormen zowel fysiek als mentaal een hele uitdaging. Maar zodra je je setje weer tot een goed einde hebt gebracht voel je weer een mega-boost in je zelfvertrouwen. Been oefeningen zijn ook erg belangrijk omdat sterke benen je […]
Lees verderKrachttraining
In deze categorie een overzicht met artikelen gerelateerd aan krachttraining en fitness.
De superman oefening voor echte fitness helden
De superman oefening wordt al lang gebruikt door fysiotherapeuten bij het behandelen van rugklachten. Maar waarom zou je wachten op je eerste hernia? Deze oefening past prima in elk type krachttraining en maakt je sterker, mobieler en beschermt je rug. Benieuwd welke spieren je er juist mee traint en hoe je de oefening correct moet […]
Lees verderWaarom en hoe moet je je rotator cuff spieren trainen?
In de sportschool focussen we meestal op het trainen van de grote spiergroepen. Voor het bovenlichaam zijn dat grote borst- en rugoefeningen zoals de chest press, de chin up, en de shoulder press. Deze oefeningen maken je spieren wel groter, maar doen weinig aan de stabiliteit van je schoudergewricht. Daarom is het verstandig om je […]
Lees verderPlyometrische oefeningen: functioneel of gevaarlijk?
Plyometrische oefeningen zijn een vorm van explosieve oefeningen. Soms zie je wel eens iemand in de sportschool op een box springen en je vraagt je dan af waarom iemand zijn explosiviteit wil verbeteren. Of misschien wil je zelf je explosiviteit vergroten, maar je weet niet hoe. Plyometrische training leert je trainen zoals een echte atleet, […]
Lees verderDe pistol squat: een killer oefening voor je lower body!
Wie denkt aan de beste oefeningen voor het onderlichaam, denkt vooral aan barbell squats, lunges en deadlifts. De barbell back squat is de standaard squat die je toelaat om met een zwaar gewicht te trainen. Maar er zijn tal van varianten op de squat waarvan de ene al wat zinvoller is dan de andere. De […]
Lees verderHet effect van isometrisch trainen op spierkracht en spiermassa
Isometrisch trainen wordt in fitnessprogramma’s vooral gebruikt bij core-oefeningen zoals planken. Voor veel mensen is het een gewoonte en ze hebben er nooit echt over nagedacht waarom ze bepaalde oefeningen isometrisch doen en andere niet. Maar wat zijn de voordelen en trainingseffecten van isometrisch trainen? En kan je isometrische krachttraining gebruiken om sterker te worden […]
Lees verder