EMS training versus krachttraining: wie is de sterkste?

Elektrische spierstimulatie bestaat al vele jaren. In het begin werd het vaak gebruikt in de fysiotherapie. En ook op TV zag je wel eens gekke reclame waarbij je elektroden op je buik moest plakken en er je een sixpack werd beloofd zonder dat je er iets voor moest doen. Nu verschijnen er steeds meer EMS centra in grote steden die dergelijke trainingen aanbieden. Zou het dan toch effectief zijn? Ontdek wat EMS training met je lichaam doet en of het kan winnen van traditionele krachttraining.

Wat is EMS training?

EMS training staat voor elektro musculaire stimulatie. Voor de training heb je een aansluitend bodysuit nodig waarin elektrodes zitten. Aan de hand van een simpele afstandsbediening worden er elektrische impulsen doorgegeven aan je lichaam via de huid naar je spieren.

Normaal gezien stuur je je spieren aan vanuit je hersenen. Bij EMS komt het signaal dus vanuit de bodysuit.

Het idee is dat deze impulsen spieren of delen van de spier bereiken die niet worden aangesproken bij normale krachttraining. Enerzijds klinkt dit vrij logisch. Het is namelijk zo dat wanneer jij een krachtoefening doet, slechts een klein deel van de spier actief is. Ook al doe jij je uiterste best en denk je dat je alle kracht uit je lichaam hebt gehaald, er blijft nog steeds een groot deel ongebruikt potentieel over.

Met EMS training zouden spieren tot wel 50% meer geactiveerd worden, waardoor je meer trainingsresultaat hebt in kortere tijd.

EMS training gevaarlijk?

Elektrische stimulatie klinkt wat futuristisch en onnatuurlijk en dat schrikt veel mensen af. Maar ons lichaam werkt altijd met elektrische impulsen, dus dat is op zich niets ongewoons. De technologie bestaat al jaren en lijkt helemaal veilig. EMS training is echter onder andere niet geschikt voor mensen met:

• Hartritmestoornissen
• Een verhoogd risico op bloedstolsels
• Elektronische implantaten zoals een pacemaker
• Epileptische aandoeningen
• Zwangere vrouwen

Waarvoor wordt EMS training gebruikt?

Niet alleen in de revalidatie, ook in de topsport wordt deze methode steeds vaker gebruikt. Dat leidt natuurlijk tot de vraag wat het effect is op je lichaam, en of je er misschien wel vetten mee verbrand en efficiënt spieren mee kan opbouwen?

Revalidatie

EMS training kan helpen bij het verminderen van artrose, rugklachten, fibromyalgie en reuma. Mensen die hieraan lijden hebben het vaak moeilijk met allerlei oefeningen en bewegingen. Goede begeleiding en het maximaal aanspannen van spieren zonder de gewrichten te veel te belasten zou een goede meerwaarde kunnen bieden.

Afvallen

EMS training is ook geschikt voor mensen die willen afvallen. Je stimuleert de spieren en omdat je veel spieren en spiervezels tegelijk aanspreekt kan je ook heel wat energie verbruiken. De bloedcirculatie zou ook verhoogt worden en je lange termijn verbruik zou stijgen.

Verminderd cellulitis

De elektrische impulsen stimuleren de productie van collageen en zorgen zo voor steviger bindweefsel. En in samenwerking met het stimuleren van de bloedsomloop kan dit cellulitis verminderen.

Spiergroei en spierkracht

De impulsen uit het bodysuit zijn gelijkaardig aan de natuurlijke hersenimpuls tijdens een normale krachttraining. Het is bewezen dat EMS je spieren sterker en groter kan maken. Dat is goed nieuws, maar het vertelt niet het hele verhaal. De grote vraag is namelijk of deze methode beter is dan traditionele krachttraining?!

Is EMS beter dan gewone krachttraining?

De voorstanders van EMS training gooien graag met percentages. De training zou je spieren met X aantal procent extra stimuleren en extra doen groeien. Maar onderzoek laat dit niet duidelijk zien.

In het geval van het opbouwen van kracht blijkt er geen extra meerwaarde bij proefpersonen die EMS gebruikten bovenop hun traditionele krachttraining.

Hetzelfde geldt voor het opbouwen van spiermassa. EMS training kan je helpen om spiermassa op te bouwen. Maar respondenten die EMS training bovenop normale krachttraining gebruikten hadden niet meer resultaat.

Onderzoeken naar de effecten van trainingsprotocols in de fitnesswereld en dus ook EMS training zijn echter niet zo eenvoudig uit te voeren. Een goed onderzoek heeft veel proefpersonen nodig en dient deze voor erg lange tijd te volgen.

Dergelijke onderzoeken zijn echter heel tijdrovend en enorm duur en worden nauwelijks gedaan. Het is dan ook moeilijk om hier nu al een definitieve conclusie uit te trekken. Hopelijk komen er in de toekomst nog grondigere onderzoeken.

Wat zijn de nadelen van EMS training?

EMS training lijkt dus wel hard op normale training, maar is toch niet hetzelfde. En daarom zijn er ook enkele nadelen die je in acht moet houden.

Verstoort je coördinatie

EMS stimuleert extra motor units en kan zo je coördinatie verstoren. Indien je graag correct wil leren squatten of deadliften kan een extra EMS stimulatie juist hinderlijk zijn.

Begeleiding nodig

Even op jezelf een pak kopen en aan de slag gaan is niet aan te raden. Je hebt echt wel begeleiding nodig. Een professionele trainer kan je helpen met te bekijken of EMS training voor jou geschikt is en aan met welke instellingen jij dient te trainen. Zonder ervaring kan je dus niet zelfstandig trainen.

Duur

Aan deze begeleiding hangt ook een prijskaartje. En als EMS training nauwelijks een extra meerwaarde biedt in kracht of spiermassa, dan lijkt het ook niet meteen de moeite om hiervoor het nodige geld op te hoesten.

Conclusie: Is EMS training aan te raden?

EMS training bestaat al lang en is een blijver. De vraag is welke toepassingen het meest zinvol zijn.
Voor mensen met aandoeningen zoals fybromyalgie, of wie zijn spieren wil stimuleren tijdens een revalidatie is EMS training een handige tool.

Daarnaast kan het ook assisteren in de strijd tegen cellulitis of een sneller herstel na een sporttraining.

Maar voor het ontwikkelen van echte spierkracht en spiermassa lijkt traditionele krachttraining nog steeds de bovenhand te hebben. Krachttraining met gewichten levert je niet alleen het optimale resultaat, je traint er ook een vaardigheid mee en een correcte coördinatie.