• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Motivatie » Wat is de belangrijkste maaltijd van de dag?

Wat is de belangrijkste maaltijd van de dag?

9 november 2016 by Mark van Oosterwijck 6 Reacties

Wat is de belangrijkste maaltijd van de dag?

Misschien heb je laatst de Nationale Gezondheidstest wel op tv gezien. Hierin kwamen allerlei feiten en fabels over voeding voorbij, in de vorm van een interessante quiz. En dat leverde voor veel mensen nogal wat verrassingen op! Eén van de meest schokkende ‘onthullingen’ ging over het ontbijt.

Veel mensen zijn ervan overtuigd dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. De Gezondheidstest beweerde echter het tegendeel. Hoe zit het daar precies mee? Waar komt de mythe over het ontbijt vandaan, en wat is dan wel de belangrijkste maaltijd van de dag? Na het lezen van deze blog hoef je je dat nooit meer af te vragen.

Inhoud verberg
1) Waar komt de ontbijtmythe vandaan?
2) Rest van de dag
3) Hoe moet het dan wel?
4) Eten na het sporten
5) Belangrijkste maaltijd van de dag?

Waar komt de ontbijtmythe vandaan?

De mythe van het ontbijt als belangrijkste maaltijd van de dag bestaat in allerlei soorten en maten. Sommige versies zeggen dat je er dik van wordt als je het ontbijt overslaat, anderen dat je je spiergroei ermee beperkt. De consensus is in ieder geval duidelijk – zonder ontbijt doe je je lichaam tekort. Het is echter vreemd dat dat verhaal zo hardnekkig is.

Het meeste onderzoek komt namelijk tot de conclusie dat het overslaan van je ontbijt helemaal geen ongezonde gevolgen heeft! De oorsprong van de fabel ligt bij onderzoek waaruit bleek dat mensen die niet ontbijten gemiddeld een hoger BMI hebben. Maar kunnen we daaruit concluderen dat niet ontbijten je dikker maakt?

Rest van de dag

Het antwoord daarop is heel kort en heel eenvoudig: nee. Er hoeft geen enkel oorzakelijk verband te bestaan tussen ontbijtgedrag en lichaamsgewicht. In onderzoek werd namelijk niet gekeken naar wat mensen de rest van de dag zoal deden en aten. En dat maakt natuurlijk alle verschil van de wereld!

Het overslaan van het ontbijt is vaak een teken dat mensen een druk en gestrest bestaan hebben. Dat kan ook de rest van de dag leiden tot slechte eetkeuzes en weinig beweging. Zo komt het BMI gemiddeld inderdaad hoger te liggen. Dat wil echter niet zeggen dat het overslaan van het ontbijt de reden is van dat hogere gewicht!

Hoe moet het dan wel?

Maar als je niet direct dik wordt van niet ontbijten – moet je dan nog wel ontbijten? Dat hangt helemaal van jouw eigen voorkeuren af. Er zijn mensen die simpelweg met honger hun bed uit stappen en dan echt een flinke bak havermout moeten hebben. Er zijn echter ook mensen die het prima tot de lunch redden met een kop koffie, en die er echt niet aan moeten denken om zo vroeg al te eten.

Zo is intermittent fasting de laatste jaren enorm populair onder mensen die wat gewicht willen verliezen. Doe simpelweg waar jij je goed bij voelt. Het enige dat belangrijk is? Dat het overslaan van je ontbijt er niet toe leidt dat je je om 11 uur tegoed doet aan ongezonde snacks. Zorg, kortom, dat de rest van je dagmenu wel degelijk gezond en gebalanceerd blijft.

Eten na het sporten

Eigenlijk is er maar één moment waar het echt belangrijk is dat je iets eet: na het sporten. In tegenstelling tot je ontbijt is de post-workout maaltijd namelijk wel essentieel voor de opbouw van je spieren.

Wanneer je sport, breng je in feite talloze minuscule beschadigingen aan je spierweefsel aan. Geef je je lichaam niet voldoende bouwstoffen om dat weer te repareren, dan zul je helemaal niet sterker worden van je trainingen. Integendeel; je loopt juist de kans dat je spiermassa afbreekt.

Zorg er dus altijd voor dat je in ieder geval een goede bron van eiwitten en portie koolhydraten binnen krijgt als je uit de sportschool komt. De eiwitten repareren de beschadigde spiercellen en de koolhydraten vullen de deels verbruikte glycogeen voorraad in je spieren weer aan. Zo herstel je beter en ben je sneller in staat om weer zware inspanning te leveren.

Belangrijkste maaltijd van de dag?

De conclusie? Er bestaat geen belangrijkste maaltijd van de dag. Uiteindelijk gaat het erom dat je in totaal de voedingstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Zorg dat je na fysieke inspanningen iets eet, en dan kun je het verder helemaal zelf uitzoeken!

Ontbijt je liever niet? Geen enkel probleem. Vind je het prettig om na zes uur ’s avonds te vasten? Prima, als jij je daar goed bij voelt. Eet je je diner het liefst pas om tien uur ’s avonds? Ook dat is net zo’n goede optie als alle andere. De belangrijkste maaltijd van de dag is de maaltijd die jij graag wilt eten.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • BRAVO factoren: wat zijn het en wat moet je ermee?
  • De (belangrijkste) voordelen van sporten
  • 5 symptomen van een cafeïne verslaving!
  • Je concentratie verbeteren: 9 tips voor voeding en leefstijl!
  • Geen zin om te sporten: wat nu? 15 tips voor meer motivatie!
  • 18 voedingsmythes in een handig overzicht!
  • Jezelf een avondje laten gaan en meteen 2 kilo aangekomen?
  • Tips om zelf een gezond weekmenu te maken!
  • Positief omgaan met negatieve mensen: 8 praktische tips!
  • Onderzoek bevestigt: met een relatie sport je minder!

Categorie: Motivatie

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Stijn zegt:

    15 september 2018

    Heeft u hier een bronvermelding bij? Deze discussie ligt vrij diep bij mij op werk namelijk.
    Dank,
    Stijn Rutgers

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      17 september 2018

      Hi Stijn,

      Er zijn behoorlijk wat artikelen geschreven over het belang van ontbijt, je kunt er op Google Scholar vrij snel vrij veel vinden (met abstracts). Voorbeeldje is deze:

      In de abstract vind je: "We suggest that BF is just another meal, rather than the “most important meal of the day” as is commonly believed and that prolongation of overnight fast, which depends not only on timing of BF but also on timing of the last meal of the day, can be beneficial."

      Dit artikel noemt bijvoorbeeld ook: "The types and quality of breakfast would be key as regular breakfast consumption alone did not show adequate health benefits."

      Met andere woorden: het gaat er niet om óf je een ontbijt eet, maar eerder om, áls je ontbijt eet, hoe gezond het is :-)

  2. Wout zegt:

    5 maart 2018

    Bedankt voor de nuttige uitleg, ik heb dit laten zien aan mijn mama die vind dat ik miet ontbijten omdat dat “ de belangrijkste maaltijd” van de dag is

    Bedankt, Wout

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      5 maart 2018

      Hahaha, fijn dat we je hebben kunnen helpen, Wout!

  3. Semm zegt:

    9 november 2016

    Heb wel eens gelezen dat vrouwen voor het sporten juist moeten eten en mannen na het sporten . Klopt dit?

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      10 november 2016

      Ha Semm,

      Dat is nieuw voor mij. Weet je nog waar je dit hebt gelezen?
      Het is voor zowel mannen als vrouwen verstandig om voor en na het sporten te eten.

      Groet,

      Mark

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy