Gezonder leven en eten? De meeste tips focussen op calorieën en portiegroottes. Nuttig als je af wilt vallen, maar vaak is dat niet het enige waar mensen naar op zoek zijn! Minstens zo belangrijk is dat je meer energie wilt hebben en lekkerder in je vel wilt zitten.
En dan zijn is calorieën besparen opeens niet meer zo’n goed idee… Je lichaam heeft namelijk calorieën nodig om goed te blijven werken en je op de been te houden: calorieën geven je energie. Toch is het ook niet zo dat meer altijd beter is. Hoe zit dat? In dit artikel bespreken we eten om je energieker te voelen!
Genoeg eten
Je lichaam heeft calorieën nodig om te functioneren. Je verbrandt calorieën met alles dat je doet, zelfs wanneer je slaapt. Je moet dus zorgen dat je deze verbrande calorieën weer aanvult om op de been te blijven.
De basis van aankomen en afvallen is dan ook heel eenvoudig: als je af wil vallen, zorg je dat je iets minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zodat je lichaam vetreserves gebruikt voor energie. Als je aan wil komen, zorg je dat je iets meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zodat je lichaam vetreserves aanmaakt met de overige calorieën.
Ook als je af wil vallen, blijft het echter belangrijk dat je niet té weinig calorieën binnenkrijgt. Extreme diëten waarbij je bijvoorbeeld maar 1000 calorieën per dag binnenkrijgt, of zelfs nog minder, zijn erg ongezond en zorgen dat je je futloos en vermoeid voelt.
Gezond eten
Eten om je energieker te voelen betekent ook: gezond eten. Zoals hierboven vermeld, is het van belang om genoeg calorieën binnen te krijgen om je energiek te voelen. Het maakt daarbij ook uit hoe je die calorieën binnenkrijgt. Als je gezond eet, krijg je naast calorieën namelijk ook vitaminen, vezels, koolhydraten, eiwitten en alle andere dingen die je lichaam nodig heeft binnen.
Al deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een energiek gevoel. Ze houden bijvoorbeeld je brein scherp en wakker. Of ze zorgen dat je bloedsuiker niet te snel piekt en te daalt – een proces dat ervoor zorgt dat je je slaperiger en futloos gaat voelen.
Eet je gezond, maar merk je toch dat je vaak weinig energie hebt? Dan kan het zijn dat je niet gevarieerd genoeg eet. Verschillende soorten (gezonde) voedingsmiddelen bevatten verschillende soorten vitaminen en mineralen. Als je bijvoorbeeld iedere dag kip, broccoli en zilvervliesrijst eet, krijg je een heel scala aan nutriënten minder binnen, waardoor je lichaam niet optimaal kan presteren!
Eten om je energieker te voelen
Wat voor voedingsmiddelen zijn nou echt belangrijk voor een fit gevoel? Natuurlijk geldt voor alles dat je er calorieën uit haalt, maar de volgende producten zijn extra nuttig als eten om je energieker te voelen:
- Noten. Een handje noten zit boordevol mineralen die essentieel zijn voor je brein. Daarnaast zitten ze ook vol gezonde vetten, die eveneens echte breinboosters zijn.
- Vette vis. Voor vis geldt eigenlijk hetzelfde als voor noten: vitamines, mineralen en gezonde vetten. Eén keer per week vette vis is al een heel goede stap vooruit!
- Volkoren granen. Van witte granen gaat je bloedsuikerspiegel flink schommelen. Volkoren granen zorgen daarentegen voor langdurige, stabiele energie.
- Peulvruchten. Ook peulvruchten leveren veel vezels en stabiliseren daarmee je bloedsuiker. Bovendien zijn ze wederom rijk aan vitamines en mineralen die je brein nodig heeft.
- Heel pure chocola. Cacao bevat stoffen waar je je wakkerder en energieker van gaat voelen. Maar let op: alleen de heel pure chocolade met minstens 70% cacao heeft dat effect.
Regelmatig eten
Het is niet alleen belangrijk om genoeg calorieën binnen te krijgen, het maakt ook uit wanneer je ze binnenkrijgt. Je lichaam verbrandt gedurende de dag calorieën, dus het is van belang om te zorgen dat je deze ook gedurende de dag eet.
Als je merkt dat je vaak weinig energie hebt, terwijl je wel genoeg eet, kan het helpen om vaker te eten. Als je nu drie maaltijden op een dag eet, kun je bijvoorbeeld vijf of zes kleinere maaltijden eten, regelmatig verdeeld over de dag. Je lichaam heeft dan een stabielere aanvoer van calorieën, waardoor je gedurende de hele dag genoeg energie hebt om te doen wat je wil.
Genoeg drinken
Deze laatste tip heeft eigenlijk maar gedeeltelijk met eten te maken, maar is toch belangrijk! Als je last hebt van een gebrek aan energie, probeer dan ook om meer water te drinken. Je lichaam heeft naast calorieën namelijk ook voldoende vocht nodig om goed te blijven functioneren.
Over het algemeen wordt aangeraden om 1,5 tot 2 liter water op een dag te drinken, verspreid over de dag. Als je dit niet al doet, raden wij je sterk aan om hiermee te beginnen. Je zult al na een dag of twee merken wat een verschil het maakt!
Heb jij nog tips voor eten om je energieker te voelen? Laat het ons weten in de reacties!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!