20 handige tips voor een fit en gezond leven!

Soms lijkt het door alle gezondheidsadviezen wel alsof gezond leven een fulltime baan op zichzelf is. Je moet tijd hebben om te sporten, genoeg te ontspannen, goed te slapen, gezonde maaltijden te koken, na te denken over je boodschappen… Hoe kom je dan ooit nog ergens aan toe? Gelukkig hoeft fit en gezond leven helemaal niet zo tijdrovend te zijn als je denkt.

Met deze 20 praktische tips creëer je in weinig tijd heel wat verandering. Bovendien zul je merken dat je steeds meer energie krijgt als je gezonder leeft. En dat betekent dat het alleen maar makkelijker wordt om je nieuwe gewoontes vast te houden!

Fit en gezond leven tips

1. Kleine beetjes beweging

Beweging is een belangrijke sleutel tot een fit en gezond leven. Niet iedereen heeft echter tijd en motivatie om veel te sporten. De truc is dan: pik kleine beetjes beweging mee! Stap een halte eerder uit op weg naar werk, en loop de rest. Neem altijd de fiets, tenzij de afstand je dwingt om de auto te nemen. Neem de trap, loop tijdens het telefoneren… Dat telt al snel op.

2. Neem een stappenteller

De meeste mensen gaan automatisch meer bewegen als ze weten dat het bijgehouden wordt. Het geeft immers veel meer bevrediging als je weet dat je je doel gehaald hebt. En omgekeerd word je er veel harder mee geconfronteerd als het niet gelukt is. Een polsbandje met een stappenteller hoeft gelukkig helemaal niet duur te zijn.

3. Intervaltraining

Weinig tijd om te sporten? Dan is intervaltraining dé oplossing: intensieve inspanning afwisselen met rust. Traditioneel wordt dat veel met hardlopen gedaan, maar eigenlijk kan het met iedere sport die je leuk vindt. Dus fiets je gewoon graag een rondje, maak het dan extra intensief door wat intervallen te gebruiken.

4. Combineer sociaal met bewegen

Moet je écht even bijpraten met die ene goede vriend, en ook nog sporten? Geen enkele reden waarom je niet een lange wandeling kunt gaan maken met je vriend. Praat net zo lekker, geeft achteraf een stuk meer voldoening dan een hele avond op de bank.

5. Geen alcohol

Minder alcohol drinken kost geen tijd, en het maakt je leven een stuk gezonder. Bovendien kom je ’s ochtends een stuk fitter je bed uit zonder die liters bier in je maag. Lastig om helemaal geen alcohol te drinken? Stop er dan doordeweeks mee, en gun jezelf in het weekend nog dat glaasje wijn.

6. Drink genoeg water

Waar je dan wel weer genoeg van moet drinken: water. Anderhalve liter per dag is het minimum, twee liter is beter. Veel mensen halen dat niet, en voelen zich als gevolg daarvan duf en hongerig. Voor een fit en gezond leven moet je gewoon gehydrateerd zijn!

7. Schep meer groenten op

Je hoeft heus niet opeens heel andere maaltijden te gaan koken, alleen de porties mogen anders. De vuistregel is: helft van je bord groenten, kwart eiwitten en kwart koolhydraten. Op die manier weet je zeker dat je optimaal profiteert van alle vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten die groentes bevatten.

8. Eet veel plantaardig

Die fytonutriënten maken het in het algemeen verstandig om veel plantaardig te eten. Niet alles groente, dus, maar ook peulvruchten, noten, granen en olijfolie. Vlees is natuurlijk ook prima, maar met mate: het verzuurt je lichaam en levert in sommige gevallen slechte vetten. Probeer dus om een flink deel van je menu plantaardig te houden!

9. Kies wit vlees, vis en eieren

Waar je dierlijke eiwitten eet, kun je beter niet voor rood vlees kiezen. Dat bevat het meeste ongezonde vet en wordt in verband gebracht met schade aan de darmen. Wit vlees, zoals kip of kalkoen, is slanker en gezonder. Ook (vette) vis en eieren zijn uitstekende bronnen voor dierlijke eiwitten.

10. Kook zo veel mogelijk zelf

Kant-en-klare maaltijden zitten bijna zonder uitzondering vol suiker, zout en ongezonde vetten. Zelf koken met onbewerkte producten is het beste dat je voor je gezondheid kan doen. En echt, je hebt altijd tijd om te koken! Je zet in een kwartier al een maaltijd op tafel, zoals ons nieuwe kookboek bewijst!

11. Meal prep

Wil je toch het gemak van kant-en-klare maaltijden? Kies dan voor meal prep. Alles dat je nodig hebt is een vriezer en bewaarbakjes. Kook dan af en toe een paar porties extra als je toch aan het koken bent, en vries de rest in. Op een drukke dag heb je dan altijd eten klaar.

12. Koop gezonde snacks

Wil je fit en gezond leven, dan is het niet aan te raden om regelmatig een zak chips weg te werken. Dat wil niet zeggen dat je helemaal niet meer mag snacken, alleen dat je dat gezonder moet doen. Fruit, noten, pure chocola of zelfgemaakte snacks zijn allemaal prima. Zorg dat je ze in huis hebt om het jezelf makkelijk te maken.

13. Zondig bewust

En natuurlijk is het geen probleem om af en toe toch iets ongezonds te eten. Als het maar af en toe blijft! De truc is daarbij om alleen heel bewust te zondigen: neem alleen dingen die je echt lekker vindt, en eet ze dan niet gedachteloos weg. Dat stuk taart is een stuk bevredigender als je je gedachten erbij houdt.

14. Zet een wekker om te gaan slapen

Een wekker om te slapen? Ja, echt. Slaap verdient prioriteit in een fit en gezond leven. En om die acht uur per nacht te halen, moet je soms streng zijn voor jezelf. Zorg dat je op tijd achter je computerscherm vandaan komt. Dat werk kan tot morgen wachten; met genoeg rust ben je toch productiever.

15. Tv uit, energie aan

Veel mensen kijken uren tv per dag. Dat líjkt misschien ontspannend, maar uiteindelijk krijg je er niet meer energie van. Probeer eens een maand geen tv te kijken, en ga in plaats daarvan dingen doen die je echt een fitter gevoel geven. Je zult verbaasd zijn hoeveel tijd je opeens hebt!

16. Ga de stress tegen

Stress is een sluipmoordenaar, zowel mentaal als fysiek. Probeer dus een goede manier te vinden om het uit je lichaam te krijgen! Of je nu in een dagboek schrijft, mediteert, ademhalingsoefeningen doet of gaat sporten, dat maakt weinig uit. Zolang het je maar tot rust brengt.

17. Neem een koude douche

Douche je ’s ochtends? Gooi een goede plens koud water over jezelf heen vlak voor je de douche uitzet. Goed voor je bloedsomloop, goed voor je immuunsysteem, en je krijgt er ook nog eens meer energie van.

18. Lach zo veel mogelijk

Naar andere mensen lachen is een win-winsituatie: jullie worden er allebei vrolijker van. Af en toe om jezelf lachen is de perfecte manier om jezelf er aan te herinneren dat dingen niet altijd zo belangrijk zijn als ze lijken. En als je erin slaagt om de humor van stressvolle situaties in te zien, zijn ze opeens lang niet zo stressvol meer.

19. Maak je niet druk om je gewicht

En nee, dat is geen gek ding om te zeggen als gezondheidsblog! Stress om je gewicht leidt vaak vooral tot ongezonde diëten en ontevredenheid, niet tot een daadwerkelijk gezonder lichaam. Focus je liever op je algehele gezondheid dan op je taille. Zo zie je er een stuk beter uit, en dat gewicht volgt vanzelf wel.

20. Vergelijk jezelf niet met anderen

Wil je tevreden zijn met je leven? De eerste prioriteit is om de rest van de wereld even helemaal te vergeten. Wat jou gelukkig maakt, hoeft anderen helemaal niets te zeggen. En omgekeerd: al heb je alles dat zij hebben, dat zegt nog niet dat je gelukkig ben. Ga dus lekker voor je eigen leven, dat is meer dan leuk genoeg.