Enkele simpele ontspanningsoefeningen!

In de hectische wereld van vandaag is het soms een hele uitdaging om tussen de bedrijven door even te ontspannen. Je komt net uit het werk en moet direct door om de kinderen op te halen, en als de kinderen in bed liggen, haast je je direct naar de sportschool…

Al die stress mag er misschien voor zorgen dat je heel efficiënt door je dag heen schiet, maar als je het gevoel hebt dat je nooit een seconde rust hebt, is het zeker niet gezond meer. Met deze ontspanningsoefeningen helpen we je om weer wat steviger en rustiger in het leven te staan!

Ontspanning

Waarom is het zo belangrijk om je af en toe echt even te kunnen ontspannen? Omdat stressreacties in je lichaam helemaal niet bedoeld zijn om lang voort te duren! Stress is oorspronkelijk een manier om met acute noodsituaties om te gaan: als er plotseling een natuurlijke vijand op kwam dagen, waren onze voorouders door de adrenalinestoot in hun lichaam in staat om weg te komen.

Daarbij ging het echter om kortstondige gevallen. De chronische stress waar veel mensen nu aan blootstaan, heeft veel nadeliger gevolgen. Het is onder andere slecht voor het immuunsysteem en zorgt ervoor dat je meer buikvet opslaat. Voor veel mensen zorgt stress er ook voor dat ze niet meer sporten, of hun training te veel afraffelen.

Ontspanningsoefeningen bij stress

Goed, hoe kom je dan van die stress af? Op de lange termijn is het natuurlijk verstandig om wat in je verplichtingen te gaan snoeien, maar dat is voor veel mensen niet direct mogelijk – en als je wilt zorgen dat je rustig genoeg bent om goed aandacht aan je training te geven, wil je het liefst meteen resultaat zien. Ademhalingsoefeningen zijn op zo’n moment heel geschikt: ze duren maar even, en helpen direct.

Ga even op een rustig plekje liggen, leg je handen op je buik en probeer ‘naar je handen toe’ te ademen. Zo wordt je ademhaling vanzelf rustiger en verdwijnt een deel van de stress.

Massageoefeningen

Stress zorgt er bij veel mensen voor dat de schouder- en nekspieren verkrampt raken, wat op de lange termijn pijnlijk kan worden. Een korte massage van je schouders is daarom één van de beste en meest effectieve ontspanningsoefeningen.

Ook kun je je nek eenvoudig ontspannen door bijvoorbeeld je hoofd te laten zakken en cirkelvormige bewegingen te maken, of door met je vingertoppen cirkelvormige bewegingen over je hoofdhuid te maken. Ben je thuis en heb je wat meer tijd? Dan kun je natuurlijk ook een partner of vriend vragen om je een schoudermassage te geven.

Droom weg voor ontspanning

Soms heb je zo veel te doen dat je hoofd van paniek volledig over lijkt te lopen – je kunt niet meer goed voor jezelf op een rijtje krijgen wat er allemaal nog moet gebeuren, en in een soort ontkenning lukt het je niet meer om je echt te concentreren. Sta jezelf op zo’n moment even toe om een paar minuten af te dwalen – het heeft geen zin om je brein te dwingen tot iets dat het stomweg niet meer kan doen.

Droom even weg, denk aan iets prettigs en ontspannends (bijvoorbeeld de vakantie die komen gaat), en je zult zien dat het je vervolgens een stuk beter lukt om je to do list verder af te werken.

Beweging

Ontspanning is belangrijk om te kunnen sporten – probeer maar eens een oefening correct uit te voeren terwijl je hoofd heel ergens anders zit – maar sport is ook heel belangrijk om te kunnen ontspannen.

Beweging is daarom misschien wel de belangrijkste van alle ontspanningsoefeningen! Als je niet direct naar de sportschool wilt is een flinke wandeling of een blokje om ook nog een optie, ga desnoods touwtje springen. Alle beweging helpt enorm om alle stress uit je lichaam te krijgen.