6 gezonde tussendoortjes voor kinderen!

Voor veel gezinnen die gezonder gaan eten, vormen de kinderen de grootste uitdaging. Zelf kun je per slot van rekening nog controleren wat je in je mond stopt. Maar hoe voorkom je dat je kinderen zich buiten zicht alsnog volstoppen met bergen suiker? En wat doe je als je eigenlijk helemaal geen tijd hebt om dagelijks uitgebreide schoolpakketten samen te stellen?

Zit er dan toch niets anders op dan gewoon een reep ontbijtkoek in die tassen te gooien? Gelukkig is er een stuk meer mogelijk! Vandaag geven we vijf gezonde tussendoortjes voor kinderen, handig om bijvoorbeeld mee naar school te geven. Zo is gezond eten meteen een stuk makkelijker voor het hele gezin.

Maak je niet te druk!

Voor we aan dat lijstje beginnen, willen we je echter nog even op het hart drukken om je vooral niet te druk te maken. Kinderen zullen af en toe ongezonde dingen eten, punt. Als ouder kun je dat nu eenmaal niet altijd voorkomen – en dat hóéft ook helemaal niet. Met een gezonde basis en een goed voorbeeld van de ouders komt het uiteindelijk wel goed!

Verbied de kinderen dan ook niet om ongezonde dingen te eten. Dat zal alleen maar averechts werken. Geef ze simpelweg de informatie die ze nodig hebben en bied ze genoeg gezonds aan. Zelfs als ze in de pubertijd een paar jaar op suikers leven, is er geen man overboord. Ze zullen daarna vaak weer teruggaan naar het gezonde patroon dat ze al kennen!

Gezonde tussendoortjes voor kinderen

Zeker bij jonge kinderen heb je vaak echter nog wat meer invloed. In dat geval kan het meegeven van gezonde tussendoortjes zeker een manier zorgen om wat meer voedingsstoffen aan te bieden. Belangrijk is daarbij wel dat het om tussendoortjes gaat die de kinderen zelf lekker vinden!

Het heeft weinig zin om een kind te vertellen dat ze iets moeten eten omdat het gezond is. Bevalt een bepaald tussendoortje niet? Probeer dan liever iets anders dan aan te blijven dringen. Overleg ook zeker met je kind zelf wat hij of zij lekker zou vinden.

De volgende lijst is een goed startpunt om inspiratie op te doen.

1. Fruit en groente

Het spreekt voor zich, maar toch zetten we fruit en groente op de lijst. Het zijn namelijk ideale gezonde tussendoortjes voor kinderen! Veel kinderen hebben zeker een paar fruitsoorten die ze erg lekker vinden. Aardbeien, mango en druiven zijn bijvoorbeeld zoete favorieten. Geef dagelijks een bakje fruit mee en je hebt alweer een portie vitamines geregeld.

Komkommers, snoeptomaatjes en worteltjes vallen soms ook in de smaak. Ten slotte is er natuurlijk de mogelijkheid van gedroogd fruit. Je geeft het niet alleen makkelijk mee naar school; bakjes fruit zijn ook ideaal om thuis mee te snoepen. Varieer zo veel mogelijk met wat je kind lekker vindt!

2. Zelfgemaakte ‘fristi’

Wanneer je iets lekkers te drinken mee wilt geven, kan fruit ook een uitkomst bieden. Een smoothie is bijvoorbeeld ook een uitstekende manier om meer vitamines en mineralen binnen te krijgen. En hebben de kinderen zin in bijvoorbeeld fristi? Dan maak je dat hartstikke makkelijk zelf!

Met wat yoghurt en een flinke berg aardbeien en rood fruit kun je in één keer een flinke voorraad klaarmaken. Even in de blender, en klaar ben je! Geef de zelfgemaakte fristi liefst wel koud mee in een thermoskan. Op die manier voorkom je dat de yoghurt na een paar uur viezig wordt.

3. Gezond gebak

Natuurlijk is het niet zo’n prettig idee om je kinderen koek en gebak uit de supermarkt mee te geven. Een roze koek is tenslotte niet het hoogtepunt van een gezond tussendoortje voor kinderen… Er bestaan gelukkig echter ook talloze gezonde gebaksrecepten. Als je samen met je kind de keuken induikt, weet je bijna zeker dat ze het lekker vinden!

Bananenbrood is altijd een uitstekende optie, natuurlijk. Ook noten-wortelmuffins, havermoutkoekjes en andere soortgelijke recepten doen het bij veel kinderen uitstekend. Op onze blog hebben we al verschillende lekkere recepten staan! Ook verder online vind je natuurlijk van alles: blijf dus vooral lekker experimenteren en variëren.

4. Zelfgemaakte mueslirepen

Noten zijn heel gezonde tussendoortjes: ze bevatten bijvoorbeeld gezonde vetten en allerlei mineralen. Veel kinderen zijn er echter niet heel dol op. Gelukkig hoeft dat zeker niet te betekenen dat je er helemaal niets mee kunt. Zelf mueslirepen, sesamrepen of granola maken is bijvoorbeeld een perfecte manier om die nootjes wat aantrekkelijker te maken!

Met wat honing zorg je ervoor dat het net wat zoeter is, zodat het bij de kinderen wat meer in de smaak valt. Verder kun je nog van alles toevoegen voor een betere smaak. Denk bijvoorbeeld aan gedroogd fruit, kokos of zelfs kleine stukjes chocola. Aan het resultaat proef je echt niet meer dat het gezond is…

5. Pure chocola

Nog even over die chocola gesproken: ook dat kan een goed tussendoortje zijn. Let er daarbij echter wel een beetje op wat voor soort chocola je kiest. Witte chocola is sowieso uit den boze. Die bevat heel veel vet en suiker. Verder geldt in het algemeen: hoe meer cacao, hoe beter.

De meeste kinderen zullen niet erg te spreken zijn over chocola met 95% cacao. Je kunt ze echter prima pure chocola meegeven; doorgaans is dat toch vooral een kwestie van waar ze aan gewend zijn. Dit is een tussendoortje dat met mate goed is – maar af en toe kan het best!