Sporten zonder de juiste brandstof, dat is voor veel mensen vragen om problemen. Op een lege maag is het immers lastig om écht alles te geven. Maar wat zijn goede sportmaaltijden om voor je training te eten? En hoe voorkom je dat je daarvoor steeds uren in de keuken staat?
Gelukkig hoeft een makkelijke sportmaaltijd echt niet alleen uit rijst en kip te bestaan. Er zijn veel meer manieren om alle essentiële voedingsstoffen voor een training binnen te krijgen! We zetten een paar heerlijke opties onder elkaar die je ook nog eens makkelijk mee kunt nemen.
Eten voor je training
Vlak voor een training of wedstrijd wil je je lichaam natuurlijk zo goed mogelijk voorbereiden. Maar wat heb je op zo’n moment nou nodig? Allereerst natuurlijk eiwitten: die helpen je om spierschade zo snel mogelijk weer te herstellen.
Daarnaast zijn ook koolhydraten onontbeerlijk voor een stevige fysieke inspanning. Wanneer je intensief in beweging komt, grijpt je lichaam namelijk glycogeen aan als energiebron. Door van tevoren genoeg koolhydraten te eten, zorg je dat je glycogeenvoorraden optimaal gevuld zijn.
Sportmaaltijden om mee te nemen
Het beste moment om te eten, is zo’n twee tot drie uur voor de training. Eet je eerder, dan heb je vaak alweer trek als je aan de slag moet. Eet je later, dan kun je minder vrijelijk bewegen door het gewicht in je maag. Bovendien is je lichaam dan nog hard aan het werk om dat eten te verteren, waardoor je minder energie hebt voor het sporten.
Maar wat als je op het juiste moment niet thuis of in de buurt van een keuken bent? Geen nood: er zijn ook genoeg sportmaaltijden die je makkelijk mee kunt nemen. We geven je hieronder vast een paar lekkere en eenvoudige suggesties!
1. Pasta
Zeker als je gewoon koolhydraten nodig hebt, is er niets mis met volkoren pasta. Bovendien is eigenlijk ieder pastagerecht heel goed koud te eten, dus het is ideaal voor onderweg. Natuurlijk is het dan wel belangrijk om daar iets gezonds van te maken. Je wilt er dus iets meer doorheen gooien dan een lepel pesto en wat kaas!
In deze blog vind je vijf heerlijke recepten met pasta. Wat dacht je van avocadopasta met kip, of van groene pasta met hüttenkäse? Alle gerechten leveren lekker veel eiwitten én koolhydraten, zodat je die training gegarandeerd met genoeg energie doorkomt.
2. Kip met rijst
Wacht, maar sportmaaltijden hoefden toch juist niet uit kip met rijst te bestaan? Dat klopt – en we willen je graag behoeden voor de standaard droge bodybuildersmaaltijden. Dat neemt echter niet weg dat kip en rijst geweldige bronnen van eiwitten en koolhydraten zijn.
Precies om die reden hebben we in deze oudere blog maar liefst 7 variaties op kip met rijst verzameld. Met wat kleine aanpassingen maak je van deze klassieker namelijk een heerlijk smaakvolle maaltijd. En opnieuw geldt: alle suggesties zijn ook koud heerlijk!
3. Goedgevulde wraps
Volkoren wraps of de groentewraps van No Fairytales kunnen een prima bron van koolhydraten zijn. Voeg je daar nog een lekkere eiwitrijke vulling aan toe, dan heb je zo een voedzame maaltijd in elkaar gezet.
In deze blog geven we je maar liefst 20 lekkere recepten met wraps, van simpele variaties tot uitgebreide quesadilla’s. En heb je nog kip over van het vorige punt? Dan zijn deze zeven wraps met kip ook nog de moeite waard om eens te bekijken!
4. Eiwitrijke pannenkoeken
Tot zo ver hebben we vooral hartige opties besproken. Dat wil echter niet zeggen dat sportmaaltijden niet zoet kunnen zijn! Zo lang je er maar eiwitten en koolhydraten uit kunt halen, zijn alle opties prima.
Een lekkere zoete traktatie die toch voldoende voedingsstoffen levert, is bijvoorbeeld een eiwitrijke pannenkoek. In deze blog geven we je een paar recepten om die te bakken! Beleg je pannenkoeken met vers fruit, Griekse yoghurt en wat fijngehakte nootjes, en je kunt er de hele middag op door.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!