• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Recepten » Sportmaaltijden om mee te nemen: wat eet je voor een training?

Sportmaaltijden om mee te nemen: wat eet je voor een training?

12 april 2018 by Mark van Oosterwijck Reageer

Sportmaaltijden om mee te nemen: wat eet je voor een training?

Sporten zonder de juiste brandstof, dat is voor veel mensen vragen om problemen. Op een lege maag is het immers lastig om écht alles te geven. Maar wat zijn goede sportmaaltijden om voor je training te eten? En hoe voorkom je dat je daarvoor steeds uren in de keuken staat?

Gelukkig hoeft een makkelijke sportmaaltijd echt niet alleen uit rijst en kip te bestaan. Er zijn veel meer manieren om alle essentiële voedingsstoffen voor een training binnen te krijgen! We zetten een paar heerlijke opties onder elkaar die je ook nog eens makkelijk mee kunt nemen.

Inhoud verberg
1) Eten voor je training
2) Sportmaaltijden om mee te nemen
2.1) 1. Pasta
2.2) 2. Kip met rijst
2.3) 3. Goedgevulde wraps
2.4) 4. Eiwitrijke pannenkoeken

Eten voor je training

Vlak voor een training of wedstrijd wil je je lichaam natuurlijk zo goed mogelijk voorbereiden. Maar wat heb je op zo’n moment nou nodig? Allereerst natuurlijk eiwitten: die helpen je om spierschade zo snel mogelijk weer te herstellen.

Daarnaast zijn ook koolhydraten onontbeerlijk voor een stevige fysieke inspanning. Wanneer je intensief in beweging komt, grijpt je lichaam namelijk glycogeen aan als energiebron. Door van tevoren genoeg koolhydraten te eten, zorg je dat je glycogeenvoorraden optimaal gevuld zijn.

Sportmaaltijden om mee te nemen

Het beste moment om te eten, is zo’n twee tot drie uur voor de training. Eet je eerder, dan heb je vaak alweer trek als je aan de slag moet. Eet je later, dan kun je minder vrijelijk bewegen door het gewicht in je maag. Bovendien is je lichaam dan nog hard aan het werk om dat eten te verteren, waardoor je minder energie hebt voor het sporten.

Maar wat als je op het juiste moment niet thuis of in de buurt van een keuken bent? Geen nood: er zijn ook genoeg sportmaaltijden die je makkelijk mee kunt nemen. We geven je hieronder vast een paar lekkere en eenvoudige suggesties!

1. Pasta

Zeker als je gewoon koolhydraten nodig hebt, is er niets mis met volkoren pasta. Bovendien is eigenlijk ieder pastagerecht heel goed koud te eten, dus het is ideaal voor onderweg. Natuurlijk is het dan wel belangrijk om daar iets gezonds van te maken. Je wilt er dus iets meer doorheen gooien dan een lepel pesto en wat kaas!

In deze blog vind je vijf heerlijke recepten met pasta. Wat dacht je van avocadopasta met kip, of van groene pasta met hüttenkäse? Alle gerechten leveren lekker veel eiwitten én koolhydraten, zodat je die training gegarandeerd met genoeg energie doorkomt.

2. Kip met rijst

Wacht, maar sportmaaltijden hoefden toch juist niet uit kip met rijst te bestaan? Dat klopt – en we willen je graag behoeden voor de standaard droge bodybuildersmaaltijden. Dat neemt echter niet weg dat kip en rijst geweldige bronnen van eiwitten en koolhydraten zijn.

Precies om die reden hebben we in deze oudere blog maar liefst 7 variaties op kip met rijst verzameld. Met wat kleine aanpassingen maak je van deze klassieker namelijk een heerlijk smaakvolle maaltijd. En opnieuw geldt: alle suggesties zijn ook koud heerlijk!

3. Goedgevulde wraps

Volkoren wraps of de groentewraps van No Fairytales kunnen een prima bron van koolhydraten zijn. Voeg je daar nog een lekkere eiwitrijke vulling aan toe, dan heb je zo een voedzame maaltijd in elkaar gezet.

In deze blog geven we je maar liefst 20 lekkere recepten met wraps, van simpele variaties tot uitgebreide quesadilla’s. En heb je nog kip over van het vorige punt? Dan zijn deze zeven wraps met kip ook nog de moeite waard om eens te bekijken!

4. Eiwitrijke pannenkoeken

Tot zo ver hebben we vooral hartige opties besproken. Dat wil echter niet zeggen dat sportmaaltijden niet zoet kunnen zijn! Zo lang je er maar eiwitten en koolhydraten uit kunt halen, zijn alle opties prima.

Een lekkere zoete traktatie die toch voldoende voedingsstoffen levert, is bijvoorbeeld een eiwitrijke pannenkoek. In deze blog geven we je een paar recepten om die te bakken! Beleg je pannenkoeken met vers fruit, Griekse yoghurt en wat fijngehakte nootjes, en je kunt er de hele middag op door.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Havermoutkoekjes maken!
  • Gezonde pannenkoeken maken!
  • Gezonde Sinterklaas snacks voor het heerlijk avondje!
  • Rode bietenrisotto met geitenkaas en walnoten!
  • Homemade kokosyoghurt maken!
  • 6 leuke gerechten met ei! 
  • IJs repen van Griekse yoghurt! 
  • Gezonde sesamrepen maken!
  • Zoete aardappel chips maken!
  • Gezonde kapsalon maken! 

Categorie: Recepten

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy