Hoeveel spieren heeft een mens?

We hebben het op deze blog nogal veel over spieren. Niet gek, natuurlijk – met onze naam verwacht je niet veel anders. Toch weten veel mensen eigenlijk maar heel weinig over dit waanzinnig belangrijke deel van hun lichaam.

Zelfs bij fanatieke sporters ontbreekt de basiskennis schrikbarend vaak. Weet jij precies hoe je spierstelsel eruitziet? Hoeveel spieren heeft een mens nu eigenlijk? Waar zitten ze, wat doen ze? En waarom is dat interessant om te weten wanneer je aan het trainen bent? We geven je een overzicht in de blog van vandaag!

Hoeveel spieren heeft een mens?

Wanneer we het over spieren hebben, denken veel mensen allereerst vooral aan de spieren die je bewust kunt bewegen. We noemen die ook wel de willekeurige spieren of de dwarsgestreepte spieren. Interessant genoeg heeft niet iedereen er evenveel: sommige mensen missen wat kleinere spieren. Gemiddeld heeft een mens ongeveer 640 tot 850 verschillende soorten spieren.

Deze spieren zitten allemaal aan het skelet vast en zorgen ervoor dat je lichaam kan bewegen. Dat doen ze door samen te trekken: je botten of huid worden daardoor in een bepaalde stand geduwd of getrokken. Alle zichtbare bewegingen, van grote lifts tot je gezichtsuitdrukking, worden door die willekeurige spieren uitgevoerd.

Andere soorten spieren

Er zijn echter ook nog spieren die niet aan je skelet bevestigd zitten. Die vallen in twee categorieën. De eerste is die van de gladde spieren of zachte spieren, die de onbewuste bewegingen van het lichaam regelen.

Denk daarbij bijvoorbeeld aan de spieren die ervoor zorgen dat organen hun werk kunnen doen. De structuur van de vezels is hier net wat anders. Daarnaast is het grote verschil natuurlijk dat je deze spieren niet bewust kunt bewegen of trainen.

De hartspieren vormen de andere categorie. Ook hier geldt dat je hersenen geen bewuste invloed hebben op de werking van de spier. Wel lijkt de opbouw van deze spieren meer op die van de willekeurige spieren.

Pezen

Naast spieren vormen natuurlijk ook de pezen nog een belangrijk onderdeel van het spierstelsel. De pezen zijn een soort elastisch verlengstukje van de spier waarmee die aan het skelet bevestigd zit. Soms vormen ze ook een manier om spieren te laten werken op plekken waar eigenlijk geen ruimte is. Zo bevinden zich in je hand geen spieren.

In plaats daarvan zitten alle spieren in je onderarm, en lopen de pezen door naar je handpalm en vingers. Pezen worden net als spieren ingespannen wanneer je actief beweegt. Ze kunnen daarom net zo goed geblesseerd raken als je spieren, en het is belangrijk om er aandacht aan te besteden bij het trainen!

Spieren menselijk lichaam

In je lichaam bevinden zich zo in totaal dus zon 640 tot 850 spieren. Natuurlijk hebben die allemaal hun eigen taak en bewegingsmogelijkheden. Meestal beweeg je echter niet één spier apart, maar gebruik je er meerdere tegelijk. Dat gebeurt in zogenaamde spiergroepen. De naam zegt al precies wat het zijn: groepen spieren die dicht bij elkaar liggen en doorgaans samenwerken om grotere bewegingen uit te voeren.

Hieronder bespreken we kort de belangrijkste spiergroepen in het menselijk lichaam:

Schouders

Deze spiergroep bestaat uit twee ‘lagen’. De buitenste laag rondom je schouders wordt gevormd door de deltaspieren, waarmee je je schoudergewricht kunt draaien. Daaronder komen vier kleinere spieren die de schouder op zijn plaats houden, en die je arm roteren. Je hebt misschien niet door hoe vaak je je schouders gebruikt, maar je zet deze spieren met iedere armbeweging in!

Benen

Je benen vormen een enorme groep spieren – niet gek, als je bedenkt dat ze de helft van je lichaam vormen. In je bovenbenen heb je aan de voor- en binnenkant de ‘quads’, en aan de achterkant de hamstrings. Iets hoger vinden we de bilspieren en de adductoren aan de binnenkant van de heup. En dan zijn er natuurlijk nog de kuitspieren, die bijvoorbeeld van belang zijn voor het strekken van je voet.

Borst

De borst is één van de belangrijkste spiergroepen van het bovenlichaam. De belangrijkste spier is de grote borstspier, die voor die indrukwekkende bolling zorgt die je bij goedgetrainde mensen zorgt. Daaronder ligt de kleine borstspier, die bij het trainen een stuk minder belangrijk is. Die draagt vooral zorg voor je ademhaling.

Rug

De rug wordt bij het trainen nog wel eens vergeten, maar is wel van enorm belang! Zonder stevige rugspieren kun je je lichaam namelijk niet goed ondersteunen. Bovenop liggen de ‘lats’, die vooral essentieel zijn voor schouderbewegingen. Daar verder onder vinden we de spieren die aan je ruggengraat en schouderbladen bevestigd zijn. De draaiing van romp en schouders wordt daarmee mogelijk gemaakt.

Armen

Bij de armen denken de meeste mensen allereerst aan de biceps – die grote spieren aan de voorkant van je bovenarmen. Op de achterkant hebben we ook nog de triceps, die al een stuk meer vergeten wordt. Ten slotte vinden we in de onderarmen ook de spieren die de handen en vingers aansturen.

Buik

Dan ten slotte nog de spiergroep waar veel mensen zich het drukst om maken: de buik. Veel mensen richten zich daarbij vooral op sixpacks. Dat is echter alleen de buitenste laag van een complexe groep aan spieren. Onder de rechte en schuine buikspieren vinden we ook nog de bekkenbodem en de dwarse buikspieren. A

lle buikspieren samen vormen het belangrijkste deel van de ‘core’, de spieren die je torso en dus je hele lichaam is balans houden.

Menselijk lichaam spieren trainen

Wat betekenen deze getallen en dit (heel korte) overzicht nu precies voor jouw training? Een simpele conclusie die je kunt trekken, is dat het vaak onzin is om spieren geïsoleerd te trainen. Ga maar na: zelfs als je alle mogelijke isolatie-apparaten gebruikt, train je hoogstens enkele tientallen verschillende spieren.

Je mist dus honderden dieper liggende spiertjes. En dat terwijl die net zo goed voor groot belang zijn voor je algemene kracht. Zorg dus dat je, zeker als beginner, zo veel mogelijk hele spiergroepen traint. Alleen op die manier weet je zeker dat je je lichaam goed in balans ontwikkelt. Zo bescherm je jezelf tegen latere blessures!