Naast een aangepast voedingspatroon is het drinken van water essentieel om je gezond en fit te voelen. We beschouwen water naast eiwitten, koolhydraten en vetten, als een vierde macronutriënt. Het zou de basis moeten zijn van je vochtinname.
Maar waarom? Wat maakt dit heldere goedje zo bijzonder? Daarom zetten we ze voor jou op een rij: 6 redenen waarom veel water drinken essentieel is voor een gezond lijf.
1. Optimale werking van je organen
Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water: gemiddeld voor 70 tot 75%. Een deel van dat water zit in ons bloed. Het andere deel is nodig voor de werking van onze organen, waaronder je hersenen, hart, longen, spieren, lever en je botten. Een tekort aan water betekent dat je inlevert op het functioneren van deze organen. Zonde!
2. Water drinken geeft energie
Water is onmisbaar als brandstof voor je lichaam. Zonder voedsel houden we het als mens best even vol. Zonder water daarentegen, kun je hooguit 4 dagen overleven! Een uitdroging van ‘maar’ 2% kan al zorgen voor een energieverlies tot 20%.
Idealiter krijgen we dagelijks via eten en drinken 3 liter water binnen. Een goede richtlijn is om overdag minimaal elk uur een glas water op kamertemperatuur te drinken. Streef naar een consumptie van minimaal 2 liter per dag.
3. Keep it flowing!
Als je voldoende drinkt is je bloed dun genoeg om goed te kunnen stromen. En hoe beter het stroomt, des te beter is je lichaam in staat voedingsstoffen en afvalstoffen te transporteren. Hoe dikker of vochtarmer je bloed, hoe moeilijker juist de aanvoer en afvoer van die stoffen verloopt.
Klachten die je in dit verband kan krijgen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en een gevoel van ‘niet helder’ zijn. Voor een goed begin van de dag drink je meteen bij het opstaan een paar glazen water. Wedden dat je sneller op gang komt?
4. Detoxen met behulp van water
Hierboven schreven we al dat water zorgt voor transport van voedingsstoffen en afvalstoffen. Tot de groep afvalstoffen behoren ook de zogenaamde ‘toxische’ stoffen. Dit zijn lichaamsvreemde stoffen die van nature niks bijdragen aan een goede gezondheid. Je lichaam is ze dan ook liever kwijt dan rijk.
Denk aan zware metalen, pesticiden, nicotine en alcohol. Voldoende water drinken helpt om deze giftige stoffen af te voeren en zo je lichaam te reinigen. Een eenvoudiger en voordeliger detoxplan is er niet!
5. Voorkom verzuring
Water is een zeer neutrale stof die helpt om verzuring te voorkomen. Je lichaam streeft naar een goede balans tussen zuren en ‘basen’ (niet-zuren). De zuurtegraad – ook wel uitgedrukt als pH-waarde - is voor verschillende onderdelen in je lichaam anders. Zo is je maag een stuk ‘zuurder’ dan je darmen of je bloed.
Van nature wil je lichaam de pH-waardes zo stabiel mogelijk houden. Water, groenten en fruit helpen daarbij, mede door de aanwezigheid van niet-verzurende mineralen als calcium, magnesium, kalium en natrium.
6. Water drinken i.p.v. frisdrank
Het aanbod frisdrank is gigantisch! Nog steeds worden er vele schappen mee gevuld in de supermarkt. Behalve dat frisdranken veel verborgen suikers en synthetische zoetstoffen bevatten, zitten ze vol fosfor; een mineraal met een sterk verzurende werking. Niet voor niets kun je met cola verroeste spijkers weer laten glimmen als nieuw!
Bijna niemand heeft van nature een gebrek aan fosfor. Eerder is er sprake van een teveel, met verzuring (zie boven) als gevolg. Daarnaast belemmert fosfor de werking van andere mineralen.
Een goede reden dus om frisdrank tot een minimum te beperken en in plaats daarvan te gaan voor een gezonde dorstlesser in de vorm van water. Met wat citroen, munt, komkommer of een framboosje geef je het snel en eenvoudig een lekkere twist.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Ik ga ook meer water drinken (is nog geen gewoonte). Ik ben nu 65, 1.76 m lang en ben langzaam steeds gewicht kwijt geraakt. Vanmorgen, voor ik naar het toilet ging, met pijama en duster op de weegschaal (doe ik niet vaak) woog ik 40.0. Een nieuw dieptepunt.... paniek.
Moet het persé helder water zijn of thee, koffie en zelfgemaakte groetensoep ook ok?
Kraan water is het beste thee bevat suiker
Je mag natuurlijk ook iets anders drinken. Dus combineer gerust water met een klopje thee of iets anders.
Hallo is water drinken ook goed voor de groei van je botten
ik heb ha mijn beste doen om meer water te drinken.
hey
waarom krijg je een nierontsteking als je niet genoeg water drinkt
Hi Diamond,
Eén van de mogelijke oorzaken is dat je afvalstoffen e.d. niet goed af kunt voeren wanneer je gedehydrateerd bent. Het gevolg is dat die stoffen zich ophopen in je nieren, die als een 'filter' fungeren in je lichaam. Op den duur kunnen ze daardoor ontstoken raken!
Dat droogt uit
ik heb erg geleerd van uw website bedankt voor de info
Graag gedaan!
ik loop momenteel 6 maanden stage en koop elke dag wel een 1.5 liter spa uit de AN, is dat wel goed want ik hoor dat water in plastic niet zo goed is, wat is uw mening erover?
Hoi Adnane,
Ik zou je aanraden om de flessen gewoon bij te vullen met kraanwater! Dat is namelijk net zo gezond als mineraalwater (en in Nederland soms zelfs gezonder). Bovendien bespaar je zo op de lange termijn veel geld én veel plastic :-)
Hallo, mijn vraag is of 2 ltr water met beetje roosvice per dag ook zo gezond is .mooi artikel van jullie .
alvast hartelijk dank .vriendelijke groet ...piet moust
Beste Piet,
Roosvicee bestaat helaas vrijwel volledig uit suikers en is daarmee niet zo'n gezonde optie. Als je je water wat meer smaak wilt geven, kun je er bijvoorbeeld wat munt of stukjes fruit aan toevoegen, dat levert een stuk minder suikers op :-)
hoi,
ik ben 11 en ik zit nu voor een project over water op school op deze site en ik heb veel informatie gevonden.
bedankt daarvoor :)
Wat leuk om te horen, graag gedaan! En veel succes met je project :-)
Hoi mark!
Mag je thee nou wel of niet onder je waterconsumptie scharen? En is hier nog een onderscheid in te maken tussen bv verse gemberthee en gewoon eem pickwick smaakje? Ik drink op werk namelijk liters aan thee, maar niet echt veel 'gewoon' water. Is dat wel zo goed?
Groetjes :)
Hoi Myrthe,
Goede vraag! Thee valt gelukkig gewoon onder de categorie water (het is ten slotte gewoon water met een smaakje). Wat voor thee je daarbij drinkt maakt niet zo veel uit. Let wel even op dat er geen suiker in de thee zit (dat is bij sommige vruchtentheeën nog wel het geval). Dat maakt het niet minder hydraterend, maar wel minder gezond ;-)
Mag je wel bier oo procent drinken
0%-bier bevat nog steeds wel veel koolhydraten / suikers. Je kunt het qua gezondheidswaarde dus ongeveer vergelijken met vruchtensap of frisdrank. Niet zo ongezond als bier mét alcohol, maar ook zeker geen goede dagelijkse keuze :-)
Hoi,
Voor het ontbijt drink ik 1/2ltr lauw water met citroen en cayennepeper.Dan gedurende de dag zeker 1 liter water met verse gember(gemberthee)
Nu hoor ik van anderen dat alleen water zonder bovenstaande toevoegingen beter is????
Welke rol kan veel water drinken voor het verlagen van het cholesterol in het bloed. Adviseer u mijn om het verlagen van Cholesterol in het bloed om veel water te drinken ?
Hi Ramsey,
Hoe veel water je drinkt heeft niet per se invloed op je cholesterollevels. Als die te hoog liggen, kun je beter minderen met verzadigde vetten (bijvoorbeeld door wat meer plantaardig te gaan eten!)
Arash
Krijg je bij het drinken van 8 a 9 glazen water niet te veel
kalk binnen. Ton
Ik drink water met citroen en munt tóch houd ik vocht vast vóóral mkjn voeten en
Plas weinig wat doe ik niet goed
Hi Lia,
Dat klinkt alsof je nog steeds wat te weinig vocht binnenkrijgt. Haal je de twee liter per dag? (Je kunt dat eventueel afmeten in flesjes water om het zeker te weten.) Plas je dan nog steeds erg weinig, dan kan het ook zijn dat je te veel zout eet. Je leest daar in dit artikel meer over.
Kan dat ook de oorzaak niet zijn, dan is het misschien verstandig om een keertje langs de huisarts te gaan :-)
neem ik mee.het is altijd verstandig om informaties in te winnen.maximum respect,als er zaken zijn die ik mag weten qau gezondheid stel ik op prijs als u het kan maillen voor mij
Graag gedaan! Je kunt je ook inschrijven op onze nieuwsbrief, dan ontvang je regelmatig nieuwe artikelen en informatie :-)
Hallo ,
Ik drink veel spa met bubbels of andere merken met een smaakje, is dat eigenlijk wel zo gezond??
Leuke site btw ..Je receptenboek is binnen ..Top !
Hoi Aiko,
Wat leuk om te horen. :)
Als het gaat om spa met smaakje (munt, citroen, zwarte bes, grapefruit) zonder calorieën dan is dit helemaal prima.
Je hebt bijvoorbeeld ook Spa Orange met veel toegevoegde suiker. Dat is dan weer niet zo'n verstandige optie.
Groetjes,
Mark
Kun je ook teveel water drinken? Heeft het drinken van heel veel water ook negatieve effecten? Daarbij denk ik aan verminderde vitamine opname of iets dergelijks.
Hoi Laurey,
Bedankt voor je bericht.
Extreem veel water drinken kan schadelijk zijn. Denk bijvoorbeeld aan een watervergiftiging en vochtophoping in de hersenen.
Dit komt echter bijna nooit voor. Per uur kunnen je nieren tot ongeveer 1 liter water verwerken.
Het is vooral een kwestie van goed luisteren naar je lichaam.
Let daarnaast op de kleur van je urine. Een gele kleur betekent dat je te weinig vocht binnenkrijgt. Is je urine helder van kleur? Dan drink je voldoende.
Groetjes,
Mark
Dus als ik het goed begrijp, heb je pas een probleem als je per uur meer dan 1 L water inneemt?
Hi Arash,
Dat is ongeveer het geval, ja. Als je meerdere uren achter elkaar zo veel blijft drinken gaat het risico op problemen wel nog stevig omhoog. Niet ieder lichaam is daarin bovendien hetzelfde, dus ik zou zeker niet tegen de grens aan gaan zitten.
Maar als je bijvoorbeeld binnen een uur een flesje van een halve liter drinkt, geeft dat in ieder geval geen problemen :-)