Een full body- of een split schema, wat werkt nou het best? Dit is een veelgestelde vraag en in zijn algemeenheid is daar geen duidelijk antwoord op te geven. Het is niet zo dat een full body schema beter is dan een split schema of andersom. Een full body schema heeft voordelen, maar een split schema ook. Daarnaast is de keuze voor één van deze twee schema's afhankelijk van je trainingsfrequentie, ervaring en doelen.
Even voor de duidelijkheid: bij een full body schema train je elke keer dat je naar de sportschool gaat je gehele lichaam waar je bij een split schema slechts een paar spiergroepen per dag traint. Om te bepalen welk schema nou het best voor je is behandelen we hieronder de voor- en nadelen van beide.
De voordelen van een Full Body schema
Verbrand meer calorieën
Als je op een level zit waar je nog veel vet moet verbranden is een full body schema effectief. Door een hoge intensiteit en belasting van het gehele lichaam verbrand je tijdens de training en tot geruime tijd daarna meer calorieën dan bij een split schema. Een full body training geeft een krachtige hormonale respons van het gehele lichaam, maar het is lastiger om één spiergroep volledig uit te putten.
Gebalanceerd lichaam
Door alle spiergroepen in één training te belasten stimuleer je het lichaam om in de juiste verhouding te groeien. Veel fysiologen zien het lichaam als één grote spier omdat alle afzonderlijke spieren met elkaar verbonden zijn. Door alle spiergroepen tegelijk te trainen groeit het gehele lichaam in de juiste proporties.
Minder vaak naar de sportschool
Als je een full body schema volgt dan hoef je maar een paar keer per week naar de sportschool te gaan. Spieren hebben rust nodig om te herstellen en zich op te laden voor een volgende training, wanneer je twee dagen achter elkaar je gehele lichaam traint zit je het herstel van je spieren in de weg.
Als we ervan uitgaan dat je twee of drie keer per week je gehele lichaam traint is het nog steeds niet erg als je een keer een training mist. Je hebt alle spiergroepen dan in ieder geval één of twee keer per week belast.
Full body schema | Nadelen
Kans op overtraining
De kans op overtraining is aanwezig als je de full body trainingen niet goed plant. De kans is aanwezig dat een bepaalde spiergroep nog niet helemaal hersteld is van de vorige training. Wanneer een spiergroep heel zwaar belast is kan het herstel soms wel 4 dagen of meer duren. Als je 3 keer per week of misschien zelfs vaker full body trainingen wilt doen is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te beseffen wanneer het tijd is om rust te nemen.
Lastig nadruk leggen op één spiergroep
Omdat je het gehele lichaam traint is het lastig om de nadruk te leggen op één spiergroep en deze maximaal uit te putten. Als je dit wel zou doen dan gaat dit ten koste van de andere spiergroepen omdat een groot gedeelte van je energie al is verbruikt.
Intensiteit kan lastig te handhaven zijn
Full body trainingen hebben een hoge intensiteit waardoor het na verloop van tijd lastig kan zijn om te handhaven. Zeker als je op een gegeven moment met serieuze gewichten bezig bent kan het erg vermoeiend zijn om keer op keer je gehele lichaam te trainen. Je moet het kunnen opbrengen om alle spiergroepen evenveel aandacht te geven, dit kan lastig zijn als je minder energie over hebt wanneer je al 4 spiergroepen hebt gehad.
Full Body schema | Voor wie?
- Beginners en ouderen: voor deze mensen zijn full body trainingen aan te raden omdat ze vaak niet zo hard (zwaar gewicht) trainen.
- Cardio freaks: voor mensen die gek zijn op cardio, maar minder op krachttraining.
- Weinig frequentie: voor mensen die niet vaak in de sportschool te vinden zijn, laten we zeggen 2 tot 3 keer.
- Intensief trainen: als je wat meer ervaring hebt en jezelf elke training maximaal wilt uitputten en veel calorieën wilt verbranden.
Tip: kijk eens naar stronglifts. Dit is een full body training voor 3 dagen in de week.
Split schema | Voordelen
Spiergroepen benadrukken
Bij een split schema is het makkelijker om de nadruk te leggen op een specifieke spiergroep. Als je een stevige borstkas of grote biceps wilt is dit in verbrand met je herstel beter in te passen in een split schema.
Minder intensiteit
Als je snel progressie wilt boeken zul je jezelf elke training moeten forceren om tot het uiterste te gaan. Omdat je bij een split schema minder spiergroepen op één dag traint heb je meer energie om de betreffende spiergroepen zo zwaar mogelijk te belasten.
Aanpassingen in je schema
Doordat je verschillende spiergroepen op verschillende dagen traint kun je gemakkelijker aanpassingen doen in je schema. Als je merkt dat een bepaalde spiergroep wat achterloopt op de rest van de spiergroepen kun je dit gemakkelijk opvangen door de spiergroep met een hogere frequente te trainen, zonder dat je het herstel proces van je spieren in de weg zit.
Split schema | Nadelen
Verbrand minder calorieën
In tegenstelling tot een full body training zul je met een split schema gemiddeld minder calorieën verbranden. Als je op één dag bijvoorbeeld alleen je armen (biceps + triceps) traint ga je nooit zoveel calorieën verbranden als bij een full body training waar je de benen en de rest van je lichaam traint.
Verkeerde proporties
Bij een split schema is de kans aanwezig dat je lichaam niet in de juiste proporties groeit. Je zult spiergroepen die misschien minder belangrijk voor je zijn evenveel aandacht moeten geven als spiergroepen die je wel belangrijk vindt. Als je bijvoorbeeld voortdurend 'leg day' overslaat dan gaat dit op termijn ten koste van je atletische uitstraling.
Kan geen training overslaan
Het is natuurlijk aan jezelf, maar het is niet aan te raden om een training over te slaan. Bij de meeste split schema's train je de spiergroepen maar één keer per week. Als je een training overslaat betekent dit dat er 2 weken tussen de belasting van die spiergroep in zit. Dit komt je progressie niet ten goede. Als je een split schema volgt zul je dus met meer regelmaat in de sportschool moeten zijn.
Split schema | Voor wie?
- Doelgericht: als je zwaar wilt trainen en controle wilt hebben over bepaalde spiergroepen.
- Ervaren krachttrainer: als je al wat meer ervaring hebt met fitness en regelmatig in de sportschool te vinden bent.
- Korte sessies: als je wel dagelijks wilt trainen, maar geen zin hebt om 1.5 tot 2 uur in de sportschool rond te hangen.
Tot slot
Het is dus niet zomaar te zeggen welke van deze twee schema's nou het beste is. Het hangt af van je persoonlijke doelen, ervaring en de frequentie waar je mee traint. Het is ook niet erg om af en toe eens te variëren: doe bijvoorbeeld eens 8 weken een full body schema en vervolgens 8 weken een split schema. Je zult dan snel merken wat het beste voor je werkt en het makkelijkst te combineren is met werk of school.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hoii mark een vraagje,
Kan ik kan ik 2 dagen in de week split schema doen en 1 dagje fullbody doen? Dan heb ik 2keer in de week alle spiergroepen getraint.en is dat ook meer effectiever dan 1 keer in de week een supergroep trainnen?
Kan ik ook een splitschema van 6 dagen doen? Het gaat om een upper and lower body schema. Ik wil dan 3 keer mijn upper body trainen en 3 * mijn lower body.
Hi Anoniem, dat kun je beter niet doen. Je hebt dan steeds zo'n 48 uur tussen de trainingen zitten, en dat zit echt tegen de ondergrens van de hersteltijd die je nodig hebt. Een keertje in de week kan dat wel, maar om het dagelijks te doen is geen goed plan! Misschien kun je een split in drieën doen, dus: 1) Borst, schouders, triceps, 2) Hamstrings, quadriceps en kuiten, 3) Rug, biceps, buikspieren? Dan doe je iedere training twee keer per week en zit er steeds drie dagen rusttijd tussen voor je dezelfde spieren weer traint.
Als ik 5 dagen per week naar de sportschool ga kan ik dan ook een splitschema van 3 dagen doen. Dus op de 4e dag weer bij de 1e dag beginnen? Of is het beter om het over de 5 dagen te verdelen?
Hi René,
Ik zou in dat geval proberen een split schema op te stellen waarbij je alle spiergroepen 2 keer per week traint (maar wel altijd met voldoende rusttijd).
Hey hey!
Wat is de beste manier om droger/strakker te worden?
Meer herhalingen/minder gewicht?
Of minder herhalingen/meer gewicht?
:)
Groetjes S.
Hi Stephanie, in deze blog vind je meer over sets en herhalingen! In het algemeen geldt: om meer calorieën te verbranden heb je meer spiermassa nodig, daarom kun je hier het best voor middelhoge intensiteit gaan. Wat meer gewicht met minder herhalingen, dus :-)
Goedendag,
Mijn lichaamstype is ectcomorf en doe al jaren aan full body schema voor fitness en dit 2 keer per week. Ik heb voordelen met full body schema als je heel goed naar je lichaam luistert, want u lichaam lieg nooit tegen u.
Met vriendelijke groeten
Patrick G.
Hi Patrick,
Het is inderdaad ontzettend belangrijk om naar je lichaam te luisteren.
In de krachtsport is meer zeker niet altijd beter.
Groetjes,
Mark
Heey, ik ben een jonge fitness health instructor. En ook ik zoek naar externe bronnen van informatie. Ik ben zelf weer begonnen met trainen en wilde mij wat verdiepen in split vs full body. Ik heb hier een hoop uit kunnen halen. Ik doe zelf altijd full body. Maar ik denk dat ik na een aantal weken een splitschema ga uitproberen. Bedankt voor de nuttige informatie.
Dag Jan-peter,
Goed om te horen dat je er wat aan hebt!
Groetjes,
Mark
hoi mark,
ik ben een jongen van 15 en ben sinds een paar maanden begonnen met kracht training.
ik ga zelf 3x per week naar de sportschool en ik weet niet of ik dan nu toch elke keer full body of spil schema moet gebruiken. ik heb zelf een soort van schema gemaakt en ik zou graag daar jou mening over horen en of ik er nog wat aan moet veranderen, dit is volgens mij een split schema wat ik heb gemaakt :
maandag : benen
dinsdag : rust
woensdag : rug en triceps (ik doe ook nog krav maga op woensdag)
donderdag : rust
vrijdag : rust of conditie
zaterdag : borst, core, schouders, en biceps
zondag : rust
ik hoop dat u snel reageert
mvg,
nick
Dag Nick,
Op zich niet veel verkeerd mee.
Ik zou het alleen net iets anders indelen.
Krav Maga zou ik persoonlijk op een 'rustdag' inlassen.
En ik zou borst/triceps en rug/biceps combineren op één dag.
Bijvoorbeeld als volgt:
Maandag: borst / triceps / schouders
Dinsdag: benen
Woensdag: Krav Maga
Donderdag: rust
Vrijdag: rug / biceps / core
Zaterdag: rust of cardio
Zondag: volledig rust
Je kunt op meerdere manieren trainen, maar denk dat dit een mooi schema is voor je.
Als je nog vragen hebt, let me know!
Groetjes,
Mark
dank u wel voor de snelle reactie!!
ik ga dit schema zeker gebruiken!
Graag gedaan Nick.
Succes met het schema!
hi,
ik heb enorm interesse in het bouwen van kracht en daarbij dus droog gebouwd, heeft u voor mij bijvoorbeeld een programma die ik aan houden kan. houd daarbij in gedachten dat ik serieus en gedisciplineerd ben in mijn traningen..
op dit moment doe ik kickboxen 2 keer per week en daarbij een dag cardio (20 mnt loopband-intensief-) en benen trainen (denk aan squads ed).
ik stel het zeer op prijs wanneer u mij kunt voorzien van een programma of info waar ik direct mee kan beginnen!
met dank en groet,
Ouahid Bouya
Beste Quahid,
Qua training zijn er heel veel verschillende trainingsschema's op internet te vinden.
Een goed voorbeeld voor 4 dagen in de week:
Maandag: Borst - Triceps (3-4 oefeningen borst en 1-2 oefeningen triceps).
Dinsdag: Benen (4-5 oefeningen)
Woensdag: Rust of cardio
Donderdag: Schouders (3-4 oefeningen)
Vrijdag: Rug - Biceps (3-4 oefeningen rug en 1-2 oefeningen biceps).
Zaterdag: rust of cardio
Zondag: volledige rust
Zorg dat de basis van je trainingsschema bestaat uit compound oefeningen. (Bench press, squat, deadlift etc.) Dit zijn de belangrijkste oefeningen waarmee je snel progressie maakt.
Als je op spiermassa wilt trainen ga je qua reps tussen de 8-12 zitten. Probeer elke keer je vorige workout iets te verbeteren. Als het niet in gewicht is, dan wel in aantal reps. Wanneer je bij een oefening 12 reps kunt maken is het tijd om de volgende keer het gewicht te verhogen.
Let wel op je techniek, dit is vele malen belangrijker dan het gewicht.
Voeding is heel breed, maar kort gezegd komt het op het volgende neer:
Doel: Aankomen in spiermassa --> eet 300-500 calorieën boven je energiebehoefte
Doel: Vetpercentage verlagen --> eet 300-500 calorieën onder je energiebehoefte
Gebruik dit artikel voor het samenstellen van je voedingsschema:
https://drogespieren.nl/overig/voedingsschema-samenstellen
En hier heb je een handig e-book met gratis eiwitrijke recepten ter inspiratie:
https://drogespieren.nl/gratis-receptenboek
Succes man!
Hallo Mark,
Ben al twee jaar bezig met bewust eten en sporten maar geen gram of cm minder en word ook niet slanker/strakker. Ik ben nu een beetje van slag en de draad behoorlijk kwijt. Heb je tips?
Dank alvast
Dag Erin,
Heel herkenbaar, ik weet hoe frustrerend het kan zijn.
Toch heeft het in bijna alle gevallen iets te maken met je voeding.
Of je eet teveel calorieën, of je eet te weinig calorieën, of je eet teveel koolhydraten.
Om hier iets zinnigs over te kunnen zeggen heb ik meer inzicht nodig in je huidige eetpatroon.
Wat mij in ieder geval enorm heeft geholpen is Intermittent Fasting.
Ik at ook altijd al gezond en was vaak in de sportschool te vinden, maar had desondanks veel moeite om mijn vetpercentage te verlagen.
Ik eet nu al mijn calorieën in een korter dagdeel waarbij ik de rest van de dag 'vast'.
Dit is voor mij persoonlijk echt een 'lifechanger' geweest en is voor jou misschien ook het proberen waard.
Als je niet weet hoe je hier mee aan de slag kunt gaan dan kun je me altijd mailen of mijn e-book lezen.
http://tinyurl.com/ozcfkc9
Laat het me weten als je nog vragen hebt!
Gr, Mark
Beste Mark
Ik volg al een tijdje je site en echt mijn complimenten!
momenteel ga ik sinds kort 3 dagen in de week naar de sportschool (fullbody) omdat ik een beginner ben en wil afvallen, maar daarnaast doe ik ook mee met groepslessen : dinsdag boksen en donderdag spinning en elke zondag zwemmen. Nu is mijn vraag hoe kan ik dit het beste indelen zodat ik ook goed me rust neem en toch nog zo actief bezig kan blijven?!
Met vriendelijke groet,
Naomi
Hi Naomi,
Bedankt voor je reactie. Leuk om te horen! :)
Goed dat je zo enthousiast bent.
Wat ik zou doen is het volgende.
Het is sowieso belangrijk dat je tussen elke full body workout ten minste één dag rust neemt.
Die extra groepslessen zijn niet noodzakelijk als je wilt afvallen, maar als je dit per se erbij wilt doen dan zou ik dit als volgt inplannen.
De spinning les zou ik na je rustdag doen.
Het boksen en zwemmen doe je dan op de rustdagen na je full body workout.
Ik weet natuurlijk niet hoe je week eruit ziet, maar bijvoorbeeld zo:
Maandag: Spinning
Dinsdag: Full body workout (nadruk op bovenlichaam)
Woensdag: Zwemmen
Donderdag: Full body workout
Vrijdag: Boksen
Zaterdag: Full body workout
Zondag: Rust
Nogmaals, het is zeker niet noodzakelijk om 6 keer per week te trainen. Die 3x full body workout is ook al voldoende. Als je onder je energiebehoefte eet val je zeker af.
Als je toch 6 dagen wilt sporten, dan zou ik het zoals hierboven doen.
Veel succes!
Beste Mark,
Ik ben 18 jaar, zit al lang in het krachthonk, weeg 78 kg en ben 1m84 lang. Ik heb een laag vetpercentage.
Hieronder staat mijn splitschema in combinatie met voetbal op maandag en zaterdag.
Ik pak de armen twee keer per week aan en ik heb geen benen in het schema gezet omdat die bij het voetbal al hard genoeg worden aangepakt:) .
Maandag: voetbal
Dinsdag: biceps en buik (ik twijfel nog of ik hier rug/borst bijzet)
woensdag: triceps en schouders
donderdag: rust
vrijdag: rug en biceps
zaterdag: voetbal
zondag: borst, triceps en buik
Raad je dit schema aan en heb je verbeterpunten? (bv. voor dinsdag)
Alvast hartstikke bedankt!!
Groet, Rens
Hoi Rens,
Mijn advies is om wel een dag benen in je trainingsschema op te nemen. Met krachttraining worden je benen op een heel andere manier belast dan met voetbal.
Je kunt het bijvoorbeeld zo inplannen:
Maandag: voetbal
Dinsdag: rug, biceps
Woensdag: benen, kuiten, buik
Donderdag: rust
Vrijdag: borst, schouders, triceps
Zaterdag: voetbal
Zondag; rust
Ha Sytske,
Het is niet zo dat je meteen vet opslaat als je op rustdagen koolhydraten eet. Uiteindelijk is de basis van het afvallen/aankomen nog steeds het aantal calorieën dat je eet.
Die 30 gram koolhydraten per dag geldt voor CBL en het ketose dieet, als je hier overheen gaat is het niet zo dat alles meteen verpest is. Het zijn details ;)
Wel is het slim om op rustdagen minder koolhydraten te eten omdat je lichaam simpelweg minder energie nodig heeft.
Het hangt ook een beetje af van je doelstelling en lichaamstype. Mensen die veel aanleg hebben om aan te komen zijn gevoeliger voor koolhydraten dan mensen die van zichzelf dun zijn.
@Mark,
Dat die 30 gram koolhydraten op rustdagen geldt voor CBL en het ketose dieet dat wéét ik ;)
Daarom zeg ik ook altijd tegen dat stemmetje 'Maar ik doe niet aan CBL, dus je moet niet zeuren over die 30 gram koolhydraten!'.
Op zich vind ik het trouwens wel weer eens goed om een eetdagboek bij te houden, want het is me namelijk opgevallen dat ik, als IF me eens lukt, dan moeite heb om die kcal de rest van de dag in te halen.
Hoi Sytske,
Ja, ik gebruik daar zelf de app 'FatSecret' voor.
Geeft veel inzicht in hoeveel calorieën je nou daadwerkelijk binnenkrijgt.
Ik vind My fitness pall een hele fijne, sommige vriendinnen van mij zweren zelfs bij de app want dan kan je scannen. heb ik nog niet uitegprobeerd.
Ik heb voor mezelf iig vanaf vandaag weer een motivatie puntje om beter op mijn eten te letten. Ik heb net een weekje mei vakantie geboekt. Niet dat ik wereld wonderen verwacht, maar altidj wel leuk een soort van doel!
Goed vooruitzicht Yolanda.
En ja, dat is zeker motiverend om die tussendoortjes te laten staan! ;)
Sinds ik die isolaat perfection gebruik vul ik een eetdagboek in, want zo kan ik goed zien hoeveel gram isolaat perfection ik nog 'ergens' aan moet toevoegen.
Op die manier zag ik dus ook dat ik op sommige dagen te weinig kcal at en dan met name op de dagen dat het me gelukt was 's morgens geen fruit(salade) te eten.
Vandaag kom ik aan 51,99 gram koolhydraten:
- magere melk -> 6,75 gram
- zilvervlies rijstwafels -> 22,12 gram
- 1 sinaasappel + ½ appel -> (wat toevallig, want ook) 22,12 gram
De rest van de koolhydraten komen uit groenten, dus die reken ik niet mee.
Dit valt me dan nog heel erg mee, als je bedenkt dat ik niet probeer om koolhydraatarm(er) te eten.
Dat is niet veel Sytske.
Wat is je doelstelling op dit moment?
2 maanden gelezen wilde je aankomen, hoe gaat dit?
De rest van de koolhydraten kwamen uit groenten en daarnaast had ik dus nog de nodige eiwitten + vetten.
Voor wat betreft kcal zat ik in ieder geval 'naar wens'.
Het aankomen in gewicht lukt moeilijk, maar ik merk dus wel dat ik sterker word. En daar gaat het me met name om.
Verder is het mijn doelstelling om zo gezond en gevarieerd mogelijk te eten. Maar gezien de huidige financiële omstandigheden moet het ook nog eens goedkoop mogelijk zijn ;)
Hoi Systke, ik ben getrouwd met een makelaar en sinds 2008 leefden wij in een enorme crisis, met 2 opgroeiende kinderen wordt je dan vanzelf wel creabea wat "goedkoop"en relatief goed moet zijn qua voeding.
Zo kan je de superfoods qua Goji en chia skippen en het dichter bij huis zoeken in Bos/ blauwe bessen en lijnzaad....vlak de frambozen niet uit. Ook hoef je wanneer de portemonnee het niet toelaat echt niet altijd biologisch te kopen. Vaak wanneer je oplet op "land van herkomst" qua groenten en de zuidelijke landen als Spanje en Griekenland skipt, zit je qua bestrijdingsmiddelen voor de groenten ook beter. Nederland is veel strenger dan die zuidelijk landen.
En de Lidl heeft vaak goed spul voor niet zo duur.
Oh en als we het dan toch over superfoods moeten hebben, hoewel ik daar wel kippenvel van krijg, vlak de tomaat en een stronk broccoli niet uit, of de ordinaire boerenkool, en alles is ook nog eens heerlijk te roerbakken met een uit en knoflook (ook nog eens super gezond, hier krijg ik geen jeuk van).
Maar goed, volgens mij vertel ik jou niks nieuws...;-)
Yolande,
Voor wat betreft superfoods heb ik enkel lijnzaad in huis en dat kreeg ik eerder als 'cadeau' toen ik wat bestelde bij de Body & Fitshop. Ik zie die nieuwe superfoods als absoluut onnodig, dus wat dat betreft had ik me bij de 'gewone', betaalbare, superfoods.
Lidl zit hier niet in de buurt. Wij wonen zeer landelijk met maar een paar supermarkten in de omgeving. Wat dat betreft ben ik dus ook zeer beperkt.
En, inderdaad, je vertelt mij niets nieuws hoor ;)
Het 'cyclen' van je koolhydraten helpt ook Yolande. Dus op rustdagen minder (of geen) koolhydraten dan op traininngsdagen.
Hé Mark...ook lekker vroeg uit de veren!
Ja dat is precies waar ik ook al mee aan het vogelen ben. Ik ben ook heel creatief in keuzes maken op mijn cheat dagen. Ik ben in ieder geval al zo ver dat ik niet verder aankom. De maand december was dat betreft een beetje funest. Maar goed ik kan mijn man de feeder daar de schuld van geven. Ik had natuurlijk zelf HELEMAAL niks in te brengen. ;-)
Overigens klinkt het nu alsof ik een dwerg ben van 1.40 met serieus overgewicht, maar dat valt ook wel mee hoor! Ik zie er echt niet slecht uit. Als ik dat zo mag zeggen...hahahaha
Het probleem is dat je zelf nooit 100% tevreden bent over je eigen lichaam.
Aan de andere kant is dat ook wel weer goed, want dat geeft drive om door te gaan waar je mee bezig bent.
Precies, en ik kom elk zomer seizoen weer een beetje dichterbij, let wel ik stref niet naar perfectie maar naar iets meer tevredenheid, overigens ga ik er niet onder gebukt ofzo dat ik net "tevreden"ben, ik vind het streven ook echt wel leuk! Een uitdaging. Dus hup, de staafmixer in mijn smoothie en mijn BCAA oplossing maken dan naar de sportschool! *Ik heb zo'n leuk leven!* Hhhaaaahaha..
Ja, heerlijk is dat he!
Toen ik net begon met fitness was het eerder een must en ging ik met veel pijn en moeite naar de sportschool.
Inmiddels ben ik verslaafd aan sporten en een gezonde levensstijl en heb ik een hekel aan rustdagen! ;)
@Mark,
'en heb ik een hekel aan rustdagen!'
Daar betrap ik mezelf ook nog steeds op!
Aangezien ik nog steeds erg hecht aan voldoende fruit eten per dag kom ik ook op rustdagen meer dan 30 gram koolhydraten.
En dan begint er een stemmetje 'hoho; dan moet je wel wat aan sport doen toch?'.
Ahh, op die manier!
Nou, tegen die tijd moet je maar even een seintje geven, Dan zal ik het regelen! ;)
Whahaha...tot over 3 jaar! :-p
Ach tegen die tijd zijn we facebook vriendjes en zwiep ik hem via facebook door! ;-)
Ik heb je net uitgenodigd! ;)
@Mark, hahahaha...ik zag het ik zat net met mijn gezin in het restaurant een foto te maken, toen zag ik je uitnodiging. Ik heb je ook geaccepteerd! ;-)
@Sytske, ja ik weet het, dat verklaard dat ik met 5:2 zo goed afviel, je creëert een cal. te kort van +/- 3000 per week. Ik let de laatste tijd ook meer op mijn voeding en ben serieuzer met If vasten bezig, wat dus inhoud dat ik me bewust ben van wat ik in mijn broodmolen prop. Dat ik dan vanavond in een restaurant zat wil niet zeggen dat ik dat dagelijks doe hoor!
Yolande,
Dat je serieus bezig bent met IF vasten dat weet ik, maar kijk je ook naar aantal grammen eiwitten en zo?
Nou pas sinds een tijdje dat ik met weer MYP zit te klooien. Ik weet alleen dat ik tijdens mijn cheatdagen net iet te veel de teugels los laat. Daar moet ik meer op letten.
Tja, en nu doe ik dus mijn naam eer aan en ga weer twijfelen. Maar goed ik ga het split gebeuren nog een kans geven. Mijn rug en biceps zijn duidelijk vermoeid van gisteren en dat er morgen wat anders op het programma staat kan ik wel toe juichen.....
Ha Yolande,
Ja, het is altijd even wennen als je wat nieuws probeert. Maar geef het even wat tijd, laten we zeggen 3-4 weken.
Mocht het dan echt niet bevallen dan kan je altijd weer terug naar je vertrouwde routine!
Ja je hebt gelijk, ik ben weer veel te ongeduldig, maar ik heb wel een bonk vet op sommige delen van mijn lijf die ik graag weg zou willen smelten. Vrouwen hè, dat moet natuurlijk weer voor de zomer, hoewel ik best wel al progressie zie hoor. Maar goed het zit in mijn hoofd dat het snel snel moet, alsof het er ook in 1 dag allemaal aanzat! ;-)
Tjsaaa... Het duurt soms frustrerend lang, heel herkenbaar.
Maar mijn ervaring is dat als je te snel resultaat wilt zien dat het alleen maar averechts werkt.
Niet teveel mee bezig zijn, als is dat makkelijker gezegd dan gedaan!
Hard en intensief trainen, gezond eten en vooral niet jezelf gaan uithongeren!
Ik ben vorig jaar met 5:2 van 69 naar 63 kilo gegaan in 4 maanden. Maar voelde me niet fit tijdens mijn sporten en het hing allemaal slap. Ik ben liever zwaarder en dan wat steviger/strakker. En ik denk dat mijn If vasten en krachttrainen en af en toe een interval voor mij het beste gaat werken. Die before en after gaat er echt komen hoor! Tegen die tijd moet je maar een email adres aan je site koppelen waar mensen trots hun progressie kunnen tonen. Maar dan laat ik wel mijn allereerste "before"van 2010 zien....is het verschil lekker groot! Whoehahahaa.
Goed idee Yolande! Ben heel benieuwd!
Ik heb overigens een mail adres gekoppeld, staat in het menu onderaan.
Je bedoelt bij dat contact formulier? Daar kan je geen bestand aan koppelen. Ik wil wel een "pen tekening" maken van mijn progressie, geloof alleen dat het niet "heul" geloofwaardig gaat worden! ;-)
@Yolande,
Ik heb altijd geleerd dat afvallen voor 80% te maken heeft met voeding en slechts voor 20% met sporten. Heb je wel eens goed naar je voeding gekeken?