Afvallen door meer water te drinken: tips en uitleg!

Als het over afvallen gaat, gaat het ook vaak over eten. Je hebt immers een calorietekort nodig om vet kwijt te kunnen raken. Maar ook drinken is van groot belang als je op dieet bent. Sterker nog, genoeg water drinken maakt afvallen een stuk eenvoudiger!

Maar hoe zit het nu precies, dat afvallen met water drinken? Waarom heeft voldoende hydratatie zoveel effect? En is een extra litertje per dag echt alles dat je nodig hebt om wat kilo's kwijt te raken? Je leest het allemaal in deze blog!

Afvallen met water drinken: waarom werkt het?

Er zijn heel wat redenen waarom afvallen een stuk makkelijker is wanneer je voldoende water drinkt. Natuurlijk is voldoende vocht simpelweg gezonder. Maar dat is niet alles! We noemen nog vijf andere redenen waarom water drinken het afvallen vereenvoudigt.

1. Water bevat geen calorieën

Afvallen draait allereerst om je energiebalans. Alleen als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, kun je vet kwijtraken. En die calorieën komen niet alleen uit eten! Ook energierijke dranken, zoals frisdrank en vruchtensap, kunnen een flinke bijdrage leveren.

Water, daarentegen, bevat geen calorieën. Als je alle andere drankjes daarom vanaf nu vervangt door water, bespaar je daar heel wat kcal je mee. Na verloop van tijd kan dat behoorlijk optellen. En dat zonder dat je ook maar een hap eten hoeft te laten staan!

2. Water vermindert je hongergevoel

Als je voldoende drinkt, geeft je lichaam minder snel een hongersignaal af. Deels komt dat doordat je maag simpelweg langer gevuld blijft. Daarnaast kan je lichaam dorst soms interpreteren als honger. Ook dat voorkom je door genoeg water te drinken.

Honger is desastreus voor ieder dieet: zelfs de meest gemotiveerde persoon geeft het uiteindelijk vaak op als de trek maar hevig genoeg wordt. Het is daarom beter dat gewoon te voorkomen!

3. Water drinken geeft meer energie

Als je goed gehydrateerd bent, sta je een stuk energieker in het leven. Dat betekent vaak dat je automatisch meer beweegt en dus ook meer calorieën verbrandt. Ideaal als je af wilt vallen, met andere woorden!

4. Water versnelt de stofwisseling

Ook gaat je stofwisseling iets sneller werken als je voldoende drinkt. Daardoor kun je met dezelfde hoeveelheid activiteit meer calorieën verbranden! Het wordt zo makkelijker om een energietekort te bereiken en toch ook genoeg te eten.

Hou wel in de gaten dat dit effect niet zo sterk is als soms gesuggereerd wordt. Het is dus een fijn steuntje in de rug, maar ook weer geen wondermiddel. Hieronder gaan we daar nog iets verderop in!

5. Water kan gifstoffen afvoeren

Wanneer je vet afbreekt, komen daar afvalstoffen bij vrij. Het is voor je gezondheid van groot belang dat die zo snel mogelijk worden afgevoerd. Als ze in grote hoeveelheden in je lichaam achterblijven, kun je je daar ziek van gaan voelen.

De afvoer van gifstoffen zorgt niet direct dat je slanker wordt. Toch helpt dit je dieet indirect behoorlijk vooruit. Als je je niet helemaal lekker voelt, is de kans namelijk groot dat je motivatie verliest om nog goed op je eten te letten. Zo is water drinken ook hier belangrijk voor het afvallen.

Let wel op: alleen drinken is niet genoeg!

Genoeg redenen, dus, dat water drinken afvallen makkelijker maakt. Toch moeten we hier een belangrijke kanttekening bij plaatsen. Veel bronnen doen het klinken alsof je automatisch kilo's vet verliest zodra je wat meer drinkt. En dat is simpelweg niet waar!

Als je precies even veel blijft eten, en ook niet meer gaat bewegen, gaan een paar glaasjes water het verschil niet maken. Je kunt dan drinken wat je wilt, maar je zult echt niet opeens sterk afvallen. Water drinken bij het afvallen is dus een hulpmiddel, maar geen tovermiddel op zichzelf!

Hoeveel water moet ik drinken om af te vallen?

Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 1,5 liter tot 2 liter water per dag nodig. Onder sommige omstandigheden is het verstandig wat meer te drinken, bijvoorbeeld als je veel sport. En ook als je op dieet bent, is iets meer water aan te raden. Denk dan aan ongeveer 2 tot 3 liter water per dag.

Belangrijk is wel dat je het goed over de dag verspreidt! Anders kan het water belangrijke nutriënten wegspoelen, zoals natrium. Bovendien neemt je lichaam het vocht nauwelijks meer op als je te veel drinkt binnen te korte tijd.

En als ik water niet lekker vind?

We krijgen regelmatig vragen van mensen die suikerrijke drankjes drinken omdat ze water niet zo lekker vinden. Helaas zul je die suikerbommen echt op moeten geven als je gezondheid en gewicht belangrijk vindt! Wel hebben we een paar tips voor je.

• Naast water zijn ook thee en koffie (zonder suiker) prima keuzes. Let alleen een beetje op dat je niet teveel cafeïne per dag binnenkrijgt.
• Je kunt water lekkerder maken door het op smaak te brengen met bijvoorbeeld vers fruit of kruiden. Als je wat muntblaadjes, schijfjes citrusvruchten, een plakje gember of een paar blokjes komkommer in je waterflesje doet, krijgt het al een stuk meer smaak.
• Ten slotte geldt: even wennen doet wonderen! De reden dat je water niet lekker vind, is dat je gewend bent aan mierzoet drinken. Door een week lang gedisciplineerd voor water te kiezen, kunnen je smaakpapillen zich razendsnel weer aanpassen. Je zult zien dat je al snel geen problemen meer hebt met water!

Tips om genoeg water te drinken

Wil je graag afvallen met water drinken? Dan hoef je alleen nog maar te zorgen dat je er aan denkt om ook inderdaad genoeg te drinken. Er zijn een paar manieren om dat makkelijker te maken.

• Maak je doel zichtbaar. Wil je bijvoorbeeld 2 liter water per dag drinken? Vul dan 's ochtends vier flesjes van een halve liter en zet ze op een duidelijk zichtbare plek. Zo word je er steeds aan herinnerd wat je nog moet drinken.
• Neem altijd water mee. Als je altijd een flesje in je tas hebt zitten, is de kans veel groter dat je je doel haalt.
• Drink op vaste momenten. Zorg bijvoorbeeld dat je bij het ontbijt al een groot glas water neemt. Verder kun je bijvoorbeeld in je pauzes drinken, of ieder uur een glas. Zo spreid je het water ook goed uit over de dag.
• Bouw je waterinname rustig op. Als je in één keer van een halve liter naar 3 liter per dag gaat, zit je de halve dag op de wc. Je lichaam is er nu eenmaal niet aan gewend om zoveel water op te nemen. Probeer het bijvoorbeeld op te bouwen door iedere dag een glas meer te drinken.

Water drinken is dus niet alleen gezond, maar ook essentieel om gezond af te vallen! Heb jij goede tips om genoeg water te drinken? Dan horen we graag van je in de reacties!