'Heb ik een eiwitshake nodig?'

Veel fanatieke sporters zweren bij eiwitshakes, en ook op internet kom je met enige regelmaat de meest uiteenlopende recepten tegen. In de supermarkt en op blogs komen de eiwitpoeders en andere shaketips je met hordes tegemoet. De meeste mensen gaan zich zodoende vroeg of laat afvragen of ze zelf eigenlijk ook aan die shakes zouden moeten beginnen.

Heb je het dan kennelijk inderdaad nodig, als iedereen ermee bezig is? Het korte antwoord is heel simpel: nee, je hebt geen eiwitshakes nodig. Het lange antwoord? Dat geven we je uitgebreid in het blogartikel van vandaag!

Waarom zijn eiwitten nodig?

Eiwitshakes worden gedronken als een makkelijke manier om veel eiwitten binnen te krijgen. Dat is niet zonder reden: eiwitten zijn namelijk essentieel voor de opbouw van spieren. Wanneer je traint, belast je je spierweefsel, met als gevolg dat er kleine scheurtjes in komen. Die scheurtjes worden vervolgens weer gerepareerd met behulp van aminozuren, de ketens waar eiwitten uit bestaan.

Alleen als je voldoende eiwitten eet, heeft je lichaam dus de bouwstoffen om je spieren na een training daadwerkelijk sterker te maken! Zonder eiwitten kun je trainen tot je een ons weegt, maar hebben je spieren simpelweg niet de middelen om goed te herstellen.

Hoeveel eiwitten moet ik eten

De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt, hangt vanzelfsprekend af van de mate waarin je spieren belast worden. Met andere woorden: hoe meer en hoe intensiever je traint, hoe hoger je behoefte aan eiwitten is. Mensen die niet sporten, hebben genoeg aan ongeveer 0,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht.

Lichte sporters kunnen met 1 tot 1,2 gram eiwitten prima uit de voeten, duursporters zitten rond de 1,4 gram. Alleen intensieve krachtsporters hebben  meer nodig: 1,6 tot 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht. De meeste Nederlanders krijgen via hun voeding overigens al ongeveer een gram per kilo lichaamsgewicht binnen.

Is een eiwitshake noodzakelijk?

Een eiwitshake wordt vooral gebruikt om na trainingen makkelijk veel eiwitten binnen te kunnen krijgen. Daar heb je echter zeker niet per se dure poeders voor nodig. Zoals gezegd krijgen de meeste mensen al voldoende eiwitten binnen wanneer ze alleen wat recreatief sporten. Ook wie intensiever aan krachtsport doet, hoeft zich echter zeker niet verplicht te voelen om aan de eiwitshakes te gaan.

Je kunt simpelweg ook wat meer dierlijke producten, noten, zuivel, peulvruchten en volkoren granen eten om je eiwitconsumptie op te schroeven. Er is zo veel natuurlijke voeding die boordevol eiwitten zit, dat je dagelijkse voedingspatroon makkelijk voldoende op kan leveren.

Voordelen van eiwitshakes 

Waarom zijn er dan toch mensen die zo actief met die eiwitshakes bezig blijven? Eén belangrijke reden is dat mensen vaak direct na de training wat eiwitten binnen willen krijgen. Op die manier kan het lichaam direct met het spierherstel aan de slag. En in de sportschool maak je nu eenmaal makkelijker een shake klaar dan een biefstukje of een gekookt eitje!

Ook kunnen eiwitshakes een uitkomst zijn voor mensen die simpelweg niet zo veel eiwitten binnen krijgen. In deze categorie vallen bijvoorbeeld vegetariërs en zeker veganisten. Kortom, eiwitshakes kunnen in bepaalde omstandigheden zeker hun nut hebben. Het is echter belangrijk dat je ze als een aanvulling blijft zien, en niet als een vereiste.

Vergeet de rest van de voedingsstoffen niet

Nog een laatste praktische opmerking: als je besluit eiwitshakes te gaan gebruiken, zul je ook de rest van je voedingspatroon niet moeten vergeten. Veel mensen denken dat ze wel klaar zijn als ze eenmaal een paar gram eiwit naar binnen gegoten hebben. Je lichaam heeft de andere voedingsstoffen ook echt hard nodig.

Koolhydraten geven je na een training weer nieuwe energie, zodat je je niet voor de rest van de dag futloos blijft voelen. En gezonde vetten vervullen diverse andere belangrijke lichaamsfuncties. Ze helpen o.a bij het opnemen van vetoplosbare vitamines en het aanmaken van hormonen. Zoals altijd: variatie in je voedingspatroon is ontzettend belangrijk!