Zitten is het nieuwe roken! Je hebt de slogan ongetwijfeld wel eens voorbij horen komen. En inderdaad blijkt uit steeds meer onderzoek dat een zittende levensstijl enorme nadelen heeft. Maar goed nieuws: minder zitten is een stuk makkelijker dan stoppen met roken!
Het is natuurlijk niet haalbaar en niet nodig om helemaal nooit meer te zitten zitten, maar veel mensen zouden er baat bij hebben om in ieder geval te minderen. In dit artikel geven we daarom 6 tips om minder te zitten gedurende een gemiddelde dag.
Waarom moet ik minder zitten?
Wat is nou dat probleem van zitten? Nou, zitten is op zichzelf niet per se ongezond. Het probleem ontstaat wanneer je het de hele dag door doet. Ga maar na: je eet zittend, werkt zittend, kijkt zittend tv… Zo zit de gemiddelde persoon ruim negen uur per dag.
Onze lichamen zijn echter niet gemaakt voor zo veel inactiviteit. Als je lang zit, vertraagt je metabolisme en gaat je lichaam anders om met suikers en energie. Dat betekent dat lang zitten de kans op diabetes en hart- en vaatziekten vergroot. Wie meer dan de dag zit, verdubbelt het risico op dit soort aandoeningen zelfs.
Minder zitten tips
Alle reden om wat vaker in beweging te komen, dus. Het belangrijkste is dat je lange periodes onafgebroken zitten zo veel mogelijk vermijdt. Dat wordt al een stuk makkelijker met de volgende tips voor minder zitten!
1. Probeer een stabureau
Stabureaus worden steeds populairder en zijn voor veel mensen een goede oplossing om minder te zitten. Velen van ons hebben nu eenmaal kantoorbanen waarbij we fulltime aan ons bureau moeten werken. Dan hebben we geen andere keuze en moeten we wel minstens 40 per week zitten! Toch?
Met een stabureau hoeft dat niet. Een stabureau is een speciaal bureau dat hoger is dan een ‘normaal’ bureau, ontworpen om staand aan te werken. Vaak zijn deze bureaus in hoogte verstelbaar, zodat je niet de hele dag hoeft te staan. Zeker als je net begonnen bent met ‘afkicken’ van het zitten, kan het zwaar voor je rug en benen zijn om meteen hele dagen staand te werken.
Overleg op je werk eens of het mogelijk is om een stabureau aan te schaffen, of koop er een voor thuis om het uit te proberen. Het is misschien even wennen, maar veel mensen willen uiteindelijk niet meer terug.
2. Maak meer wandelingen
Het is goed mogelijk dat je geen stabureau hebt en niet in de gelegenheid bent om er op korte termijn een te proberen. Dat betekent niet dat je je missie ‘minder zitten’ op hoeft te geven! Het meest ongezonde aan onze zitgewoontes is dat we te weinig bewegen. Zorg dus dat je meer stappen zet op een dag!
3. Ga wandelen tijdens de werkdag
Als je toch voor je werk moet zitten, dan kun je op andere momenten van je dag zorgen dat je toch genoeg beweegt. De meest voor de hand liggende suggestie is om een wandeling te maken tijdens je lunchpauze. Nodig een aantal collega’s uit en ga tijdens jullie lunchpauze tien minuten wandelen. Je zult merken dat je na de lunch meer energie hebt en creatiever aan de slag kan!
Maar je lunchpauze is net het enige wandelmoment dat je aan je werkdag toe kan voegen. Het kan al een groot verschil maken om regelmatig even op te staan en naar het koffiezetapparaat te lopen, bijvoorbeeld. Of om gewoon even door de gangen te wandelen. Probeer in ieder geval ieder half uur heel even op te staan en een klein stukje te lopen, al is het naar het toilet en terug!
4. Maak avondwandelingen
Meer wandelen kan natuurlijk ook buiten het werk. Het kan heerlijk zijn om ’s avonds te ontspannen met een avondwandeling, en het is ook nog eens goed voor je! Tip: download een interessante podcast of het audioboek van een boek dat je nog eens wil lezen en luister dit tijdens je avondwandelingen. Het maakt de wandelingen niet alleen interessanter, maar voor je het weet ben je ook nog eens steeds langer aan de wandel!
5. Neem de benenwagen
Een laatste handige manier om te zorgen dat je meer loopt op een dag is om vaker lopend naar je bestemming te gaan. Dit kan natuurlijk lang niet altijd, maar voor bestemmingen die niet te ver weg zijn, is het ideaal. Ga je normaal op de fiets naar de supermarkt? Ga voor de verandering een keer lopend. Ga je bij vrienden langs en zou je normaal de bus nemen? Als je wat eerder van huis gaat, kan het heel ontspannend zijn om een lekker stukje te lopen.
Voor verre bestemmingen kun je wandelen ook combineren met andere vervoersmiddelen. Stap bijvoorbeeld een halte eerder uit de bus en loop het laatste stukje naar je bestemming.
6. Zet een timer
Het is niet gemakkelijk om jezelf nieuwe gewoontes aan te leren, zeker niet als deze gewoonten een hardnekkige bestaande gewoonte vervangen – zoals zitten. Een goede manier om te zorgen dat je niet vergeet regelmatig even een stukje te lopen of te gaan staan is om een timer te zetten.
Zet bijvoorbeeld een alarm per uur, en loop dan een paar minuten rond – al is het maar naar de koffieautomaat. Op die manier slijt je de nieuwe gewoonte om minder te zitten er vanzelf in.
Heb jij nog goede tips om minder zitten eenvoudiger te maken? Dan horen we graag van je in de reacties!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Sommige zaken kan je goed combineren, zo is het toch al wenselijk om veel water te drinken. Veel water -> vaak wc -> toch alweer beweging.
Drinken halen voor collega's, omlopen voor b.v. wc verderop.
Ik loop de hele lunchpauze van half uur buiten een rondje.
Persoonlijk lijkt me een sta bureau niks, qua belasting voor de rug.
Je hebt ook van die zit ballen, waar je je rug en core mee kan trainen tegelijkertijd.
Ha Patrick,
Zeker waar! Regelmatig een blokje om lopen is ook altijd een goed idee.
Je hebt ook stabureaus die je in hoogte kunt verstellen, zodat je er ook een gewoon bureau van kunt maken. En inderdaad zitballen, ook een prima idee om meer in beweging te blijven :-)