Gezonder of gelukkiger leven gaat vaak gepaard met aanpassingen in je leven. Je wilt een gewoon afleren of een nieuwe goede gewoonte aanleren. En dat is best lastig, want een gewoonte leer je niet in één dag. Er bestaan handige apps die jou hierbij kunnen helpen. Apps waarmee gewoontes bijhouden leuk én effectief is, zodat de kans van slagen groter wordt. Interesse? Lees dan verder.
Waarom hebben we gewoontes?
Gewoontes zijn gestructureerde patronen van gedrag. Automatisch gedrag die we op een bepaald moment in ons leven hebben aangeleerd. Omdat het op dat moment handig of behulpzaam was. Op een bepaalde moment hielp het jou.
Automatische piloot
Door gewoontes hoef je niet na te denken over een handeling. Je functioneert op de automatische piloot. Zo kun jij zonder veel na te denken naar de badkamer lopen en je tanden poetsen. En strik je je veter ook gemakkelijk. Dat is fijn, want je wilt niet áltijd overal over moeten nadenken. Dat is te vermoeiend voor je hersenen.
Beloning
Gewoontes ontstaan ook, doordat we bij een handeling een bepaalde beloning gaan verwachten. Je hersenen koppelen de handeling of gebeurtenis alvast aan het effect. Ruik je bijvoorbeeld eten, dan kun je spontaan trek krijgen en denken dat je honger hebt.
Goede bedoelingen
Sommige gewoontes kunnen nadelige effecten hebben. Denk aan dingen zoals roken, nagelbijten of heel veel koffie drinken. Ook deze gewoontes zijn met goede bedoelingen ontstaan. Misschien hielp nagelbijten je vroeger om zenuwen in bedwang te houden. En ben je veel koffie gaan drinken in een tijd dat je ’s ochtends scherp moest zijn.
Waarom is veranderen zo moeilijk?
Je denkt misschien dat je maar een paar gewoontes heb. Je dagelijks leven bestaat echter uit heel veel gewoontes. Maar liefst 40% van alle dagelijkse handeling is ‘automatisch’. Je doet ze bijna onbewust. Het is heel lastig om iets wat je niet altijd bewust doet te veranderen.
Energie
Gewoontes veranderen vraagt veel van je hersenen. Iets wat je hersenen doen om energie te besparen, moet je forceren om niet meer te doen. Hoe sterker de gewoonte, hoe lastiger het is om een gewoonte tegen te gaan of veranderen.
Je bewust zijn van een gewoonte terwijl je druk aan het werk bent, je kinderen verzorgt of gewoon bent van een slechte nacht slapen, is gewoon erg lastig. Voor je het weet reageer je zoals je altijd doet.
Omgevingscue
Een gewoonte wordt in gang gezet door een omgevingscue, een signaal uit je omgeving. Dat signaal krijgen je hersenen binnen en zij zetten vervolgens (onbewust) iets in gang, een ingebrande reactie. Het ligt daarom vaak ook niet aan je intentie of een gebrek aan wilskracht.
In sommige gevallen kun je het signaal uit je omgeving halen. Bijvoorbeeld door geen zak chips in de kast te leggen. Maar in de meeste gevallen zul je met de prikkel moeten leren omgaan, terwijl de sterkte van de prikkel hetzelfde blijft.
Tijd en energie
Een gewoonte veranderen kost veel tijd en energie. Dat is lastig als de rest van je leven ook veel van je vraagt. Het duurt minstens 6 weken voordat je een gewoonte eigen maakt. En wel 12 weken voordat het ook echt een ‘automatische’ handling wordt.
Gewoontes bijhouden
Veel mensen worstelen met gewoontes die ze willen afleren. Afvallen gaat vaak ook gepaard met het afleren van gewoontes. Of gewoontes verwisselen. Een appel in plaats van een koekje nemen, sporten, minder alcohol drinken etc.
Met hulp van vrienden en familie kun je eind komen. Maar die zijn niet altijd bij je. Een telefoon hebben de meeste mensen wel altijd in de buurt. En dus bedachten slimme app-makers apps die jou kunnen helpen.
Deze ‘habit trackers’ brengen in kaart hoe je je gedraagt. Een soort dagboek of logboek over de gewoonte die je zelf kiest. Niet heel ingewikkeld, maar ze werken wel!
Inzicht krijgen
Ten eerste krijg je met de app een overzicht van hoe het gaat met je gewoonte. Een objectief overzicht. Vaak zijn ze geneigd om bij de pakken neer te gaan zitten wanneer het een dagje niet goed gaat. Terwijl je als je terugkijkt al super veel bereikt hebt.
Motiveren
Net als met afvallen kan een terugblik je motiveren om door te gaan. Een oude foto vergelijken met een recente laat jou zien hoe ver je bent gekomen. Terwijl je op dat moment niet blij bent met wat je in de spiegel ziet. Je ziet je daadwerkelijke vooruitgang.
De apps zijn ook een vorm van gamification. Je gewoontes bijhouden gaat bijvoorbeeld via het aanvinken van vakjes. Het liefst wil je dat rijtje zo lang mogelijk maken of zoveel mogelijk ‘groen’ maken. Per app verschilt de manier van visualiseren.
Belonen
De apps werken ook vaak met beloningen. Behaal mijlpalen of stickers. Zelfs een enkel groen vakje werkt belonend. Je hersenen registreren het als goed, hoewel je dat zelf nog niet direct voelt. Lange reeksen, stijgende percentages of andere visualisaties die succes laten zien werken ook belonend.
Wil jij gewoontes bijhouden of doe je dat al? Dan horen we graag jou ervaring!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!