Hoeveel calorieën verbrand je met schoonmaken?

Het is weer lente, en voor veel mensen betekent dat een flinke dosis schoonmaakkriebels. Heb jij echter toch een extra zetje nodig om aan die grote opruimactie te beginnen? Of heb je het gevoel dat je eigenlijk helemaal geen tijd hebt voor de lenteschoonmaak van dit jaar? Dan hebben we goed nieuws voor je: je kunt intensief huishoudelijk werk namelijk ook best als een work-out beschouwen.

Met andere woorden, je slaat twee vliegen in één klap door je hele huis weer eens schoon te schrobben. Alle reden om de dweil en de stofzuiger er eens bij te pakken, dus. En hoeveel calorieën verbrand je nu precies met schoonmaken? Dat vertellen we je hieronder.

Calorieën verschillen per persoon

Let wel op: de onderstaande hoeveelheden calorieën zijn natuurlijk benaderingen. Hoeveel calorieën je met schoonmaken verbrandt, is voor een groot deel ook afhankelijk van jouw persoonlijke omstandigheden. Denk daarbij bijvoorbeeld aan leeftijd, gewicht of geslacht. Je eigen trainingsniveau maakt bovendien ook uit.

Als jij dagelijks drie trappen op holt zonder buiten adem te raken, zal zo’n huishoudtrapje ook weinig problemen opleveren. Als je juist een mindere conditie hebt, kun je met dat trapje een stuk meer energie verbruiken. Kortom: hou de onderstaande aantallen niet al te letterlijk aan. Gebruik ze liever als een indicatie van de calorieën die je kunt verbranden door lekker in en rondom het huis aan de slag te gaan.

Maak het zelf actiever!

Daarnaast kun je natuurlijk zelf genoeg doen om je schoonmaakbeurt tot een stevige work-out te maken. Maak het jezelf niet te makkelijk wanneer je aan de slag gaat. Ben je normaal geneigd om de randjes boven de kasten over te slaan bij het stofzuigen? Natuurlijk kost het moeite, maar dat is juist het punt als je calorieën wilt verbranden.

Hetzelfde geldt bijvoorbeeld bij het schoonmaken van de badkuip. Je kunt er even snel een doekje doorheen halen, maar als je écht aan de slag wilt gaan, is stevig poetsen het devies. Kortom: gooi al je energie erachter, dat is de beste manier om echt iets uit je schoonmaakbeurt te houden. Bovendien weet je zo zeker dat je huis stralend schoon is.

Hoeveel calorieën verbrand je met schoonmaken?

Goed, dan naar de caloriehoeveelheden. Natuurlijk verschilt het per klusje hoe intensief je bezig bent. We hebben hieronder dus enkele van de vermoeiendste en meest gedane huishoudelijke klussen op een rijtje gezet. Per stuk leggen we je even uit hoeveel je ermee verbrandt, en in wat voor calorieën die bewegingen vooral komen te zitten!

1. Dweilen: ca. 300 calorieën per uur

Dweilen is één van de stevigste work-outs in het huishouden. Daarbij hebben we het vooral over het dweilen dat je met de hand doet. Wanneer je een dweil aan een stok gebruikt, wordt het vanzelfsprekend al een stuk minder intensief. Met de hand train je echter je hele lichaam. Ga maar na: je hurkt en staat weer op, waarmee je je beenspieren flink aanspreekt.

Daarnaast zul je steeds opnieuw de dweil uit moeten wringen, wat een flinke belasting voor je armspieren zal zijn. En ook het druk uitoefenen op de dweil zelf is een beweging die je normaal gesproken niet vaak maakt.

2. Stofzuigen: ca. 250 calorieën per uur

Stofzuigen zit hem vooral in de armen. Je trekt en duwt de slang alle kanten op – letterlijk van voor naar achter, van links naar rechts. Als je het hele huis gehad hebt, kun je er dus vanuit gaan dat je je biceps en triceps flink voelt. Je kunt de training echter ook prima nog wat zwaarder maken.

Probeer bijvoorbeeld eens om steeds te hurken wanneer je normaal gesproken zou bukken. Dat is dus een flinke inspanning voor je benen bij iedere tafel en kast waar je onder moet zijn. Tegen de tijd dat je je dijbenen begint te voelen, weet je dat je goed bezig bent!

3. Ramen lappen: ca. 300 calorieën per uur

De ramen worden nog wel eens over het hoofd gezien. Als de lentezon erop schijnt, begint de hoeveelheid stof en viezigheid echter vaak wel heel erg op te vallen! Tijd om ze eens schoon te maken, kortom. En ook dat kan een flink intensieve bezigheid zijn.

Het begint al met het keukentrapje: met rustig traplopen verbrand je namelijk zo al 150 calorieën per uur. En daar komt nog het stevige boenen met je armen bij. Al met al ben je zo 300 calorieën armer tegen de tijd dat al je ramen weer blinkend schoon zijn.

4. Badkamer schoonmaken: ca. 350 calorieën per uur

Het schoonmaken van de badkamer is een rotklus, en daarom juist de perfecte work-out. Juist omdat het zo veelzijdig is, komt ook hier je hele lichaam aan bod. Na het boenen van de badkuip voelen je armen met een beetje geluk alsof ze zo van je romp kunnen vallen. Bovendien is het flink hurken en weer opstaan om ook hier de vloertegels weer glanzend schoon te boenen.

Vergeet niet om ook de tegels helemaal bovenaan de muur schoon te maken. Zie het als een stevige strekoefening, dan wordt het hopelijk al meteen een stuk leuker om te doen.

5. De auto wassen: ca. 200 calorieën per wasbeurt

Natuurlijk is het wel zo makkelijk om de auto gewoon door de wasstraat te rijden. Het aantal calorieën dat je daarmee verbrandt is echter nihil. Als je lekker zelf met de spons aan de slag gaat, kom je een stuk beter uit, met ongeveer 200 calorieën voor de hele klus. Voor een auto hoeft vaak weinig gehurkt te worden, dus de training komt vooral bij de armen terecht.

Wil je het geheel nog wat vermoeiender maken? Pak dan achteraf ook nog even de stofzuiger en maak de hele binnenkant goed schoon. Voetmatten uitschudden is iets dat je al snel in je bovenarmen voelt!

6. Tuinieren: ca. 300 calorieën per uur

Deze valt misschien niet in de categorie schoonmaken, maar we zetten hem er voor de volledigheid toch bij. Tuinieren is een fantastische mengeling van ontspanning en zwaar lichamelijk werk. Bovendien kun je het zo veel blijven doen als je wilt: een tuin is immers nooit echt af.

Als je intensief aan het snoeien en planten slaat, zul je merken dat het zweet je al snel op het voorhoofd staat. Niet gek, want je bent wederom met je hele lichaam aan het werk. Ga dus lekker tussen de bloembollen zitten wroeten! Niet alleen staat je tuin er dan straks stralend bij, jij bent ook een stuk sneller van de overtollige pondjes af.