Afvallen zonder dieet met 14 praktische tips!

Bij het woord ‘dieet’ hebben de meeste mensen heel onprettige associaties. Honger, vies eten, een gebrek aan energie… En het ergste is, al die opofferingen hebben uiteindelijk maar zelden blijvend resultaat. Bij veel mensen zitten die extra kilo’s er zo weer aan. Waarom we het dan toch blijven doen? Omdat we het idee hebben dat afvallen zonder dieet onmogelijk is!

Dat is echter zeker niet altijd waar. Vaak kun je prima gewicht kwijtraken zonder aan één of andere lijst strenge regels te moeten voldoen. Een paar oude gewoontes omgooien kan al voldoende zijn! In deze blog geven we je 14 praktische tips om zonder dieet gewicht te verliezen.

Diëten werkt niet!

Wanneer je wilt afvallen zonder dieet, heb je het vermoedelijk ook al wel eens mét een dieet geprobeerd. Goede kans dat dat niet het gewenste resultaat heeft opgeleverd… Veel diëten helpen wel éven, maar zorgen uiteindelijk vooral voor een sterk jojo-effect.

De reden daarvoor is dat mensen hun dieet te veel als ‘tijdelijk’ beschouwen. Als ze nu maar even een maandje afzien, mogen ze daarna weer gewoon eten zoals ze altijd al deden. Wat daarbij even vergeten wordt, is dat dat oorspronkelijke dieet juist voor het overgewicht gezorgd heeft! Het is dus niet gek dat de kilo’s er na afloop van het dieet weer aan vliegen.

Een blijvende verandering

De makkelijkste manier om die terugval te voorkomen is om niet naar je oude eetpatroon terug te gaan. Met andere woorden: in plaats van een tijdelijk dieet zorg je voor een blijvende verandering in je eetgewoontes. Natuurlijk moeten dat niet te rigoureuze veranderingen zijn. Je wilt ze immers langdurig vol kunnen houden, en dat gaat niet als je jezelf op een dieet van water en spinazie zet.

Door steeds kleine stappen te zetten, kun je op de lange termijn echter nog steeds enorme vooruitgang boeken! En die vooruitgang is een stuk duurzamer dan een abrupte omslag die je maar een maandje volhoudt.

Afvallen zonder dieet

Natuurlijk kun je alleen afvallen door minder calorieën te eten dan je verbruikt. Dat hoeft echter niet meteen met een strikt dieet geregeld te worden. Door wat slimme veranderingen aan te brengen, ga je ‘automatisch’ minder eten – zonder hongergevoel. De volgende veertien punten helpen je met afvallen zonder dieet:

1. Eet onbewerkt

Misschien wel de belangrijkste tip is om zo veel mogelijk onbewerkt voedsel te gebruiken. Met andere woorden: kies voor producten die uit maar één ingrediënt bestaan. Juist aan bewerkte producten zijn namelijk vaak ‘lege calorieën’ toegevoegd, die wel energie leveren, maar geen nuttige voedingsstoffen. Ze vullen daardoor ook minder, zodat je er snel te veel van eet!

2. Eet meer vezels

Vezels zijn een andere belangrijke factor die bepaalt hoe goed je eten verzadigt. Hoe meer vezels, hoe minder trek je hebt. Het wordt aangeraden om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. Die haal je vooral uit volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit. Ook andere plantaardige producten als noten leveren echter een bijdrage!

3. Eet iedere maaltijd eiwitten

Eiwitten zorgen net als vezels voor een verzadigd gevoel. Het is daarom verstandig om in iedere maaltijd minstens één bron van eiwitten te verwerken. Dat hoeft niet per se vlees of vis te zijn: ook eieren, zuivel, peulvruchten, noten en soja zijn goede opties.

4. Eet veel groenten

Hou je van een flink bord vol eten, maar wil je ook niet te veel calorieën binnenkrijgen. Groenten zijn dé oplossing. Daarmee kun je je lekker vol eten, zonder dat je dat meteen op de weegschaal terugziet. Kies regelmatig voor gerechten waar je echt veel in kwijt kunt, zoals curry’s, roerbakschotels, wraps met veel groenten en maaltijdsalades.

5. Drink meer water

Dorst zorgt er vaak voor dat je meer honger krijgt. Je lichaam kan een behoefte aan water en een behoefte aan eten namelijk niet altijd even goed uit elkaar houden. Door dagelijks twee liter water te drinken, zorg je bovendien dat je maag voller aanvoelt. En ook dat helpt weer om te lekkere trek te verminderen!

6. Drink geen calorieën

Calorierijk drinken doet het tegenovergestelde van groenten: het vult niet, en het levert wél veel energie op. Voor je het weet heb je een paar honderd calorieën extra binnen door dat flesje cola. Doe je zoiets dagelijks, dan gaat dat al snel flink optellen. Hou het dus bij water, thee en koffie (en van dat laatste liefst niet te veel).

7. Drink minder alcohol

Alcohol saboteert je gewicht op verschillende manieren. Het zorgt bijvoorbeeld voor lichamelijke stress. Ook vertraagt het de verwerking van je eten en remt het natuurlijk gewoon je zelfbeheersing. Dat alles zorgt dat je een stuk makkelijker af zult vallen als je minder vaak alcohol drinkt.

8. Koop geen ongezonde snacks

Ken je dat gevoel dat je nu even chocola of chips móét hebben? Als je die snacks dan niet in huis hebt, heeft die trek mooi pech! Zorg er dus bij de boodschappen voor dat dat soort producten niet in je mandje belanden. In plaats daarvan kun je wat gezonde snacks op voorraad houden, zoals nootjes, fruit of desnoods zelfgebakken gezonde koekjes.

9. Eet (alleen!) bij honger

Veel mensen eten vaker uit gewoonte dan uit honger. Die zak chips ’s avonds voor de tv, of die halve reep chocola als je je sip voelt… Je hebt ze eigenlijk helemaal niet nodig. Probeer de ‘triggers’ te identificeren die ervoor zorgen dat je automatisch naar snacks grijpt – en ontwikkel dan andere gewoontes om ermee om te gaan!

10. Eet langzaam

Veel mensen overeten zich per ongeluk doordat ze te snel eten. Je maag heeft zo’n twintig minuten nodig om het signaal af te geven dat je genoeg hebt gehad. Heb je voor die tijd al een tweede bord opgeschept, dan eet je al snel veel meer dan nodig!

11. Eet met aandacht

Als je je eten gedachteloos voor de tv naar binnen schuift, merk je nauwelijks dat je het op hebt. En dat betekent dat het ook minder verzadigend is! Ruim dus echt even tijd in waarin je gewoon je aandacht op je eten kunt richten; ook dat helpt om minder te eten.

12. Ontzeg jezelf niet alles

Afvallen zonder dieet betekent: geen strenge, ‘absolute’ regeltjes. Natuurlijk kun je beter niet dagelijks chocola eten, maar als jij er gelukkig van wordt om af en toe wat te snacken? Blijf dat dan lekker doen. De 80-20 regel is hier nuttig: eet je 80% van de tijd gezond, dan maakt die andere 20% niet zo veel uit.

13. Beweeg 30 minuten extra

Tot zover hebben we het steeds gehad over manieren om minder calorieën binnen te krijgen. Ook meer calorieën verbranden is echter een goede manier om geleidelijk wat kilo’s te verliezen. Er zijn genoeg manieren om makkelijk wat extra te bewegen. Maak een lunchwandeling, zoek een leuke sport, stap een halte eerder uit de bus en loop de rest… Mik op 30 minuten extra beweging per dag. Je zult het verschil snel gaan zien!

14. Slaap veel

En ten slotte een punt dat vaak onderschat wordt: slaap. Een goede nachtrust is essentieel als je wilt afvallen zonder dieet. Wanneer je moe bent, eet je namelijk meer: je hebt immers een tekort aan energie, en je impulscontrole is ook slechter. Bovendien zorgt slecht slapen voor meer stress, waardoor je nog minder af kunt vallen. Acht uur slaap per nacht is een goede hoeveelheid om naar te streven!