Afvallen líjkt niet zo moeilijk: gewoon wat minder eten, nietwaar? En toch worstelen veel mensen al jaren met die extra kilo’s die ze maar niet duurzaam kwijt weten te raken. Een paar veel gemaakte fouten bij het afvallen zijn daar de hoofdschuldigen aan!
Wil je weten wat je bij je dieet vooral níét moet doen? Of vraag je je af waarom het jou toch nooit lukt om je goede voornemens langer dan een maand vol te houden? We zetten hieronder de tien meest gemaakte fouten op een rij!
De meest gemaakte fouten bij het afvallen
Onderstaande tien punten zijn allemaal heel begrijpelijke dingen om te doen. Er wordt bijvoorbeeld vaak beweerd dat ze helpen, of er wordt juist zelden gewaarschuwd voor de gevolgen. Toch kunnen ze je dieet flink dwarszitten! Herken je ze van jouw eigen pogingen, dan weet je wat je in het vervolg anders aan kunt pakken.
1. Je gaat het hélemaal anders doen
Op een dag besluit je plotseling dat je helemaal klaar bent met die rolletjes buikvet. Vanaf nu gooi je je eetpatroon rigoureus om. Geen boterhammen met hagelslag en pizza’s meer: je eet alleen nog havermout, salades en kip met spinazie. Zo raak je die kilo’s vanzelf wel kwijt.
En dat klopt – zo lang je het volhoudt. De ervaring laat echter zien dat maar weinig mensen zo’n abrupte omslag duurzaam in stand kunnen houden. Het is beter om stap voor stap gezondere gewoontes aan te leren. Dat gaat misschien minder snel, maar de kans op een volledige terugval is ook een stuk kleiner.
2. Je eet nóóit meer [je favoriete eten]
Hoe veel je ook van chocola houdt, het is nu eenmaal niet zo gezond. En dat betekent: geen chocola meer. Nee, nooit meer. In plaats daarvan eet je nu een appel als je trek krijgt in een zoet tussendoortje. Tot je hunkering naar chocola zo hoog oploopt dat je in één keer een hele reep eet, tenminste.
Door jezelf je favoriete eten helemaal te ontzeggen, maak je het jezelf onnodig moeilijk. Eet gewoon af en toe een stukje chocola, als je er echt trek in hebt. In plaats daarvan schrap je de ongezonde dingen die je prima kunt missen en eet je in grote lijnen gewoon gezond.
3. Je mag niet meer snacken
Snacken heeft een slecht imago binnen diëten. Het zorgt immers voor extra calorieën, en vaak is het nog ongezond ook. Veel mensen nemen zich dus voor om alleen nog maar drie hoofdmaaltijden te eten. Krijgen ze dan toch een keer onbeheersbare trek? Tja, dan is die achtergebleven zak chips wel het enige dat voorhanden is…
Je kunt je beter voorbereiden door te zorgen dat er gewoon gezonde snacks in huis zijn. Als je echt honger hebt, eet je daar gewoon wat van en hoef je je ook niet schuldig te voelen. Je krijgt zo gewoon wat extra voedingsstoffen binnen – dat is alleen maar mooi.
4. Je kiest zo veel mogelijk voor light
Light pindakaas? Check. Light chips? Handig voor die tussendoortjes. Light ontbijtkoek? Ach, als het toch geen vet bevat… Het gebruik van veel vetarme producten is één van de grootste fouten bij het afvallen. Want minder vet betekent vaak ook méér suiker, en daarmee bepaald niet gezonder!
Daarnaast leer je jezelf nog steeds geen gezondere gewoontes aan door alleen naar light over te schakelen. Probeer in plaats hiervan dus liever stap voor stap alle chips en ontbijtkoek door écht gezonde alternatieven te vervangen. Zo kom je ook niet direct weer aan als je stopt met diëten en opeens weer ‘gewone’ producten gaan eten…
5. Je vertrouwt op supplementen en ‘vetverbranders’
Er bestaat geen magisch middel om af te vallen. Er bestaat geen magisch middel dat automatisch vet verbrandt. En nee, er bestaat ook geen magisch middel om je lichaam te ‘zuiveren’ of te ‘detoxen’, laat staat dat je dáárvan afvalt.
Vet verbranden doe je door minder calorieën te eten dan je verbruikt. Je lichaam ‘zuiveren’ heeft weinig zin als je slecht eet, en als je goed eet is het niet nodig. Kortom: alle supplementen en wondermiddelen als appelazijn kun je rustig links laten liggen. Focus liever op een algeheel gezond eetpatroon.
6. Je wilt te snel afvallen
Kijk, natuurlijk wil je graag dat al je moeite snel resultaat oplevert. Haast en ongeduld veroorzaken echter behoorlijk ongezonde en zelfs gevaarlijke fouten bij het afvallen! Wie te snel gewicht kwijt wil, komt al snel in een crashdieet terecht. Dat betekent tekorten aan voedingsstoffen, een constant slecht humeur en een stevig jojo-effect.
Duurzaam vet verliezen kost nu eenmaal tijd. Het is er ook niet in een maand bijgekomen, dus verwacht niet dat je het in een maand weer kwijt bent! En echt: een jaar langzame vooruitgang geeft uiteindelijk meer voldoening dan kilo’s die er een maand na je dieet alweer aan zitten.
7. Je smokkelt met eten
Veel mensen hebben een onrealistisch beeld van wat ze eten, en vaak komt dat door onbewust gesmokkel. Eén reden is dat mensen kleine dingetjes niet meetellen – en dan vergeten dat die veel effect hebben. Een wijntje, drie koekjes en een lepel olijfolie kunnen precies genoeg zijn om je energiebalans om te laten slaan.
Een andere reden is dat ‘gewoonte-eten’ soms niet meer opgemerkt wordt. Dat pakje toastjes dat je tijdens het koken vast eet? Die koekjes die je in het voorbijgaan even naar binnen schuift? Die maken echt uit voor de calorieën…
8. Je overschat het effect van sport
Andersom hebben mensen ook een onrealistisch beeld van de calorieën die ze verbranden. Ze verwachten bijvoorbeeld dat drie uur sporten per week die kilo’s er wel af gaat krijgen. Helaas zit je daarmee meestal niet boven de 1500 calorieën extra. Erger nog: als je een paar broodjes extra eet na je work-out, heb je die calorieën er al meteen weer bij gegeten.
Afvallen is nu eenmaal grotendeels een kwestie van voeding. Het grootste deel van het tekort creëer je door dagelijks gewoon wat minder te eten. Sport kan daar nog wat bovenop doen, maar het moet zeker niet je primaire methode zijn.
9. Je slaapt te weinig
Niet alle fouten bij het afvallen hebben met eten te maken. Ook de rest van je leefstijl is van groot belang als je gewicht kwijt wilt raken! Vooral het effect van een goede nachtrust wordt vaak onderschat.
Als je te weinig slaapt, zorgt dat voor een energietekort overdag. Je lichaam probeert dat op te heffen door meer te eten. Dat betekent dat je extra trek zult hebben, vooral in suikers, en daardoor onbewust vaak meer zult eten. Bovendien gaat je zelfdiscipline omlaag als je moe bent. Geen goede combinatie!
10. Je praat niet over je dieet
Ook de mensen om je heen zijn belangrijk als je af wilt vallen. Veel mensen gaan immers de fout in als ze met anderen zijn – voor je het weet sta je aan je tweede stuk taart, of heb je weer acht biertjes naar achter geslagen.
Als je anderen echter vertelt dat je af probeert te vallen, zullen ze je niet zo snel die taart in je handen duwen. Sterker nog: goede kans dat ze je dan juist helpen om bij je planning te blijven. Zo voorkom je nog meer onbewuste fouten bij het afvallen!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Ik ben het volkomen met je eens!!!!
Het is een eetpatroon waar je langzaam aan gaat wennen en je lichaam gaat anders functioneren en toch heel veel energie.
Na een tijd heb je geen zin meer in snelle KHD en je krijgt ook veel meet (voeding) in je lichaam.
Hi Yvonne, precies! Wat fijn om te horen dat het voor jou zo goed werkt :-)