De koolhydraten die we eten worden opgeslagen in je spieren en lever in de vorm van glycogeen. Hier vormt het een energie voorraad die wordt aangesproken wanneer je wanneer je lichaam dat nodig heeft. Heb je term glycogeen eerder voorbij horen komen, maar weet je niet precies wat het wel en niet voor je doet en […]
Lees verderBlog
Bulken en cutten: de basis!
Als je regelmatig in de sportschool te vinden bent, komen de termen bulken en cutten je waarschijnlijk bekend voor. Ben je nog niet zo lang met krachtsport bezig, dan kan dat soort jargon wat intimiderend klinken. Gelukkig is dat nergens voor nodig. In de kern is het simpel: bulken betekent spieren opbouwen, cutten betekent vet […]
Lees verderCore Oefeningen
Tijdens mijn werk als personal trainer krijg ik vaak de vraag over hoe je nu het beste je core (middensectie) kunt trainen. Als je de core traint is een correcte uitvoering prioriteit nummer één en vervolgens is het belangrijk dat je de core vanuit diverse hoeken belast. In het filmpje hieronder laat ik zien hoe je diverse core oefeningen op […]
Lees verderTop 8 gezonde voedingsmiddelen voor krachtsporters!
Het is iets wat je bij veel krachtsporters ziet: ze trainen hard, maar ze concentreren zich te weinig op gezonde voeding. Dit betekent dat veel tijd en moeite die ze stoppen in het trainen verloren gaat. De reden hiervoor is dat ze vaak denken dat voeding en dieet gecompliceerd is en het hierom proberen te vermijden. Dit is […]
Lees verderVoedingstoffen als energieleverancier!
In ons eten en drinken zitten vier voedingstoffen die energie produceren: koolhydraten, eiwitten, vetten en alcohol. Zodra je iets eet of drinkt worden deze voedingstoffen via onze spijsvertering afgebroken tot verschillende deeltjes of bouwstenen. Koolhydraten worden afgebroken tot kleine eenheden: glucose, fructose en galactose. Vetten worden afgebroken tot vetzuren, waar eiwitten worden afgebroken tot aminozuren. Koolhydraten en alcohol […]
Lees verderHet South Beach-Dieet!
Het South Beach-Dieet is bedacht door de bekende Amerikaanse cardioloog Agatson. Bij het South Beach-Dieet eet je naast je eiwitten gezonde vetten en goede koolhydraten. Het South Beach-Dieet, ook wel Miami-Dieet, is populair omdat je geen calorieën hoeft te tellen. Hierdoor hoef je geen honger te lijden zoals dat bijvoorbeeld bij een crash dieet wel het geval is. Het […]
Lees verder