Als je regelmatig in de sportschool te vinden bent, komen de termen bulken en cutten je waarschijnlijk bekend voor. Ben je nog niet zo lang met krachtsport bezig, dan kan dat soort jargon wat intimiderend klinken. Gelukkig is dat nergens voor nodig. In de kern is het simpel: bulken betekent spieren opbouwen, cutten betekent vet […]
Lees verderBlog
Core Oefeningen
Tijdens mijn werk als personal trainer krijg ik vaak de vraag over hoe je nu het beste je core (middensectie) kunt trainen. Als je de core traint is een correcte uitvoering prioriteit nummer één en vervolgens is het belangrijk dat je de core vanuit diverse hoeken belast. In het filmpje hieronder laat ik zien hoe je diverse core oefeningen op […]
Lees verderTop 8 gezonde voedingsmiddelen voor krachtsporters!
Het is iets wat je bij veel krachtsporters ziet: ze trainen hard, maar ze concentreren zich te weinig op gezonde voeding. Dit betekent dat veel tijd en moeite die ze stoppen in het trainen verloren gaat. De reden hiervoor is dat ze vaak denken dat voeding en dieet gecompliceerd is en het hierom proberen te vermijden. Dit is […]
Lees verderVoedingstoffen als energieleverancier!
In ons eten en drinken zitten vier voedingstoffen die energie produceren: koolhydraten, eiwitten, vetten en alcohol. Zodra je iets eet of drinkt worden deze voedingstoffen via onze spijsvertering afgebroken tot verschillende deeltjes of bouwstenen. Koolhydraten worden afgebroken tot kleine eenheden: glucose, fructose en galactose. Vetten worden afgebroken tot vetzuren, waar eiwitten worden afgebroken tot aminozuren. Koolhydraten en alcohol […]
Lees verderHet South Beach-Dieet!
Het South Beach-Dieet is bedacht door de bekende Amerikaanse cardioloog Agatson. Bij het South Beach-Dieet eet je naast je eiwitten gezonde vetten en goede koolhydraten. Het South Beach-Dieet, ook wel Miami-Dieet, is populair omdat je geen calorieën hoeft te tellen. Hierdoor hoef je geen honger te lijden zoals dat bijvoorbeeld bij een crash dieet wel het geval is. Het […]
Lees verderHormonen in balans door gezonde voeding!
De meeste van je lichaamsprocessen worden gereguleerd door hormonen. Het zijn die stofjes die ervoor zorgen dat je moe bent, vrolijk bent, trek hebt, en ga zo maar door! Je hormoonstelsel is een waanzinnig complex mechanisme dat niet alleen ontzettend veel invloed uitoefent, maar dat ook zelf door talloze verschillende factoren beïnvloed wordt. Van voedsel […]
Lees verder