Als jij iemand bent die veel moeite heeft om naar de wc te gaan dan is de kans groot dat dit iets te maken heeft met je levensstijl. We spreken van een slechte stoelgang wanneer je minder dan drie keer per week moet poepen, dit wordt ook wel constipatie of obstipatie (verstopping) genoemd.
Als je hier last van hebt dan merk je dit aan een harde en droge ontlasting. Het goede nieuws is dat je hier iets aan kunt doen door gezonder te leven. Hieronder enkele tips om je stoelgang te bevorderen!
Tips om je stoelgang te bevorderen
Eet meer vezels
De grootste oorzaak van mensen met een slechte stoelgang zit hem vaak in een tekort aan vezels. Vezels stimuleren namelijk een goede werking van je spijsvertering en je darmen. Vezels werken als een soort spons die onze ontlasting in onze darmen met water soepel en zacht houdt. Groente en fruit bevatten veel vezels, maar je vindt ze ook in volkoren producten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst.
Beweeg meer!
Als je zittend werk doet of niet of nauwelijks sport dan worden je darmen bijna niet gestimuleerd en kan er verstopping ontstaan. Door regelmatig te sporten of meer te bewegen worden je darm spieren aan het werk gezet en bevorder je de stoelgang.
Tip: probeer na een grote maaltijd een kleine wandeling te maken om je spijsvertering direct weer aan het werk te zetten.
Drink voldoende water
Water is niet alleen enorm belangrijk voor een grote diversiteit aan lichaamsfuncties, het bevordert ook je stoelgang door een betere opname van vezels. Als je niet voldoende water drinkt dan hebben de vezels te weinig vocht om de darmen soepel te houden. Probeer elke dag dus 2 liter water te drinken, als je regelmatig sport heb je nog meer water nodig.
Probeer je ontlasting niet uit te stellen
Het kan natuurlijk eens voorkomen dat je in een situatie bent waar je echt niet naar de wc kunt, maar probeer je ontlasting ondanks de situatie toch niet te lang uit te stellen. Als je dit wel doet dan kan dit resulteren in een ontstopping van je darmen. Op tijd naar de wc om je stoelgang te bevorderen dus!
Goed kauwen
Goed kauwen splitst je eten niet alleen op in een beter verteerbare substantie, het stimuleert ook de aanmaak van enzymen. Wanneer je goed op je eten kauwt worden er door je speeksel extra enzymen aangemaakt. Deze enzymen stimuleren het verteringsproces van je voedsel waardoor je maag en darmen minder werk hoeven te verrichten om het voedsel te verteren.
Gebroken lijnzaad
Als je na bovenstaande tips om je stoelgang te bevorderen nog steeds last hebt, dan kun je eens gebroken lijnzaad proberen. Gebroken lijnzaad werkt beter dan normale lijnzaad omdat de voedingstoffen beter worden opgenomen. Als je normale lijnzaad eet dan is de kans groot dat de zaden nog in schil met je ontlasting mee komen.
Lijnzaad bevat veel vezels, eiwitten en gezonde vetten en staat bekend als laxeermiddel. Lijnzaad bevordert de stoelgang om het veel antioxidanten bevat die het spijsverteringskanaal beschermt tegen afvalstoffen. Een optimale werking van de spijsvertering helpt niet alleen bij het goed functioneren van je darmen, maar stimuleert ook bij het afvallen. Win-win dus!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Daar zeer zware gekneusde ribben heb kan ik geen kracht zetten om mijn darmen te ledigen heb al veel dingen geprobeerd, ik voel me niet goed in mijn vel het is reeds 10 dagenlang zonder te kunnen ontlasting www hulp is welkom
Hey iedereen
Ik ben zelf invalide en heb zelf veel problemen met men stoelgang men huisarts spreekt over luie darmen ik kan niet zelf naar de grote wc. Tenzij ik men anus stimuleer ik zit vol angst er een slechtaardige ziekte in men lichaam zit heeft er iemand tips om de stoelgang soepel te houden ik zelf naar de grote wc zou kunnen gaan zonder men anus te stimuleren
Alvast bedankt
maar als je stres hept hoe moet ik het dat dan op lossen,met mijn stoelgang???
Dag Jose,
Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, maar probeer wat meer de tijd voor jezelf te nemen.
Ga een lekker stuk fietsen, in het bos wandelen, onder de warme douche staan.
Probeer daarnaast regelmatig te sporten en gezond en vezelrijk te eten. Je zult merken dat je fysiek en geestelijk steeds beter in je vel gaat zitten. Dit zal de stress ook doen verminderen.
Hoop dat je hier wat mee kunt.
Groet,
Mark
Ik heb ook gebroken lijnzaad, maar een volgende keer zal ik eens hele kopen en die zelf malen.
Hoi Yolande,
Bedankt voor de toevoeging met betrekking tot gebroken lijnzaad. Ik heb het verwerkt in het artikel.
Oh Mark, je hoeft niet gelijk alles aan te passen als ik de betweter uithang! Whahaha....ik heb het ook maar uit mijn boekjes.
Als je dan gebroken lijnzaad aanraad zeg dan dat ze het zelf moeten malen, voor de purist! ;-)
Haha nee weet ik Yolande..
Maar het was een waardevolle tip, dus prima aanvulling op het artikel!
Als het klopt wat je schrijft is het toch een waardevolle aanpassing?
@Sytske, daar heb je wel gelijk in, maar ik weet als gen ander dat de meningen qua voeding en voedingswaarde nog al verdeeld zijn en dat mens steeds iets anders ontdekt. Wat vandaag geroepen wordt kan morgen weer tegen gesproken zelfs als het via erkende onderzoeken is aangetoond. Dat is het lastige qua voeding. Daarom ben ik van mening dat je alles zelf moet uittesten en kijken wat werkt voor jouw lijf.
En ook zelf na blijven denken. Als er morgen in ene geroepen wordt dat Indianenvoorhuid het superfood van vandaag is het niet blindelings volgen.
Ik houd zelf bijvoorbeeld de site foodwatch in de gaten. Ik houd wel van hun kritisch kijken!
Ook daar heb je gelijk in natuurlijk en ik houd dus, net als jij, foodwatch goed in de gaten ;)
Oké, lijnzaad, maar dan niet heel, want dat komt in de zelfde vorm weer naar buiten. Ook (eigenlijk) niet gebroken kopen, want dat is weer een gevalletje oxidatie (ik moet eerlijk toegeven dat het thuis wel gebroken in een potje heb zitten, sorry.
Maar je moet ze dus vermalen, vlak voor gebruik.
Ik ben een nepper, te veel werk, ik doe het niet... :-/