Vet heeft een slechte reputatie, maar dat is niet helemaal terecht. Je lichaam kan niet zonder vetten: ze geven energie, beschermen je cellen en helpen bij de opname van vitamines. De truc is wél om de juiste vetten te kiezen. En dat zijn vooral de onverzadigde vetten – de slimme vetten die goed zijn voor […]
Lees verderBlog
Glycogeen: de verborgen energiebron in je spieren
Waarom voel je je soms ineens leeg tijdens een training, alsof je batterij plots op 1% staat? Grote kans dat je glycogeenvoorraad op is — de brandstof die diep in je spieren ligt opgeslagen. In dit artikel ontdek je wat glycogeen precies is, hoe je lichaam het gebruikt en hoe jij het slim kunt aanvullen […]
Lees verderBulken en cutten: zo bouw je spiermassa op zonder vet aan te komen
Of je nu al jaren traint of net begint met krachttraining: de termen bulken en cutten hoor je vroeg of laat. Ze klinken misschien als ingewikkelde sportjargon, maar eigenlijk draait het om een simpele balans tussen eten, trainen en herstellen. In dit artikel ontdek je hoe je die balans vindt — zonder in de klassieke […]
Lees verderCore Oefeningen
Tijdens mijn werk als personal trainer krijg ik vaak de vraag over hoe je nu het beste je core (middensectie) kunt trainen. Als je de core traint is een correcte uitvoering prioriteit nummer één en vervolgens is het belangrijk dat je de core vanuit diverse hoeken belast. In het filmpje hieronder laat ik zien hoe je diverse core oefeningen op […]
Lees verderTop 8 gezonde voedingsmiddelen voor krachtsporters
Veel krachtsporters trainen fanatiek, maar vergeten één cruciaal onderdeel: voeding. Zonder de juiste brandstof herstel je trager, bouw je minder spiermassa op en haal je niet het maximale uit je training. Slim eten betekent niet ingewikkeld eten — het gaat erom dat je weet wat je lichaam nodig heeft en wanneer. Hieronder ontdek je de […]
Lees verderVoedingsstoffen en energie: hoe het echt werkt
Wat gebeurt er eigenlijk met je eten zodra je een hap neemt? Je lichaam verandert dat smakelijke broodje, stukje fruit of glas wijn razendsnel in brandstof. Maar hoe werkt dat precies? En waarom gebruiken we de ene voedingsstof sneller dan de andere? In dit artikel ontdek je hoe jouw lichaam slim omgaat met energie — […]
Lees verder