• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Gezondheid » 7 tips voor een optimale hydratatie

7 tips voor een optimale hydratatie

18 oktober 2021 by Pieter de Wit 1 Reactie

7 tips voor een optimale hydratatie

Een goede hydratatie is belangrijk voor al je lichaamsfuncties. Het is nodig voor je spijsvertering, het regelen van de lichaamstemperatuur, het samentrekken van spieren, transport van voedingsstoffen, de werking van cellen, enz. Elke dag voldoende water drinken is natuurlijk het eerste wat je moet doen om jezelf goed te hydrateren. Zonder voldoende water droog je uit. Maar wat als je elke dag flink je standaard fles van 1,5 liter water opdrinkt, en je merkt dat je niet optimaal gehydrateerd bent? Hoe kan je je hydratatie nog meer optimaliseren? Met onze 7 tips doorkruis je zo de woestijn!

Inhoud verberg
1) Symptomen van dehydratatie
2) Cellulaire dehydratatie
3) Een optimale hydratatie van je lichaamscellen: 7 tips
3.1) 1. Voeg mineralen en zout toe
3.2) 2. Kies hypotone dranken
3.3) 3. Neem creatine voor de hydratatie van je cellen
3.4) 4. Eet water
3.5) 5. Eet meer vette vis
3.6) 6. Hydratatie en vitamine E
3.7) 7. Vermijd overmatig alcoholgebruik

Symptomen van dehydratatie

Hydratatie is niet iets waar we voldoende bij stil staan. De focus bij gezondheidsadvies ligt meestal op gezonde voeding. De gevolgen van dehydratatie zijn echter niet min.

De meest voor de hand liggende symptomen van dehydratatie zijn hoofdpijn, een droge mond en tong en donkere urine. In ernstige gevallen vermindert je fysiek prestatievermogen drastisch, treden er spierkrampen op, je zicht wordt troebel en je kan niet meer helder denken.

Dorst is geen teken van echte dehydratie. Het is onderdeel van het normale natuurlijke menselijke feedbacksysteem dat ons aanzet om naar water te zoeken. Dorst treedt veel eerder op dan bij dehydratatie. Het zou toch nogal gek zijn als moeder natuur ons eerst levensgevaarlijk laat uitdrogen voordat we een eerste dorstsignaal krijgen.

Cellulaire dehydratatie

Ernstige acute dehydratatie betekent dat we echt zo veel vocht verliezen dat het een erg negatieve invloed heeft op onze gezondheid. Het "voordeel" is dat je meestal wel beseft dat je moet drinken.

Aan de andere kant kan je ook een chronisch vochttekort hebben of dus “niet optimaal” gehydrateerd zijn. Het gekke is dat sommige mensen wel anderhalve liter water per dag drinken, maar het lichaam dit niet voldoende opneemt.

In dit geval zal je waarschijnlijk geen ernstige dehydratieverschijnselen vertonen, maar toch snakken je cellen naar meer water. De hoeveelheid water is niet het probleem, maar de opname ervan. Hoe kan je in dat geval je hydratatie optimaliseren?

Een optimale hydratatie van je lichaamscellen: 7 tips

Een gehydrateerd lichaam is een gezond(er) lichaam. Hoe zorg je ervoor dat het water dat je drinkt ook daadwerkelijk in je cellen terechtkomt?

1. Voeg mineralen en zout toe

Puur water is eigenlijk niet de beste hydratatie. In de natuur is water steeds vermengd met een aantal mineralen. Deze mineralen zijn niet alleen gezond, ze zorgen er ook voor dat je lichaam het water beter opneemt en vasthoudt.

Het belangrijkste mineraal in de vochthuishouding is Natrium. Bovendien zal Natrium je dorstgevoel verhogen en je urineproductie onderdrukken.

Hoe kan je meer mineralen aan je water toevoegen?

  • Een snuifje zout is eigenlijk al prima, maar misschien niet altijd waar je zin in hebt.
  • Bij een fysieke inspanning is het toevoegen van elektrolyten ideaal. (Hier zit ook zout in.)
  • In het dagelijks leven kan je op aangenamere manieren mineralen toevoegen aan je water. Denk hierbij aan water met citroen of kruidenthee.

2. Kies hypotone dranken

Herinner je je les scheikunde nog waarin het begrip osmose en osmolaliteit werd uitgelegd?

Simpelweg betekent dit het volgende: Stel je drinkt een vloeistof die erg veel deeltjes bevat, zoals een suikerrijk drankje. Deze komt in de darmen terecht, en aan de andere kant van de darm zit je waterige bloed. Dan zal door de wet van osmose vocht van je “waterige” bloed verplaatsen naar je darmen, waardoor je dus juist vocht onttrekt aan je lichaam. Daarom krijg je net dorst van suikerrijke dranken.

Bij een hypotone drank is de concentratie deeltjes lager dan die van het bloed. Daardoor wordt, door de wet van osmose, het vocht sneller opgenomen.

3 verschillende concentraties:

  • Een hypotone drank bevat minder dan 4g suikers per 100 ml en is ideaal voor je hydratatie.
  • Isotone dranken met 4-8g suiker per 100 ml zijn ook prima.
  • Hypertone dranken met meer dan 8g suikers kan je best mijden als je hydratatie prioriteit heeft.

3. Neem creatine voor de hydratatie van je cellen

Creatine is een bekend en veilig voedingssupplement. Het is wijd onderzocht, effectief, onschadelijk en goedkoop. Veel krachtsporters nemen het omdat het je snelkracht en explosiviteit verhoogt.

Maar creatine zorgt er ook voor dat je (spier)cellen meer vocht vasthouden. Dit kan je zelfs zien in de spiegel. Als je een tijdje creatine neemt, zie je er plots gespierder uit. En je merkt het ook op de weegschaal. Maar laat je niet vangen. Het zijn geen spiervezels en geen vetcellen. Het is puur vocht. Maar dit vocht is wel belangrijk. Creatine vind je overigens ook in vlees, als je niet zo van supplementen houdt.

4. Eet water

Nou ja, eet vooral voedingsmiddelen die ook veel water bevatten, zoals groenten en fruit. Enerzijds heb je hierdoor extra water binnen, steeds in combinatie met een mooie hoeveelheid mineralen. Dit water wordt dus erg goed opgenomen.

Anderzijds zou je bij het eten van droge voedingsmiddelen juist water aan het lichaam onttrekken om je te helpen bij je spijsvertering. Bovendien zijn groenten en fruit super gezond en droge beschuiten iets minder, maar dat wist je misschien al.

5. Eet meer vette vis

Vette vis bevat de oh-zo-belangrijke omega-3 vetzuren. Deze vetzuren zijn essentieel voor een gezond celmembraan en een goede hydratatie van de cellen. Vooral voor de huid wordt dit meestal aangeraden. Maar je hele lichaam zal je dankbaar zijn.

6. Hydratatie en vitamine E

Vitamine E versterkt de huidbarrière waardoor je beter vocht vasthoudt. Dit schoonheidselixir zit in zonnebloemolie, boter, brood, graanproducten, noten, zaden, groenten en fruit.

7. Vermijd overmatig alcoholgebruik

Al die moeite zou je zomaar kunnen wegvegen met een avondje stappen. Alcohol zorgt ervoor dat het lichaam meer vocht afdrijft. De houten kop de dag later is daar het bewijs van. Alcohol zorgt dus voor een dehydraterend effect dat alle bovenstaande tips tegenwerkt. Dit geldt voor elke type van alcohol. Bovendien wordt dit effect nog versterkt bij sterke drank en cocktails met een hoog suikergehalte.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Zijn truffels gezond, of valt dat toch tegen?
  • Wat zijn de gezondste kruiden en specerijen? 
  • Naar je lichaam luisteren: wat betekent dat nou eigenlijk?
  • 11 gevolgen van te veel en te lang slapen
  • Vitamine D tekort: wat zijn de symptomen?
  • Wat zijn vrije radicalen?
  • Palmolie: hoe ongezond is het nou echt?
  • Zes mythes over rugpijn die jouw herstel beïnvloeden
  • Je moet meer bewegen: 15 tips voor meer activiteit!
  • Is quinoa gezond? Alle informatie op een rijtje!

Categorie: Gezondheid

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Christina zegt:

    30 januari 2024

    Zeer interessant. Handige tips

    Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy