Beginnen met hardlopen: 7 tips

Er zijn veel redenen om te beginnen met hardlopen. Het is leuk om een buitensport te doen, erg goed voor je conditie en het verlaagt je mentale stress. Helaas is hardlopen wel een sport die makkelijk blessures veroorzaakt. Dat komt niet omdat hardlopen “slecht” is, de meeste mensen beginnen helaas zonder plan en raken daarom overbelast. Ontdek 7 tips om op een verantwoorde manier te beginnen met hardlopen.

7 tips om te beginnen met hardlopen

Als je wil beginnen met hardlopen ga je best naar een speciaalzaak voor kwalitatieve en gepersonaliseerde hardloopschoenen. Ben je zover? Doe je nieuwe schoenen dan aan en loop even mee langs deze 7 tips:

1. Ga hybride

Het is verleidelijk om jezelf meteen te willen bewijzen en een half uur hard te lopen. Maar als je lichaam, je spieren en gewrichten niet veel sport of belasting gewoon zijn, kan dit al te heftig zijn.

Doe een start to run en wissel stukjes hardlopen af met stukjes wandelen. Wandelen is niet alleen minder belastend voor je gewrichten, het laat je ook even op adem komen.

2. Doe opwarming drills

Als je wil beginnen met hardlopen denk je niet meteen aan driloefeningen. Dat is toch enkel voor gevorderden? Maar deze drills helpen je net de juiste hardlooptechniek ontwikkelen. Hierdoor zul je niet alleen sneller lopen, de juiste techniek zorgt ook voor minder belasting.

3. Kies een zachte ondergrond

Je hebt het ondertussen al door: belasting is het magische woord als je wil beginnen met hardlopen. Dure hardloopschoenen met optimale demping is prima. Maar als je vervolgens enkel op het asfalt gaat rennen, dan benut je je dure aankoop niet optimaal. Loop liever op zachte ondergrond zoals in een park of op het strand.

4. Loop niet bergaf

Bergaf lopen lijkt aantrekkelijker dan bergop. Maar als je bergaf loopt, dan “val” je als het ware een stukje naar beneden, waardoor je nog meer belasting creëert dan hardlopen op een vlak stuk. Loop je dus lekker in het zweet bergop, en wandel vervolgens bergaf om je gewrichten te besparen.

5. Gebruik een flexibel schema

Een hardloopschema geeft je een houvast om je conditie op een verantwoorde en efficiënte manier op te bouwen. Advies van een personal trainer is prima, maar ook standaard schemaatjes voor beginners doen hun werk. Welk schema je ook kiest, wees steeds bereid om er van af te wijken als dat nodig is. Heb je heel veel spierpijn of voel je je knieën protesteren? Leg dat schema dan even aan de kant en neem een extra dag rust.

6. Doe krachttraining

Een van de beste manieren om je gewrichten te beschermen is krachttraining. Voor hardlopen is vooral krachttraining van het onderlichaam belangrijk. Squats, lunges en deadlifts zorgen voor sterke spieren die veel beter alle schokken kunnen opvangen. Als aanvulling zijn ook core- rugoefeningen zinvol om je houding en stabiliteit tijdens het hardlopen te verbeteren.

7. Stretch

Stretchen kan helpen om sneller te herstellen na een hardloopsessie. Wat nog belangrijker is, is dat het op lange termijn je mobiliteit verbetert. Hierdoor zal je loophouding verbeteren, verlaag je de kans op verrekkingen en vooral: soepele spieren en gewrichten voelen zo lekker!