Meer bewegen is gezond, en we zitten bijna allemaal te veel stil. Van die twee simpele feiten zullen de meeste lezers van deze blog wel op de hoogte zijn. Maar wat is nu ‘te weinig’ beweging? Hoe weet je of jij de ‘gezondheidsdrempel’ haalt?
Een relatief eenvoudige manier om dat te meten is door te kijken hoeveel stappen per dag je zet. Dat cijfer geeft namelijk een heel aardige indicatie van de activiteit van je leefstijl! Maar hoeveel stappen per dag is nu daadwerkelijk voldoende om gezond te leven? En hoe haal je die hoeveelheid? Vandaag vertellen we je daar alles over.
Hoeveel stappen per dag is gezond?
Wetenschappers hebben een duidelijke richtlijn aangesteld voor het aantal stappen dat je per dag moet lopen: 10.000 stuks. Waar komt dat getal vandaan? Uit Japans onderzoek blijkt dat mensen met een nauwelijks actieve leefstijl gemiddeld 6.000 stappen per dag halen. Het is voor deze mensen verstandig om dagelijks nog een half uur extra flink te bewegen.
En het equivalent van een stevige wandeling van een half uur is 4.000 stappen! Die twee getallen bij elkaar opgeteld geven dus de richtlijn van 10.000 stappen. Dit is echter pas een minimum om voldoende lichaamsbeweging te krijgen. Je kunt deze richtlijnen aanhouden:
- 0-5.000 stappen per dag: veel te weinig beweging
- 5.001-7.500 stappen per dag: licht actieve leefstijl, maar nog niet genoeg
- 7501-10.000 stappen per dag: matig actief, maar kan beter
- 10.000-12.500 stappen per dag: actieve gezonde leefstijl
- 12.500+ stappen per dag: zeer actieve leefstijl
Haal jij de 10.000 stappen per dag?
Met lichaamsbeweging is iets vreemds aan de hand: we kunnen zelf heel slecht inschatten hoe veel we ervan krijgen. Ongeveer 80% van de Nederlanders schat in dat hij of zij voldoende beweegt. Kijken we echter naar de officiële cijfers, dan blijkt dat slechts 30% die 10.000 stappen ook daadwerkelijk haalt! Nogal een verschil, met andere woorden.
Het betekent dat de kans groot is dat ook jij de drempel zeker niet haalt. Boodschappen doen en een paar keer traplopen op kantoor is namelijk lang niet voldoende! Maar hoe kom je dan wel aan die felbegeerde hoeveelheid van 10.000 stappen per dag?
4 tips om 10.000 stappen per dag te maken
Het kan lastig zijn om in één keer meer te gaan lopen, zeker als je toch al volle dagen hebt. Dat betekent echter zeker niet dat het onmogelijk is. Met de volgende vier tips helpen we je vast een eindje op weg!
1. Stappenteller app
Meten is weten, en een stappenteller laat je precies zien hoe veel werk er nog verricht wil worden. Dat is echter niet het enige voordeel van zo’n apparaatje. Het motiveert je ook enorm om meer te gaan lopen – je wilt immers meer resultaat zien. Onderzoek laat zien dat mensen vaak binnen een paar weken aan de 10.000 stappen zitten als ze een stappenteller app installeren!
2. Maak een stevige weekendwandeling
Als je eenmaal weet hoeveel stappen per dag je zet, zijn er natuurlijk ook andere manieren om dat cijfer te verhogen. Zoals we eerder al zeiden, is 4.000 stappen ongeveer het equivalent van een half uur wandelen. Die tijd heb je in het weekend zeker! Daarmee zit je niet alleen al direct aan je quotum voor één dag, je ontspant ook even lekker. Precies waar het weekend voor bedoeld is, met andere woorden.
3. Stap een halte eerder uit
Op zoek naar een manier om structureel meer te lopen? Stap dan eens standaard een halte eerder uit op weg naar je werk. Op die manier komt die wandeling automatisch in je persoonlijke routine terecht. Ga je niet met het openbaar vervoer, parkeer dan je auto wat verder bij je werk vandaan. Of pak natuurlijk gewoon de fiets als dat mogelijk is!
4. Loop tijdens je werk
Lopend telefoneren levert je over de dag heen heel wat stappen op. En in plaats van een mail te sturen kun je ook gewoon even naar die collega toelopen! Verder boek je winst door de trap te nemen en in de lunchpauze een blokje om te wandelen.
Het is belangrijk dat je jezelf bewust bent van het aantal stappen dat je per dag maakt. Als je tot de conclusie komt dat je eigenlijk te weinig beweegt is dat voor je gezondheid zeker een reden om dit te verbeteren!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Beste lezer,
Nadat ik een lange tijd niet actief geweest ben door blessures en een scooter ongeluk ben ik weer gaan lopen, 11000 stappen in twee uur, want ik neem even een koffie of water bij een restaurant. Dat heb ik ook nodig omdat in in Spanje ben met een temperatuur van ongeveer 30 graden en ik behoorlijk sweet. U kan ik het nog niet aan, maar zou graag de zogenaamde hartaanval berg er bij willen beklimmen, die erg steil is en waar mensen een hartaanval opgelopen hebben. Is dat mogelijk nu ik bijna 62 ben? Ik kan mijn hart monitoren met een hardslagmeter.
Met vriendelijke groeten,
Lieuwe van der Helm
Als je veel fietst mag dan het aantal verplichtte stappen verminderd worden?
Ja hoor Kristiene :-) Het gaat erom dat je in totaal flink wat beweegt, dus fietsen is een prima alternatief.
hoeveel stappen per dag
Hebben jullie een advies voor een stappenteller app?
hoi ik ben 58 loop elke dag 15 km gemiddeld 25.000 duizend stappen totaal loop ik hele maand 450 km is dit normaal ?
Hoi Serdar,
Dat is een stuk meer dan gemiddeld, maar waarschijnlijk niet ongezond :-) Tenzij je last krijgt van blessures, zou ik vooral zo doorgaan!
Ik loop gemiddeld 20.000 stappen op een dag, er zitten ook wel eens uitschieters van 30.000 en hoger bij!
Dat is een voordeel als je buitenwerkt.
En op de dagen dat ik vrij ben haal ik door mijn hond alsnog 10.000
Dus ik denk dat ik wel goed zit, ik vind het niet vreemd dat ik niet zwaarder wordt :)
Dat klinkt alsof je gezond bezig bent, Demi!
10.000 norm. Waarop gebaseerd? Ik (72 jaar) zie ook artikelen dat deze norm beetje natte vinger werk is. Met vriendelijke groet en een gezond 2019
Hi Cees,
De norm is inderdaad een beetje een schatting. Wel laten onderzoeken zien dat mensen die deze hoeveelheid stappen per dag zetten gezonder zijn dan mensen die daar (ruim) niet aan komen. Meer is in dit geval dus vermoedelijk wel beter :-)
Ik ben 78 jaar en loop 5500 stappen per dag. Ik ben tevreden zo.
Als ik op mijn stappenteller zes km heb gelopen, heeft mij dochter op haar stappenteller het dubbele gelopen. Hoe kan dat?
Stappentellers zijn helaas niet altijd 100% accuraat, omdat ze met gemiddelde stappenlengte werken... Kan het zijn dat je dochter kleinere stappen zet? In dat geval zet ze meer stappen voor dezelfde afstand, en kan de stappenteller concluderen dat ze wel een grotere afstand afgelegd zal hebben!
Kun je ook te veel lopen. Door mijn werk kom ik gemiddeld op 17.500 per dag
Hi Kees,
In principe is meer beweging doorgaans beter, dus extra lopen hoeft zeker geen probleem te zijn! Wel is het natuurlijk belangrijk dat je bijv. een goede houding hebt, zodat je geen rug- en beenklachten oploopt :-)
Denk toch dat 10.000 niet voor alle leeftijden geldt? Oké de stappenteller motiveert wel maar ben 68 ....
Wanneer je die hoeveelheid stappen om gezondheidsredenen niet haalt, is een lager doel natuurlijk verstandiger. Maar ook op oudere leeftijd geldt: hoe meer stappen, hoe beter :-)
Koop een hond, hahaha
Daar verdubbel je je stappen inderdaad automatisch mee :p
Hoeveel stappen zou Dan iemand van 65 + moeten lopen voor een gezond leef regel.
Hi Joseph,
In principe geldt die richtlijn van 10.000 stappen voor iedere leeftijd. Ook boven de 65 kan een actieve leefstijl namelijk nog veel gezondheidsvoordelen hebben. Wordt het lastiger om zo veel te bewegen, probeer dan gewoon nog om zo veel mogelijk stappen te halen. Of ga bijvoorbeeld zwemmen in plaats van lopen, dat is minder belastend :-)