De morgenstond heeft goud in de mond! Je dag vroeg beginnen maakt je productiever en geeft je een mentale en fysieke voorsprong op de rest van de wereld. Bijna alle succesvolle mensen zweren bij vroeg opstaan. En soms is het natuurlijk ook gewoon een noodzaak, voor je werk of je kinderen. Wees niet teleurgesteld als je denkt dat je een avondmens bent, met deze tips geef je je biologische klok de juiste signalen om rustig over te schakelen tot ochtendmens.
1. Ga niet vroeger slapen
Als je een ochtendmens wil worden moet je niet meteen vroeger gaan slapen. Het zal in het begin niet lukken, waardoor je de hele tijd wakker in je bed blijft liggen. Dat is alleen maar frustrerend en ontmoedigend. Laat het vroeger slapen stap voor stap gebeuren als je lichaam dat aangeeft.
Maar pas wel vanaf dag 1 je avondroutine aan! Op die manier zal je lichaam al gauw meer signalen krijgt om vroeger onder de wol te kruipen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Geen schermen meer minstens 1 uur voor het slapen gaan.
- Dim ook de andere lichten in huis, en gebruik eventueel kaarslicht.
- Doe iets ontspannend: lees een boek of neem een bad.
- Kom fysiek tot rust: doe geen fysieke inspanning meer na het avondmaal. Een korte ontspannende wandeling kan nog wel.
2. Doe je gordijnen en raam open
Om je bioritme op een natuurlijke manier aan te passen mag je je niet verstoppen in je donkere grot. Probeer je slaapkamer zo in te richten dat je ‘s nachts wel kan slapen in het donker, maar dat je kan opstaan met licht.
Als je in een natuurlijke omgeving woont kan je best geen donkere gordijnen nemen, zodat ‘s ochtends het daglicht binnenkomt. In de stad is dat lastig, omdat je dan de hele nacht licht in de kamer hebt. Een andere oplossing, die ook goed is voor in de wintermaanden, is een slimme wekker, die je wakker maakt door licht te geven.
Zet ook je raam open. Hierdoor krijg je de hele nacht frisse lucht, en in de ochtend komt er koudere lucht binnen, wat ook een signaal is voor je biologische klok.
3. Doe intermittent fasting
Als je nog geen ochtendmens bent, heb je waarschijnlijk ook geen honger in de ochtend. Bespaar jezelf de kwelling om een ontbijt te forceren. Dat werkt tegennatuurlijk en het is niet gezond om te eten als je spijsverteringsstelsel niet “wakker” is.
Bovendien zal intermittent fasting je helpen om je mentaal fris te houden. Als je de ochtend zou starten met een (koolhydraatrijk) ontbijt, is de kans groter dat je halverwege de ochtend alweer een ochtenddip hebt.
En als je op lange termijn wel wil ontbijten, doen! Het is een teken dat je lichaam zich heeft aangepast. En als je wil blijven doorgaan met intermittent fasting, ook prima.
4. Een ochtendmens beweegt in de ochtend!
Beweging in de ochtend is een must! Je zult niet meteen zin hebben om je in te schrijven voor een ochtendbootcamp, en dat hoeft ook niet. Integendeel, het risico over blessures is groter wanneer je lichaam niet wakker is en/of niet goed is opgewarmd.
Een simpele wandeling van 10 minuten volstaat. Ga even een blokje om, het duurt niet lang en het stelt je ook bloot aan daglicht.
Heb je er echt geen zin in of staat je omgeving het niet toe? Beweeg dan binnen, ruim simpelweg je woonkamer op, vouw de was op, laad de vaatwasmachine uit of ga stofzuigen. Zo voel je je ook meteen nuttig, wat erg motiverend werkt!
Sporten kan natuurlijk ook, maar forceer jezelf niet. En sport niet te intens in de vroege ochtend of warm heel goed op. Probeer wel intens sporten in de late avond te vermijden. Een spinningles om 9 uur ‘s avonds zorgt ervoor dat je lichaam vol met adrenaline zit, waardoor je niet kan slapen. Probeer dus vroeger op de dag te sporten, zeker voor het avondeten. Lukt dat niet, dan zal je extra aandacht moeten geven aan een ontspannende avondroutine.
5. Een koude douche: de ultieme ochtendmens test
Als je geen ochtendmens bent is water misschien wel het laatste waar je in contact mee wil komen. Een beetje fris water geeft je wel een extra boost aan je cortisol, het hormoon dat je energie geeft om wakker te worden.
Doe ook hier weer rustig aan. Start eventueel de eerste week met gewoon je gezicht te wassen met koud water en in te smeren met een frisse lotion. Je kan ook warm douchen en lauw of fris afspoelen.
En als je wil afstuderen als ochtendmens, sluit je dan aan bij de cold shower club. Als je in staat bent een koude douche te nemen in de ochtend, dat heb je je ochtendmens diploma absoluut verdiend.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!