Wie gezonder wil gaan leven, heeft vaak best wat voor dat doel over. Meer geld uitgeven aan nootjes en quinoa? Geen probleem! Uren in de sportschool doorbrengen? Natuurlijk, dat doe je graag. Maar stoppen met roken en stoppen met drinken? Dát gaat veel mensen dan net weer even te ver. Je kunt toch niet nuchter op alle feestjes gaan staan?
Toch is alcohol één van de belangrijkste factoren die jouw gezondheid verslechtert. Veel mensen beseffen helaas niet hoeveel voordelen stoppen met drinken ze op kan leveren. Met alle ongezonde gevolgen van dien! Vandaag zetten we tien voordelen van een leven zonder alcohol voor je op een rij.
Stoppen met alcohol drinken voordelen
Stoppen met drinken betekent niet alleen dat je minder ochtenden met een kater doorbrengt. De voordelen zijn een stuk breder, en gaan waarschijnlijk verder dan je verwacht had! We noemen er tien:
1. Makkelijker afvallen
Veel mensen vergeten hoeveel calorieën alcohol bevat: 7 kcal per gram. Daar komen nog de calorieën van de koolhydraten (en bij cocktails soms vetten) bij. Een glas of flesje bier levert 100 tot 150 calorieën, maar bij cocktails kan dat oplopen tot 300 of 400. Drink je een avondje stevig door, dan heb je zo 1500 calorieën extra binnengekregen.
Voeg daar nog wat snacks en die heerlijke kapsalon of dat fijne frietje achteraf aan toe, en je hebt zo je calorietekort van een hele week weggewerkt. Alcohol kan er al snel voor zorgen dat je niet meer afvalt of zelfs flink aankomt.
Dit heeft overigens niet alleen met het aantal calorieën te maken. Alcohol in je lichaam geeft ook de aanmaak van cortisol een boost. Cortisol staat bekend als het stresshormoon, maar heeft meerdere nadelige gevolgen. Het belangrijkste gevolg van veel cortisol voor mensen die af willen vallen, is dat het ervoor zorgt dat je lichaam spieren sneller afbreekt en vet sneller opslaat...
En dat is niet het enige dat alcohol met je hormonen doet: je lichaam produceert ook meer ghreline en minder leptine, waardoor je niet alleen tijdens de avond zelf meer trek hebt, maar ook de volgende dag. Dat is dan ook de reden dat je aan het eind van de avond zo’n zin hebt om langs de snackbar te gaan, en dat een lekker vet ontbijtje de volgende dag zo aantrekkelijk klinkt.
2. Betere slaap
Veel mensen geloven nog steeds dat je door alcohol beter slaapt. En het klopt dat je je er snel soezerig door gaat voelen, dus het kan dat je sneller in slaap valt. Dat wil echter niet zeggen dat je dan ook goed uitrust!
Door al dat gif in je lichaam is de kwaliteit van je nachtrust namelijk beroerd na een avondje stappen. Als je stopt met drinken, zul je je in het algemeen beter uitgerust voelen. Ook je concentratie gaat omhoog.
3. Betere weerstand
Je loopt ook minder griepjes op wanneer je minder drinkt, en dat komt niet alleen doordat je beter uitgerust bent. Alcohol heeft namelijk ook invloed op je immuunsysteem. Zo gaat de hoeveelheid bloedcellen in je lichaam omlaag nadat je drinkt. Juist die cellen zijn echter essentieel om virussen en bacteriën af te weren.
4. Meer vitamines en mineralen
Alcohol remt de opname van bepaalde vitamines en mineralen. Je lichaam is hard bezig met het verwerken van je drankje, dat de rest van je eten minder aandacht krijgt. Met andere woorden, alle moeite die je verder doet om gezond te eten, wordt weer gedeeltelijk teniet gedaan.
5. Gezondere lever
Van al je organen heeft je lever het meest te lijden onder je drinkgewoontes. Dit orgaan is namelijk belast met de zuivering van je lichaam en moet alle alcohol die jij drinkt af zien te breken.
Wanneer je lever te veel en te vaak alcohol moet afbreken, kan er leververvetting ontstaan. Je lever zwelt dan op; dit zorgt er onder andere voor dat je je misselijk voelt en kan overgeven door de alcohol.
Na een paar dagen herstelt je lever zich weer, maar als je tussendoor blijft drinken krijgt je lever nooit de kans om zich volledig te herstellen. In het ergste geval kan er levercirrose ontstaan, dat zelfs een dodelijk afloop kan hebben.
6. Sterkere spieren
Alcohol is een drama voor je spiergroei. Ga maar na: je hebt slaap nodig om te kunnen herstellen van trainingen, je moet je uitgerust voelen om hard te kunnen trainen, en je hebt een energietekort nodig om die spieren ook zichtbaar te krijgen. Allemaal lastig als je regelmatig stevig drinkt! Bovendien vermindert alcohol testosteron (1). Je resultaten zullen er al met al flink op vooruit gaan als je stopt met drinken.
7. Meer motivatie
De kans dat je gaat trainen na een avondje goed doorzakken is vrijwel nihil. En ook zul je een enorme discipline moeten opbrengen om nee te zeggen tegen dat broodje döner. Niet drinken zorgt in het algemeen voor meer motivatie om vast te houden aan je doelen!
8. Mooiere huid
Die gifstoffen die je lever niet kan verwerken als je drinkt, komen voor een deel in je huid terecht. Dat zorgt voor onzuiverheden die weer ontstekingen en dergelijke veroorzaken. Verder heeft alcohol ook een uitdrogend effect dat in je huid te zien is. Al met al ga je er dus grauwer en ongezonder van uitzien! Stoppen met drinken is één van de beste manieren om een gezonde teint terug te krijgen.
9. Beter humeur
Alcohol versterkt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Dat heeft op de lange termijn heel wat nadelen, zoals afbraak van spierweefsel en aanmaak van buikvet. Een belangrijk effect van een overschot aan cortisol is echter ook dat je je er chronisch gestrest van gaat voelen.
Uit onderzoek blijkt dan ook dat er een verband is tussen overmatig alcohol gebruik en depressie. Na een tijdje zonder alcohol zul je rustiger en blijer worden.
10. Meer geld over
Klinkt dit als een suffe reden? Moet jij eens in de gaten houden hoeveel geld je eigenlijk uitgeeft aan die lekkere biertjes en goede flessen wijn. Als je dat op maand- of jaarbasis bekijkt, gaat het al snel om honderden euro’s! Geld dat je een stuk beter in lekker eten of ontspannende uitjes kunt steken.
Een maand zonder alcohol
Stoppen met drinken kan best even lastig zijn. Je zult merken dat je lichaam echt aan alcohol gewend is geraakt, waardoor je in de eerste weken last kunt hebben van hoofdpijn en vermoeidheid. Ook zul je waarschijnlijk een paar honderd keer aan vrienden uit moeten leggen waarom je niet meer (of minder) drinkt.
Maar ben je eenmaal door die nadelen heen, dan zul je al snel verbetering gaan merken! Na een maand zijn de ontwenningsverschijnselen een stuk minder en voel je je op alle vlakken een stuk gezonder. Je lever gaat beter werken, je cholesterolgehalte daalt flink en je bloedsomloop verbetert. Verder neemt de kans op veel ziektes af, waaronder diabetes en vormen van kanker.
Even volhouden, dus, want dat is het helemaal waard! En wie weet besluit je na die maand wel dat je dit gevoel prettig genoeg vindt om blijvend minder te drinken?
IkPas
Denk je nu dat je de enige bent die een maand zonder alcohol in gaat? Echt niet! In Nederland is er een initiatief voor een maand zonder alcohol waaraan je mee kunt doen. Dit initiatief (IkPas) beslaat 30 of 40 dagen en wordt georganiseerd door verschillende instanties zoals de GGD.
De actie bestaat niet alleen in Nederland, maar ook in andere landen, zoals bijvoorbeeld Engeland en Australië. Dat is niet voor niets: omdat je contact hebt met andere 'stoppers', blijf je veel gemotiveerder! En dat vergroot de kans dat je 'slaagt'. Doe je ook mee?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Ik en al mn vrienden drinken eigenlijk al jaren 6 bier op een avond. En dan in het weekend veel meer. Ik had niet eens door dat dat veel was.
Ben er nu voor de gein eens mee gestopt... en slapen is ECHT beter. Gewoon de eerste nuchtere nacht al. Ik heb wel moeite om uit mn bed te komen, omdat ik zo diep slaap.
Maar ik raad het iedereen aan te doen.
Wauw Roeland, knap van je! Benieuwd of je vrienden volgen.
Fijn om dit te lezen dat motiveert om minder te drinken of te stoppen.
Rene
Ben al met al al twee jaar gestopt al het bovenstaande klopt.
heb alleen van oud op nieuw 1 glas champagne gedronken.
ik ben veel positieve ,huid is veel schone, uitgeruste s morgens .
doen mensen.
Top Rene!! Geniet van je gezondheid. :-)
Ik vond erg leerzaam om telezen,ben bijna een maand gestopt.en het klopt allemaal!
Ik denk dat ik er mee door ga.
Ik probeer steeds voor uit gedenken,als ik weer ga drinken denk dat ik spijt ga krijgen.
Hallo Suus, wat goed van je! Veel succes!
Door toedoen van een operatie mag ik geen alcohol drinken. Nu reeds 7 weken. Ik dronk +- 2L bier per dag.
Doordat ik nu 0.0 drink mis ik de alcohol voor geen cent. Het bevalt me eigenlijk wel zonder de 5 promille. Maar wat als ik weer zou mogen drinken over 5 dagen?
Goedemorgen Roelof, dan ga jij een keuze mogen maken. Als je je beter voelt zou ik uiteraard dit momentum behouden! ..
Nu 1 maand gestopt met alcohol. Ik voel me veel energieker, luchtiger, blijer gevoel in mijn buik. Ben 0.0 bier aan het ontdekken. Smaak is echt goed tegenwoordig. Mijn verstand en hard zegt nu: ik hoef nooit geen alcohol meer. Mijn geweten zegt: zullen de avondjes met mijn maten nog zo gezellig zijn?
al met al een mooie ervaring die ik niet had willen missen. Doen zou ik zeggen.
Ik ben voor het eerst in 10 Jaar gestopt met drinken nu zot ik op 10 dagen eerste drie nachten zweten als een malle kussen zeil nat daardoor kan ik gaan beseffen dat il toch veel meer dronk als ik dacht wat mij extra motiveert om voor altijd te gaan stoppen begin mezelf weer helemaal terug te vinden en vooral emotioneel weer helemaal gezond aan het worden echt Super!
Super goed!
Ik heb vaak geprobeerd te stoppen met roken maar omdat ik alcohol dronk duurt het stoppen met roken niet lang. Elke keer val ik weer terug. 3 jaar geleden besloot ik om weer te stoppen met roken en dit keer ook met drinken. Was een goed beslissing en ik tot nu toe 3 jaar alcohol en roken vrij. Elke persone is anders natuurlijk maar voor mij was de alcohol een weg naar het roken en roken zorgt dat ik meer ga drinken. Dus mijn conclusie is. Als je wilt stoppen met drinken dan is beter dat jij ook met roken stopt. Andersom ook!
Ik ben 10 afgevallen, geen depressie meer en ik beweeg meer dan vroeger. Ook de seks is anders geworden
Interesaant
Hoi,
Ik ben nu 3 weken gestopt met drinken, na jaren lang elke dag minimaal 6 flesjes bier per dag te drinken.
Mijn vraag is: de enorme vermoeidheid, hoe lang kan dat duren?
Bedankt!
Hoi Armando,
Het kan best even duren voordat je lichaam gewend is. Het is in deze periode belangrijk om te zorgen dat je lichaam de juiste voedingsstoffen en energie binnenkrijgt: dus voldoende vitamines, mineralen, vezels etc. Dan Kan het lichaam zich het snelst aanpassen en goed voelen. Succes!
Wanneer start de volgende IkPas periode weer?
Hoi Arjan,
1 januari 2021 weer.
Hoi, ik ben Cindy, bijna 44 jaar, en nu bijna een maand gestopt met drinken mijn partner ook, en wij voelen ons opperbest. Voor wie wil stoppen, zeker doen, je voelt je zoveel beter.
Goed bezig Cindy!
Normaal elke dag voor het eten 3 flesjes bier, s avonds niks maar op vrijdag avond 20 flesjes bier.
Drink voor het eten nu 2x per week 1 flesje en ben nu al afgevallen.... moet er wel bij zeggen dat we ook gestopt zijn met ELKE avond 1 zak schips de man.
Hoop dit de komende zomer ook vol te houden.
Hi Barry, dat klinkt alsof je al een flinke stap vooruit hebt gezet voor je gezondheid en gewicht! Succes de komende tijd :D
Hoi allemaal,
Ik ben een man van 53 en ik drink al ruim 40 jaar.
Ik ben vooral een probleemdrinker en ben daar erg vaak in nog grotere problemen gekomen dan de problemen die ik al had.
Ik ben mijn rijbewijs kwijt geraakt voorgoed...ben mijn onderdak meerdere keren verloren...relatie's gingen stuk en vrienden bleven weg...
Buiten mijn gezondheid,die nog steeds buitengewoon in orde is,heb ik gevoelsmatig erg veel op het spel gezet en verloren.
Ik heb besloten om na zoveel stop pogingen dit keer de knoop door te hakken en mijn gedrag te gaan veranderen.
Ik doe dit zonder hulp van anderen en instanties omdat ik dat al vaker heb geprobeerd en ik kom daarmee niet verder dan erger in mijn ellende schieten.
Na het verlies van mijn moeder en vader in de afgelopen 2 jaar,ben ik er nu wel uit dat ik deze afgelopen 2 jaar verkeerd ben bezig geweest,ik leefde langs alles en iedereen heen en het kon mij niks schelen wat een ander daar van vond....erg laf van mij,ook naar mezelf toe.
Afgelopen 2e kerstdag dronk ik mezelf een delirium in het cafe,ik zag gezichten van mensen veranderen,leek wel een horrorfilm....ik ben daar ook erg van geschrokken en ben door de politie naar huis gebracht.
na telkens dezelfde fouten te hebben gemaakt in de afgelopen 30 jaar,ben ik er nu wel achter dat het anders kan...mede door forums te hebben gelezen en ook door mensen van dichtbij kapot te hebben zien gaan door de alcohol.
Hoe moeilijk het ook lijkt of is,er staat een betere tijd te wachten als ik vol weet te houden,en dat is precies wat ik wil.
Ik wen hierbij ook iedereen die gestopt is,of gaat stoppen,heel veel kracht en wijsheid toe in de moeilijke tijden die in het begin komen....maar weet dat je het doet vanuit jouw hart...anders hoef je het niet eens te proberen.
Vriendelijke groet,
Mike.
Hi Mike,
Wat heftig om te horen, en wat goed dat je nu besloten hebt om je leefstijl om te gooien! Ik wens je veel sterkte met stoppen, laat het weten als je nog ergens vragen over hebt!
wens je veel kracht toe Mike
Goed artikel. Denk er over na. Ben wel enthousiast.
Tweede alinea: "Met alle ongezonde gevolgen van dien!". Hier wordt "Met alle gezonde gevolgen van dien!" bedoeld, neem ik aan. Het verwijst immers naar de voordelen die stoppen met drinken opleveren.
Ha Jan, scherp! De gevolgen slaan terug op het niet beseffen dat je beter kunt stoppen met drinken; dat gebrek aan besef is immers vrij ongezond. Maar het is inderdaad een tikje ambigu!
Ik ben nu 4mnd gestopt met drinken,
Mijn vrienden zijn er eindelijk aan gewend...., sport gaat beter.
Ik heb het alleen moeilijk met de verleiding van supermarkten al dat lekkere speciaal bier in de aanbieding vlak voor kerst......, maar ja ik ben al zo ver met volhouden.
Als de omgevingen ook nu eens een beetje meegaat, dat maakt het blijven met stoppen wel gemakkelijker.
Alcohol drinken, zit zo in de maatschappij.....
Gewoon sterk zijn geestelijk en lichaamlijk.
Er staat een foutje in de tekst..
"Verder verbetert de kans op veel ziektes, waaronder diabetes en vormen van kanker."
Volgens mij neemt de kans op diabetes en kanker af, als men stopt met alcohol, of zie ik dat verkeerd?
Dankjewel Dorus, het is aangepast!
Ben nu 9 dagen gestopt. Januari en februari heb ik helemaal niet gedronken. Jammer genoeg daarna weer begonnen. Nu dus net bezig. Soms erg lastig soms voelt het heerlijk. Alwel een kilo afgevallen.
Mus
Hoi Mus,
Wat goed dat je er actief mee bezig bent! Het hoeft natuurlijk niet in één keer perfect te gaan, met kleine stappen kom je er ook wel. Heel veel succes de komende tijd :-)
Allemaal leugens!!!!
Hoi Anoniem,
We baseren onze blogs zo veel mogelijk op officiële bronnen en wetenschappelijke inzichten. Als je daar iets aan toe te voegen hebt of het ermee oneens bent, horen we natuurlijk graag waar je die informatie vandaan hebt, zodat we eventueel onze blogs kunnen verbeteren :-)
Erg leuk geschreven en helemaal waar, alcohol is niet goed voor je. Dat ga je pas beseffen als je niet meer drinkt. Alternatieve zijn er genoeg en wat zo fijn is dat je meer tijd hebt, actiever, gelukkiger bent en meer geld over houd.
Klopt helemaal, Melanie :-)
Ik lijdt een ongezonde manier van leven ik leef namelijk s,nachts dan kijk ik tv , computer etc. ik eet dus op verkeerde tijden of helemaal niet en overdag slaap ik veel en zit ook weer op de bank doe eigenlijk niets . Ik heb ook nergens zin meer in en dat gaat aan me vreten drinken ben ik mee gestopt het smaakt me niet meer . Drink veel thee dus beter. Het probleem is dat ik blijf aankomen daar wordt ik depri van. Ik weet niet wat te doen wou gewoon ff me verhaal kwijt.
Hoi Dirk, wat naar om te horen! De symptomen die je beschrijft klinken als die van een (lichte) depressie, heb je overwogen daarmee eens naar de huisarts of een therapeut te gaan? Dat kan soms veel helpen!
Verder is het ontzettend goed dat je gestopt bent met drinken. Misschien kun je proberen stapje voor stapje weer wat meer regelmaat in je leven te krijgen. Zet bijvoorbeeld wekkers om naar bed te gaan en probeer een week lang je slaapritme weer op orde te krijgen (vraag eventueel ook vrienden om je eraan te herinneren en je naar bed te sturen). Of stel jezelf tot doel om iedere dag een uurtje te gaan wandelen. Of probeer iedere dag in ieder geval een gezond ontbijt te eten (en als dat lukt misschien ook de lunch, en dan eventueel ook diner). Misschien dat je jezelf zo langzaam weer een beetje op de rails kunt krijgen!
Probeer in ieder geval om niet boos op jezelf te zijn voor je huidige manier van leven. Je doet per slot van rekening je best, je hoofd zit nu alleen even stevig in de knoop. Jezelf de schuld geven helpt daar niet mee... Ik hoop dat je ergens om hulp kunt vragen en wat meer rust kunt vinden :-)
En als je af en toe een wijntje binnen je "calorie-tegoed" drinkt. Ik hou er dan bewust rekening mee zodat ik s avonds een glaasje kan nemen.
Heel slim, Vera :-) Zeker als je alleen af en toe een glaasje drinkt, is dat voor veel mensen een prima compromis.
Teveel drinken of vaak drinken is niet gezond, maar hoe zit het met af en toe een glas wijn?
Ik sport veel en wil graag meer spierobouw, maar drink af en toe wel een glas wijn (1 maximaal 2 in het weekend)
Hoi Willie,
Helemaal niet drinken is natuurlijk altijd beter, maar van 1 glas wijn per week zul je waarschijnlijk geen grote nadelige gevolgen ondervinden. Wel kan het misschien de moeite waard zijn om er even een maandje helemaal mee te stoppen, zodat je precies weet of het effect heeft, en zo ja, hoe veel. Dan kun je daarna zelf de overweging maken hoeveel je wilt drinken :-)
Ik begrijp nu dat ik nu al dik een jaar volkomen op de verkeerde weg ben door dagelijks veel te drinken ivm liefdesverdriet. Ongezondere huid, minder spiermassa, een kort lontje, plotselinge desinteresse voor sex, het klopt allemaal gewoon.
Ik ben er hard aan toe te stoppen.
Puur uit nieuwsgierigheid en mede als doel om naar uit te kijken: hoe spoedig is na stoppen verbetering van mijn huid mogelijk zichtbaar?
Mvg,
Mijn complimenten voor deze site
Hoi Robert,
Wat goed dat je je dat nu realiseert! Dat is een heel goede eerste stap op weg naar een beter 'alcoholbeleid'.
Het verschilt een beetje per persoon hoe snel het beter gaat; dat hangt er bijvoorbeeld ook vanaf hoe erg het probleem om te beginnen was. Je kunt er waarschijnlijk wel vanuit gaan dat je binnen een paar weken verbetering ziet, zeker als je er intussen ook voor zorgt dat je genoeg water drinkt en voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt :-) Mocht het lukken, dan is regelmatig beweging ook een goede remedie tegen de symptomen die je noemt. Al is het maar een wandelingetje in de buitenlucht!
Ik Ben nu 3 maanden gestopt. Is het normaal dat ik 2 kilo lichter ben geworden? Ik eet normaal en voel me goed.
Dat kan heel goed, Angela! Alcohol bevat behoorlijk wat calorieën en wakkert ook je hongergevoel aan, dus als dat wegvalt, kun je heel makkelijk wat gewicht verliezen. Het klinkt alsof je heel goed bezig bent, ga zo door :D
De moeite waard om het te doen.
Ha die ouwe reus..... Mooi dat het goed met je gaat gast! Heel wat vaten erdoor gedraaid op de M. plant in P v. U. shift haha Groeten van John de zotte Hollander,
De energie en motivatie als je zoals ik vandaag 19 dagen zonder alcohol bent. Af en toe nog wel moeilijk, maar mezelf voorhouden dat alcohol drinken de problemen niet oplost, maar enkel eventjes je zenuwen verdooft.
Ik slaap beter, heb wel last van pijnlijke gewrichten en vermoeidheid.
Wat goed, Sara, ga vooral zo door! Vermoeidheid is een begrijpelijke reactie van je lichaam als je hiervoor veel dronk. Binnenkort trekt ook dat als het goed is gewoon weg. Heel veel succes :-)
heb nu vier maanden geen alcohol gedronken heb bloed geprikt zyn mn bloedwaarden en mn lever functie dan weer op peil alvast bedankt voor het antwoord
Hi Henk,
Dat hangt een beetje van je persoonlijke omstandigheden af (hoe veel je hiervoor dronk, hoe gezond je verder bent, etc.) Dat zou ik dus even bespreken als je de uitslag van je test krijgt. Maar je bent sowieso een stuk gezonder dan als je wel alcohol gedronken had!
Goed artikel, ik ben zelf in maart gestopt met drinken oa vanwege training voor 120km mountainbiken.
Trainen ging daarna echt super, veel beter.
En nu voel ik me nog steeds veel lekkerder on mijn vel, ik mis het helemaal niet!
Feestjes zijn juist leuker nuchter, vooral de beleving bij concerten en dancefeesten is veel intenser, muziek en bijv lichtshow komt veel meer binnen ik beleef alles heel bewust en dat is echt gaaf.
Nu drink ik alleen zo nu en dan een biertje bij goede gelegenheden, ik kan iedereen echt aanraden om die alcohol lekker te laten staan!
Goed om te horen Johan.
Extra stimulans om in ieder geval te minderen met drinken!