Is hot yoga beter dan gewone yoga?

Hot yoga, oftewel yoga in een verwarmde ruimte tot wel 40 graden. Het blijft populair. Maar waarom zou je dat doen en is het wel goed voor je? In dit artikel bekijken we de voor- en nadelen van hot yoga.

Wat is hot yoga?

Hot yoga is is yoga in een ruimte met een temperatuur die kan oplopen tot wel 40 graden. Maar dat hoeft niet. Er zijn ook lessen waarbij het 25 à 30 graden is. De temperatuur, stijl en de soort warmte kan verschillen.

Yin, Ashtanga, Vinyasa ,Hatha… Simpel gezegd elke vorm van yoga kan ‘hot’ zijn. Mits de les plaatsvindt in een verwarmde ruimte. Hot yoga is dus geen aparte vorm van yoga.

Ruimtes kunnen verwarmd worden door de verwarming hoog te zetten. Hiermee wordt de lucht om je heen verwarmd. Je voelt deze warmte als eerst op je huid. Je wordt dus van buitenaf verwarmd.

Er zijn ook studio’s met infraroodpanelen. De infraroodstralen verwarmen je lichaam van binnenuit. Hierdoor is de ruimte bij aanvang van de les niet warm, maar zul je zelfs wanneer je stilstaat al gaan zweten.

Bikram yoga

Bikram yoga is een vorm van hete yoga die nog niet genoemd is. Grote kans dat je er al wel eens van gehoord hebt. In tegenstelling tot de andere vormen van yoga, is Bikram wel altijd heet. Zo’n 40 graden met een hoge luchtvochtigheid.

Een Bikramles is altijd hetzelfde. Een les bestaat uit 26 vaste oefeningen en duurt 90 minuten. Dezelfde oefeningen komen ook terug in andere vormen van yoga. Maar bij Bikram houd je altijd een vaste volgorde aan.

De voor- en nadelen van hot yoga

Sporten in 40 graden, is dat wel verstandig? De meeste mensen staan in de zomer niet te springen om buiten te gaan sporten op het heetst van de dag. Dan liggen we liever aan het water of blijven we binnen waar de airconditioning aan staat. En toch is het populair vanwege de volgende voordelen.

De voordelen van hot yoga

Het beoefenen van yoga kent vele voordelen. Daar profiteer je bij hot yoga ook van. Voorstanders van hete yoga zien nog meer voordelen, maar niet alles is bewezen. We beperken ons daarom tot échte voordelen:

Temperatuur

Het meest voor de hand liggende voordeel is dat je het direct warm hebt. Wat extra lekker is in de winter. Even geen koude handen en voeten.

Flexibiliteit

Je bent veel flexibeler dan normaal. Sommige poses voelen makkelijker aan of misschien ben je ineens veel leniger dan gedacht. Dit komt doordat de warmte de bloedvaten verwijdt en het bloed makkelijker naar je spieren stroomt.

Uitdagend

Net als andere soorten yoga, is een les uitdagend en tegelijkertijd ontspannend. Je werkt je al zwetend door de oefeningen heen en mag na de les trots op jezelf zijn. Achteraf kun je je daardoor mentaal een stuk beter voelen.

Afleiding

Het is ook een afleiding van het dagelijks leven. Door de bewegingen en hitte kun je niet anders dan volledig gefocust zijn op de les. Het letten op je ademhaling vereist al je aandacht, dus je kunt niet denken aan je huiswerk, klusjes of werk.

Zuurstof

Door de hitte en de inspanning gaat je hart sneller kloppen. Je hebt een goede, rustige ademhaling nodig om dit te controleren. Het oefenen van een diepe ademhaling zorgt ervoor dat je meer zuurstof binnenkrijgt en er dus ook meer zuurstof via je bloed bij je spieren en organen komt.

De nadelen van hot yoga

Helaas zijn er ook nadelen. Niet iedereen ervaart deze nadelen. Dus probeer dus gerust een les, maar bereid je wel goed voor.

Hoge bloeddruk

Het is bijvoorbeeld niet geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk. Door de hitte en de inspanning kan je bloeddruk nog verder oplopen. Raadpleeg je huisarts als je iets hebt en twijfelt of hete yoga wel verstandig is.

Uitdrogen

Een ander nadeel is het risico op uitdroging. Je zult voor- en achteraf veel moeten drinken. Tijdens een les verlies je veel water en zout. Sommige yogastudio’s bieden na een warme les water aan waaraan zout is toegevoegd.

Acclimatiseren

We kunnen niet allemaal even goed tegen de hitte. Sommige mensen acclimatiseren langzamer, terwijl anderen de warmte direct als prettig ervaren. Het is aan te raden om voor de les al even in het lokaal te zijn.

Blessures

Ben je een beginner of een ervaren yogi, maar ken je je grenzen niet zo goed? In een warme ruimte waar je je lekker flexibel voelt is het heel makkelijk om te ver te stretchen. Daarmee kun je je spieren, pezen en gewrichten blesseren. Geef daarom nooit de volle 100%.

Duizeligheid

Word je duizelig of voelt een pose niet goed. Weet dan wat je moet doen. Bij hete yoga wordt aangeraden om plat op je rug te gaan liggen, zodat alles op gelijke hoogte ligt. Verlaat desnoods de ruimte.

Risico voor beginners

Hete yoga is ook voor beginners. Maar zeg dit wel even tegen de yogaleraar, zodat hij/zij op je kan letten. De leraar zal je dan extra helpen met de ademhalingstechnieken en bij het vinden van je grenzen.

Afvallen met hot yoga?

Kun je ook afvallen met hot yoga? Ja. De weegschaal kan na een les een lager getal laten zien. Het gewicht dat je verliest is echter puur water. Na de les moet je direct veel drinken, zodat je niet uitgedroogd raakt. Je valt dus niet daadwerkelijk af door extra te zweten.

Je kunt afvallen wanneer je hot yoga beoefent EN een calorietekort hanteert.

Is hot yoga beter dan gewone yoga?

Dus is yoga in een warme of hete yoga beter dan gewone yoga? Eigenlijk maakt het vrij weinig uit. Voelt het voor jou beter, dan is het beter. Ook bij normale yogalessen profiteer je van de meeste voordelen. De verschillende houdingen en de inspanning stimuleren de bloedsomloop ook bij lagere temperaturen. En in elke yogales oefen je bewust een diepe ademhaling.

Wat kies jij? Hot yoga of toch liever iets anders?