
In een samenleving die vooral op vroege vogels ingericht is, kan het nog best lastig zijn om een avondmens te zijn. Vaak betekent het dat je later gaat slapen, met als gevolg dat je de volgende ochtend slecht uitgerust je bed uitkomt en de hele dag chagrijnig en onproductief blijft. Heb jij iedere ochtend enorm veel moeite met opstaan? Dan kun je deze tips waarschijnlijk goed gebruiken!
Structuur is beter
Veel mensen hebben doordeweeks een prima structuur, omdat ze ’s avonds weinig op het programma hebben staan en ’s ochtends op tijd op werk of school moeten zijn. In het weekend komt de klad er echter al snel in, zeker wanneer je geen kinderen hebt. Die ene vriendin geeft een feestje, en als dat een beetje laat wordt, kun je eigenlijk ook best tot elf uur uitslapen – je hebt toch weekend?
Klopt, maar een dergelijke inbreuk op je structuur zorgt er wel voor dat je de rest van de week nog meer moeite met opstaan zult hebben. Het is daarom het beste om iedere dag rond dezelfde tijd op te staan, dus ook in het weekend.
Zorg voor daglicht
Je lichaam maakt cortisol aan onder de invloed van daglicht, en dat hormoon zorgt ervoor dat je je uitgerust en energiek voelt bij het wakker worden. Als je heel dikke gordijnen hebt, of als het winter is, komt die cortisolproductie dus niet goed op gang.
Een probleem met de gordijnen kan eenvoudig opgelost worden door ze met een flinke kier open te laten staan, zodat het daglicht ’s ochtends je kamer in kan komen. Het kan ook helpen om een wake-uplight te kopen, een lamp die daglicht imiteert en er zo voor zorgt dat je veel minder moeite hebt met opstaan.
Geef jezelf een leuk vooruitzicht
Natuurlijk is het naar om onder die warme dekens uit te komen, maar het wordt al een stuk beter te verdragen als je weet dat je iets fijns hebt om naar uit te kijken. Leg bijvoorbeeld je kleren al klaar bij de douche, zodat je er ’s ochtends makkelijk onder kunt duiken.
Of bereid alvast een lekker ontbijtje voor waar je je echt op kunt verheugen, zo kost het opstaan je veel minder moeite. Het best kies je daarbij overigens voor eiwitrijk voedsel, omdat koolhydraten ervoor zorgen dat je later snel weer een energiedip krijgt.
Pest jezelf wakker
Nog steeds moeite met opstaan? Dan kun je ook nog proberen om jezelf simpelweg uit je bed te pesten. Er bestaan allerlei gemene wekkers die je daarbij kunnen helpen: je moet bijvoorbeeld een som oplossen voor de wekker uitgaat. Natuurlijk kun je het apparaat ook gewoon buiten je bereik leggen, zodat je je bed wel uit moet.
Een andere ingenieuze truc is om voor het slapengaan twee glazen water of thee te drinken: tegen de tijd dat je wakker wordt, moet je dan zo nodig naar de wc dat je zeker niet comfortabel kunt blijven liggen!
Moeite met opstaan verdwijnt niet direct
Als je al je hele leven met moeite met opstaan hebt, zul je ook met deze tips niet binnen een dag in een fris en fruitig ochtendmens veranderen. Deze overgang kost nu eenmaal tijd, en je zult je nieuwe structuur een tijdje vol moeten houden om echt te merken dat het opstaan gemakkelijker wordt.
Het is daarom belangrijk dat je niet te snel opgeeft! De eerste dagen zul je misschien wat vermoeid zijn, maar geef daar niet aan toe en ga in plaats daarvan op tijd naar bed – dat maakt het opstaan weer net iets makkelijker. Blijf ook in het weekend stug doorgaan met je nieuwe schema. Op die manier zul je na een aantal weken merken dat je veel minder moeite hebt met opstaan.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!