We hebben het allemaal wel eens druk. Het is echter wel de bedoeling dat die stress na een tijdje ook gewoon weer verdwijnt! Wanneer je al weken met een constant opgejaagd en onrustig gevoel rondloopt, is er duidelijk meer aan de hand. Zit je er eenmaal mee, dan kan het echter heel moeilijk zijn om er ook weer vanaf te komen!
In de blog van vandaag gaan we in op de oorzaken van die lichamelijke en mentale onrust. Daarnaast kijken we natuurlijk ook wat je er vervolgens tegen kunt doen. Hopelijk lukt het je om met onze zeven praktische tips weer wat grip op de drukte te krijgen!
Opgejaagd en onrustig gevoel
Een opgejaagd gevoel is iets heel anders dan gewoon drukte. Daarbij vlieg je weliswaar ook van hot naar her, maar er zit in ieder geval een duidelijk einde aan. Drukte is weer over op het moment dat alles afgehandeld is. Een onrustig gevoel is dat meestal juist niet. Je zit constant met het gevoel dat er nog van alles moet gebeuren, ook als dat best meevalt.
Daardoor kun je je moeilijker concentreren, waardoor je je alleen nog maar opgejaagder gaat voelen. Zelfs als je bezig bent, knaagt het idee dat er belangrijkere taken blijven liggen. Je kunt dan ook geen moment echt stil blijven zitten, want je voelt je constant alsof je bezig zou moeten zijn.
Altijd gespannen
De oorzaak van zo’n onrustig en opgejaagd gevoel is vaak een soort overspannen zenuwstelsel. Je hebt het vaak al lange tijd erg druk. Daarom heeft het gevoel van stress en deadlines zich uiteindelijk in je lichaam ‘vastgezet’. Het blijft zelfs hangen wanneer je eigenlijk niets meer te doen hebt.
Om die reden is het ook zo moeilijk om van het onrustige gevoel af te komen. Je kunt immers niet gewoon je takenlijst afwerken en van de rust gaan genieten! Vaak zijn er allerlei factoren om rekening mee te houden, van slaaptekorten tot een slecht voedingspatroon. Het kan per persoon verschillen wat er nodig is om weer tot rust te komen.
Cortisol: een vicieuze cirkel
Hormonaal gezien is het vaak het hormoon cortisol dat het onrustige gevoel veroorzaakt. Cortisol is een stofje dat je bij stress produceert. Het zorgt ervoor dat je snel meer energie krijgt – in gevaarlijke situaties handig om te kunnen vechten of vluchten. Het probleem is dat cortisol snel een vicieuze cirkel veroorzaakt als die productie te lang verhoogd blijft.
De stofjes die de stress normaal gesproken af zouden remmen, krijgen steeds minder ruimte. Zo blijft je lichaam continu in een stand van verhoogde waakzaamheid en activiteit staan – met een opgejaagd gevoel als gevolg! Dit artikel met tips om je cortisol verlagen kan daarom ook een handige hulp zijn.
Tips opgejaagd en onrustig gevoel
Er zijn echter ook nog wat specifieke tips die juist bij een opgejaagd gevoel goed van pas komen. We zetten er hieronder zeven voor je bij elkaar!
1. Creëer overzicht
Natuurlijk verdwijnt het onrustige gevoel niet als je weet dat je niets te doen hebt. Dat betekent echter niet dat een overzichtelijke takenlijst niet kan helpen. Het gevoel dat je niet weet waar je aan toe bent is vaak namelijk ook een oorzaak van die onrust.
Ga er dus gewoon eens tien minuten voor zitten en maak een lijstje van alles dat moet gebeuren. Die tijd kun je namelijk gewoon missen – en verdien je vaak ook al snel weer terug!
2. Stel prioriteiten
Als je die takenlijst eenmaal hebt, kun je gaan kijken wanneer alles moet gebeuren – en of het eigenlijk wel moet gebeuren. Prioriteiten zijn belangrijk om stress terug te kunnen brengen.
Sommige dingen kunnen echt niet opgeschort worden: boodschappen doen voor de supermarkt sluit, bijvoorbeeld. Maar vaak zul je merken dat veel van die to do’s best nog even kunnen wachten. Focus je dan vooral alleen op de belangrijke zaken.
3. Wees proactief
Zijn er dingen op je lijstje die eigenlijk niet veel tijd hoeven te kosten? Probeer daar dan gewoon eens direct achteraan te gaan. Een doktersafspraak bellen, een telefoonabonnement bijwerken, een factuur betalen…
Het zijn allemaal klusjes waar je flink tegenaan kunt hikken, maar die dan in een paar minuten gedaan zijn. En dingen afronden is ook meteen een enorm goede manier om dat opgejaagde gevoel tegen te gaan.
4. Plan ontspanning in
Soms komt het gevoel echter vooral voort uit zaken die je niet nú op kunt lossen. Langlopende ruzies, bijvoorbeeld – of een algemeen gevoel van drukte terwijl je écht geen dringende taken hebt. In zo’n geval zul je je lichaam moeten dwingen om terug te schakelen naar rust.
Eén van de methodes is om je momenten van ontspanning gewoon in te plannen. Dwing jezelf om een paar uur te gaan wandelen, een boek te lezen in de zon of een warm bad te nemen. Op die manier verminder je de cortisolproductie – en dus de stress.
5. Ga vroeg naar bed
Een opgejaagd en onrustig gevoel zorgt snel voor een slaaptekort. Je blijft immers tot laat doorwerken, en dan lig je vaak ook nog eens te woelen in je bed. Juist een gebrek aan slaap leidt echter tot, wederom, meer stress. Realiseer je daarom dat je na tienen waarschijnlijk toch niet veel meer gedaan krijgt, en duik een paar dagen lekker vroeg je bed in.
6. Zeg vaker nee
Een tip voor op de lange termijn: probeer wat meer activiteiten af te slaan, zelfs als ze leuk zijn. Juist een enorme variëteit aan dingen die je nog moet doen zorgt namelijk voor dat gevoel van drukte. Je verliest dat overzicht! Een paar weken zonder dagelijkse borrels, feestjes en andere afspraken kunnen heel rustgevend werken.
7. Kijk uit met alcohol en cafeïne
En ten slotte is het verstandig om een beetje op je eten en drinken te letten. Een paar koppen koffie per dag lijken misschien ideaal als je wakker moet blijven, maar juist cafeïne kan die onrust versterken. Voor alcohol en zeker voor energiedrankjes geldt hetzelfde. Laat ze eens een paar weken staan, grote kans dat dit enorm helpt tegen het opgejaagde en onrustige gevoel!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Hallo alles is heel erg kenbaar ben ook alsmaar onrustig krijg dan lastbvan angst word licht in me hoofd ben niet vooruit te branden voel.me zo slap elkedag het zelfde gevoel medicatie voor de onrust moet dan zoveel.dingen doen krijg daar ook prikkels door wie kan me helpen gr ria
Nogsteeds last van?
Erg goed artikel
Duidelijke tips en goed uit te voeren
Erg goed artikel
Duidelijke tips en goed uit te voeren
Dank je wel Marleen! Fijn om te horen.
Gespannen gevoel door n overlijden,,verdriet,,narigheid,,voelt rot,,
Zoals iemand anders reageerde: praten werkt. Zoek iemand bij wie je je goed voelt. Dat kan een naaste zijn, of een volstrekt onbekende, zoals een therapeut. Succes, het komt goed.
Ik heb al 2jaar alleen maar slijm ik slik it door ik hoest niet it kom niet door mond alleen maardoor slikken
Wat moet ik doen ze zeggen tis stress
Dit is een artikel waar ik wat aan heb. Omdat ik een trage schildklier heb,gebruik ik thyrax.Bloexwaardes zijn goed. Ik voel me voortdurend opgejaagd. In januari ben ik geopereerd aan mijn voet i.v.m.een tibialis posterior ruptuur.
De tijd in het gips voelde ik mij aardig goed.Nu ik weer aan de loop ben en merk dat mijn conditie verslechterd is, merk ik dat die gespannenheid weer helemaal terug is. Zou het met de schildkliermedicijnen te maken kunnen hebben?
Ik heb steeds het gevoel alsof mijn omgeving mij opjaagt. Die doe ik echter zelf. Wat is nu wijsheid?
Ik ga fietsen i.p.v. lopen,want dat gaat beter. Maar dat eeuwige stressgevoel maakt ook dat ik er kortademig door word.Kan ik eventueel m mijn cortisolniveau laten controleren?
Alvast bedankt voor uw reactie.
Hoi Petra,
Vervelend dat je je zo voelt. Ik denk dat ademhalingsoefeningen jou erg kunnen helpen. Ga een paar keer per dag even zitten en haal rustig adem door je neus. Leg eventueel je handen op je buik, zodat je voelt hoe deze beweegt. Wanneer we gestresst zijn halen we vaak oppervlakkig adem en kun je je zoals je al zegt kortademig voelen. Wanneer je diep ademhaalt krijgen je hersenen ook het signaal dat alles goed is. Lukt het zelf niet, verdiep je dan eens in een mindfulnesscursus. En blijf lekker fietsen als je daar van geniet.
In de ochtend om3.00 uur wordt ik wakker met veel onrust, ik neem een serreta maar dit helpt niet
Om 10.00 uur neem ik weer een serreta
Ik heb een heel rustig. Leven
Ben werkloos, en hoef niet perse te werken
Dit probleem heb ik al een lange periode
Ik heb niets in mijn leven waar ik nerveus van zou kunnen worden
Ik pieker me suf, waar komt dit weg.
Kunt u me helpen met mijn onrust. Please
Hi Hennie,
Wanneer je angsten op zo'n niveau zijn dat je er medicatie voor voorgeschreven krijgt, ben ik bang dat ik je niet kan helpen. Ik zou je aanraden om bij je arts aan te geven dat je ondanks je medicijnen nog altijd last hebt van onrust, zodat hij of zij met je mee kan kijken wat een volgende stap kan zijn. Heel veel sterkte!
Goeie tips en verduidelijking
Dag allemaal ik ben leek op dit gebied, maar lees hier veel over een gejaagd gevoel. Mijn vrouw heeft ook een behoorlijk lange tijd vage klachten en met name een gejaagd gevoel gehad.
Er werd vaak naar psychische problemen en overgang verwezen. Jaren later blijkt ze eierstok kanker te hebben. Omdat het blijkbaar erg vage klachten zijn wordt het vaak pas in een erg laat stadium ontdekt, zie link (https://www.womenshealthmag.com/nl/gezondheid/a26907393/eierstok-kanker-symptomen/). Ik weet niet of het kopieren van een link is toegestaan maar hoop dat jullie er iets aan hebben.
Hoi Peter, voor nuttige tips zijn we hartstikke blij met bronvermelding! Dank voor de aanvulling :)
Sinds dat mijn vrouw mij belazerd heeft. Loop ik al met een k@te gevoel in mijn maag. Ik heb ze vergeven. En ze zegt dat ze er enorm veel spijt van heb. Maar ik blijf gewoon dat rotgevoel in mijn maag houden Ik wordt er helemaal hor en dol van. Kan iemand mij hrlpen van dat gevoel af te komen.
Ik heb dit gevoel ook door hetzelfde probleem. Bent u er vanaf gekomen inmiddels? Zo ja, hoe?
Loslaten,,,,erover praten dag en nacht
Praten werkt, het klinkt te eenvoudig om waar te zijn. Maar we zijn sociale wezens. Veel succes.
Ja heb het gelezen maar al die opgenoemde punten ken ik. Ik loop al van 2014 met een vreselijk opgejaagd gevoel wat mijn lichaam niet uitgaat.
Het is vreselijk. Loop bij de psycholoog en bij een orthomoleculair arts die constateert dat ik schimmels heb.
Mijn ontlasti g staat nu op kweek.
Dit is niet fijn zo te moeten leven.
Ik wou maar dat er ooit een oplossing voir kkmt.
Wat vervelend om te horen, Tini! Ik hoop met je mee!
Hoi, ik heb al een tijd schimmel in huis. Nu na de verbouwing zou alles goed moeten zijn. Maar nu ik er een tijd niet woonde had ik veel meer rust.
Sinds ik weer even ben geweest gaat het als volgt. Dag 1 heel veel energie superhyper en vrolijk en laat naar bed. Hartslag megahoog 93 per minuut ( terwijl ik al 30 min in bad zat)
Dag 2 oke , wondje in neus. Droge keel. maar hongerig ook hoge hartslag en keutelpoep.
Dag 3 maagpijn en geirriteerd om niks. Onrust en onvrede. Niet mezelf.
Dag 4 honger behoefte aan alleen zijn en rust en stress.
Dag 5 minder honger
Dag 6 oke rustig harslag 68.
Elke keer als ik mijn huis bezoek ga ik door deze fases heen. Wie heeft tips. Kan zo de klok op gelijk zetten dat ik het bizar vind.
Hallo, zo herkenbaar allemaal.
En wat fijn om te weten dat ik zeker niet alleen zit met het opgejagd gevoel. Alleen is het bij mij alleen maar aan het erger worden, ik ben moeder van 2 kleuters en ik geniet totaal bijna niet van hen wat ik zo jammer vind het is alsof ik een " proper nette huis" belangerijker vind dan het plezier hebben met mijn kinderen ik probeer er zo hard tegen te vechten maar het lukt mij niet. Zelf wanneer ze spelen kan ik zo kwaad worden als ze teveel rommel hebben gemaakt terwijl ze eigenlijk gewoon plezier hebben. Ik ben ook toevallig op dit artikel gekomen omdat ik echt wou weten wat er met mij scheelt want ik ben hierdoor ook enorm afgevallen. ik wil teveel doen in 1 keer en alles moet gaan zoals ik het wil etc... ik word gek van mezelf. ik zie mezelf alles behalve een fijne lieve mama/ gezellige echtgenote en sat kwetst mij omdat ik weet hoe fel ik erop in ga iedere dag opnieuw.. ik hoop dat u mij kan helpen met tips om dingen op vlak van huishouden etc te laten rusten soms.. alvast bedankt, en sorry voor de lange tekst. groetjes Maryam
Goedendag,
Ik zocht op internet naar het woord "opgejaagd"en kwam op deze site terecht,
ik herken dit alles waarin ik mij thans bevind en heb daarom het gehele artikelen uitgeprint, zeer waardevol mijn dank hiervoor.
groet ,
AMB
Nogsteeds last van?
Ik zit midden in de overgang en loop al enkele weken met gespannen spieren en dan ook bij borsten door trekt en buikpijn .Het rare is vorige week dag welness geweest en daar voelde ik mijn eigen prettig geen pijn etc .Heeft uw mischien nog een tip voor mijn .
Hi Helene,
Kan de pijn misschien ook stressgerelateerd zijn, als je er bij de wellness geen last van had? In dat geval kun je op zoek gaan naar manieren om wat vaker en wat meer te ontspannen. Massages en warme baden kunnen ontzettend goed helpen tegen allerlei soorten spierpijn, misschien dat je daar iets aan hebt?
Hoi,eindelijk een artikel dat je niet gelijk pilletjes aansmeert. Het laat je naar jezelf kijken. Fijn
Hopelijk heb je er iets aan Tanja!
Overdag gaat het redelijk goed. S'avonds als de kids op bed liggen en ik rustig ga zitten. Dan slaat de onrust toe. Een vlaag van onrust / zenuwachtig gevoel giert constant door mijn lichaam. Mijn borsten voelen ook raar/gespannen /groter /pijnlijk.
Voor het slapen gaan moet ik altyd een valeriaan pilletje innemen en dan lijkt het te gaan.. Wie herkent dit?
Hi Pabi, wat vervelend om te horen! Het klinkt inderdaad alsof je cortisolproductie overuren maakt. Heb je hier al eens met de huisarts over gesproken?
Te veel hooi op mij vork genomen veel spanning duizelig en misselijk..heel veel meegemaakt..
Mijn man is met een hersen infarct op genomen ontdekte ook dat hij longkanker heeft blijft voor goed in een verpleeghuis , veel regelen alles komt op mij neer , en ook nog negatieve dingen van buitenaf.
Wat heftig, Jannie! Zeker wanneer er zo veel tegelijk op je afkomt, is het heel belangrijk om goed op jezelf te blijven letten. Probeer toch gezond bezig te blijven, ook als je het gevoel hebt dat je daar helemaal geen tijd voor hebt... Uiteindelijk blijf je zo beter op de been en kun je dus ook meer voor je omgeving betekenen. Heel veel sterkte!
Zoek eens wat op over hyperventilatie. Ik ben er ongeveer een half jaar geleden achter gekomen dat ik daar last van heb. Het heeft echt mijn ogen geopend en ben echt bewuster gaan worden wat voor een inpect bepaalde situaties kunnen hebben en wat ik er aan kan doen. Ik doe bijvoorbeeld yoga en mindfullnes, dingen die ik eerder nooit zou doen want het klinkt vaak wat zweverig maar het helpt me uiteindelijk wel! Het begint bij de ademhaling, zodra die te snel en te hoog zit krijg je last van allerlei vagen klachten waardoor angst en paniek kunnen ontstaan..
Succes!
Hi Maxime, wat een goede tip! Ademhaling kan inderdaad een stuk belangrijker zijn dan veel mensen zich realiseren. Fijn dat jij inmiddels manieren hebt gevonden om er goed mee om te gaan :-)
Alles wat ik net gelezen heb heeft betrekking op mij, alleen zit ik met het probleem dat als ik niks meer te doen heb en aan het relaxen ben blijf ik opgejaagd van binnen. Hoe veel ik ook probeer om mij positief te stimuleren.
Zelf drink ik twee kopjes koffie per dag, ik ben al gestopt met koffie drinken alleen kom ik nog steeds in een paniek en hyperventilatie aanval.
Dit gebeurt telkens als ik volledig in rust ben, ik begrijp dit niet en als ik naar mijn huisarts ga hoor ik alleen maar dat het stress is. Ik heb een diagnose cptss van het trauma centrum waar ik al twee jaar in behandeling ben.
Ik probeer telkens tot een oplossing te komen maar ik kom niet verder.
Ook speelt er in mijn lijf dat ik telkens de druk voel dat er veel van mij wordt verwacht ondanks dat ik in de ziektewet zit vanuit het UWV.
Heeft u misschien nog een weg die ik kan gaan bewandelen die mij kunnen helpen met dit gejaagd gevoel.
Hi Randolf, wat een ontzettend vervelende situatie! Ik kan me voorstellen dat zeker de situatie met het UWV tot heel wat stress kan leiden. Naast gezonde voeding kan ook gematigde lichaamsbeweging erg goed helpen om van een opgejaagd gevoel af te komen. Heb je daar wel eens naar gekeken? Dat hoeft niet meteen fanatiek sporten te betekenen: ook een dagelijkse wandeling of wat baantjes in het zwembad kunnen al flink helpen.
Verder kan het de moeite lonen om toch nog eens goed te kijken waarom je zoveel druk voelt. Dat zijn mogelijk ook zaken die je met een therapeut of psycholoog kunt bespreken. Ik kan verder natuurlijk niet zo veel over je specifieke situatie zeggen, maar ik hoor het graag als je nog vragen hebt :-)