Het is iedereen wel eens overkomen: je gaat op vakantie, en spontaan zitten je darmen een week in de knoop. Een veranderend eetpatroon kan je lichaam immers flink van slag brengen! En soms leidt dat tot stevige constipatie – wat een pijnlijk probleem kan vormen. Toch is het af te raden om dan meteen met laxeermiddelen aan de slag te gaan. Beter is het om zo veel mogelijk laxerende voedingsmiddelen op het menu te zetten.
Daarmee help je de boel op natuurlijke wijze weer aan de gang. Wat zijn dan goede producten om te gebruiken? We zetten er in de blog van vandaag 10 onder elkaar – en leggen je uit waarom ze werken.
Waarom laxerend eten?
Natuurlijk kun je ervoor kiezen om bij constipatie meteen laxeermiddelen te nemen. Toch wordt dat door medisch experts meestal afgeraden. De reden daarvoor is dat veel van deze middelen behoorlijk veel bijwerkingen hebben. Ze remmen bijvoorbeeld de opname van voedingsstoffen in je darmen, waardoor weer andere problemen ontstaan.
Of je darmen worden er na verloop van tijd van afhankelijk, waardoor je van de regen in de drup raakt. Het is daarom dus beter om het probleem eerst op een andere manier aan te pakken. Om precies te weten hoe dat in zijn werk gaat, moeten we eerst kijken hoe het probleem eigenlijk ontstaat.
Hoe ontstaat constipatie?
Constipatie treedt op wanneer je darmen te veel vocht uit je ontlasting halen. Die wordt daardoor te hard, en kan dus niet goed meer door het darmkanaal bewegen. Het gevolg is dat alles te lang in de darmen blijft, waardoor er nog meer vocht onttrokken wordt… Het probleem vormt dus al snel een vicieuze cirkel. De uitdroging van de ontlasting kan verschillende redenen hebben:
- Te weinig drinken. Als er maar weinig vocht is, raak je al snel te veel kwijt.
- Te weinig vezels. Vezels nemen vocht op en houden dat vast; eet je er te weinig van, dan raakt je ontlasting dus sneller vocht kwijt.
- Uitgestelde toiletbezoek. Wanneer je het vaak gênant vindt om een ‘grote boodschap’ te doen, blijft de boel opnieuw te lang in je darmen.
- Stress. Wanneer je darmspieren verkrampen, kan de ontlasting minder goed voortbewogen worden.
- Ongezonde darmen, bijvoorbeeld door een slecht of snel veranderd voedingspatroon.
Wat is laxerende voeding?
Wil je een geval van constipatie oplossen? Dan is het dus belangrijk om voeding te eten die deze oorzaken tegengaat. Het belangrijkste advies is wel om veel vezels te eten. Bij de meeste constipatie, zowel langdurig als tijdelijk, is een vezeltekort de oorzaak.
Mensen halen maar zelden de aanbevolen 30 tot 40 gram per dag – zéker op vakantie. Verder is het belangrijk om de darmen gezond te houden. Dat doe je bijvoorbeeld door genoeg kalium, gezonde vetten en gefermenteerde producten te eten.
Laxerende voeding lijst
Dat is natuurlijk allemaal nog een beetje abstract, want welke producten voldoen dan precies aan die eisen? We zetten er hieronder tien belangrijke laxerende voedingsmiddelen op een rijtje. Hopelijk helpen ze je om je darmen weer in beweging te krijgen!
1. Water
Een open deur, natuurlijk, maar het verbazend hoeveel mensen gewoon vergeten om genoeg te drinken. Zeker op vakantie is het risico daarop groot, bijvoorbeeld omdat je de halve dag in de auto zit. Als je last hebt van constipatie is twee liter water per dag toch wel echt het minimum. Tel daar nog wat bij op als je in een warm klimaat zit.
2. Pruimen
Pruimen zijn hét klassieke laxerende voedingsmiddel. En dat is niet voor niets. Om te beginnen zijn ze bijzonder rijk aan vezels, maar daarnaast bevatten ze ook kalium. De antioxidanten gaan verder ontstekingen en beschadigingen in het darmstelsel tegen. Je kunt ze ook gezond eten, maar vers werkt beter: dan leveren ze ook meteen extra vocht.
3. Bananen
Bananen staan bekend als ‘verstoppend’ middel, maar daar is geen enkel bewijs voor. In tegenstelling: het Voedingscentrum stelt dat ze juist goed zijn voor je darmen. Ze zijn namelijk ontzettend rijk aan vezels én aan kalium. Het kan dus zeker geen kwaad om ze bij constipatie te eten.
4. Gedroogd fruit
Om meer vezels binnen te krijgen kan ook gedroogd fruit in het algemeen een goede keuze zijn. Juist omdat dat zo geconcentreerd is, bevat het per 100 gram namelijk een stuk meer vezels. Ook is gedroogd fruit opnieuw rijk aan gezonde mineralen.
5. Groenten
Naast fruit bevatten eigenlijk ook alle soorten groenten het zachte soort vezels waar je darmwand gezond van blijft. Zorg er dus voor dat je hier echt extra van eet! Laxerende groenten zijn vooral alle bladgroenten en kolen, maar ook bijvoorbeeld wortelen en bieten.
6. Volkoren granen
Met volkoren granen is het een beetje oppassen, omdat deze vezels voor je darmen net wat moeilijker te verteren zijn. Het is echter nog altijd beter om voor volkoren koolhydraten te kiezen dan om veel witte koolhydraten te eten! Ga dus voor donker brood en zilvervliesrijst.
7. Pittige kruiden
Zowel gember als cayennepeper staan bekend om hun licht laxerende werking. Verwacht hier geen wonderen van, maar kleine beetjes kunnen zeker helpen! Bovendien verlicht gemberthee ook andere symptomen van constipatie, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en misselijkheid.
8. Olijfolie
Verharde vetten zijn wel het laatste dat je bij constipatie wilt eten. Ze vertragen de ontlasting namelijk alleen nog maar meer in de darmen. ‘Zachtere’ omega 3-vetten zoals in olijfolie zorgen juist dat de boel beter doorloopt. Ook avocado en noten vallen in deze categorie.
9. Appelazijn
Appelazijn fermenteert in de darmen en produceert daarbij een gistsoort waar je darmflora gezond van blijven. Dat zorgt er weer voor dat je darmen beter kunnen functioneren, waardoor de stoelgang opnieuw beter op gang blijft.
10. Gefermenteerde producten
Een laatste categorie producten om je darmen blij te maken is die van gefermenteerde producten. Daarvoor geldt namelijk opnieuw dat ze als goede prebiotica kunnen dienen. Denk aan kefir, kombucha, zuurkool, tempeh, enzovoort.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Ik heb last van mijn ontlasting. Ik heb van die zakjes movicolon maar ik vind niet echt dat het helpt Ik probeer zo veel mogelijk water te drinken maar ik vind het zo lastig voel het als verplichting. Mijn vriendin advizeerde me neem zo gouw je naar het toilet gaat een beker water. En zelfs dat vergeet ik wel eens. Stres speelt bij mij ook best wel een rol.
Mij is toen aangeraden 2 zakjes tergelijkertijd in te nemen , wel langzaam innemen ,dus niet gelijk weg klokken .Neem er de tijd voor .
Reeds 8dqgen geconstipeerd en reeds alles geprobeerd, water, vezels, pruimen, olie zelfs laxeermiddelen en suppo's doch niets helpt Moet ik naar ziekenhuis? Of is er nog hoop?
tegen laxeer???
Heb pijn in onderbuik en zeer slechte ontlasting. Wel aandrang maar vaak een grote wind.
http://Www.decoutete@gmail.com
Werkt kroepoek laxerend ?
Hallo Laurant, voor zover ik weet niet. Er zijn verschillende soorten kroepoek. Vaak bestaat het uit garnalen en tapiocabloem, en het is gefrituurd. Maar een echte laxerende werking zou ik er niet aan toeschrijven.
Is melk ook laxceren
Hallo, melk is op zich niet per se laxerend. Maar als je lactose niet goed kan verteren kan je er door verteringsklachten wel een laxerend effect aan overhouden,...
dank voor de adviezen, ik ga meteen beginnen
Succes, :-)
Super goed!
Dag, ik heb sinds kort last van misselijkheid die niet weg gaat. Ook heb ik een opgeblazen gevoel maar ik heb geen aandrang om te ontlasten. Ik ontlast niet zo weinig dat je het een verstopping kan noemen (smorgens met wat moeite een beetje), maar toch voelt het verstopt aan. Wat kan ik doen want die misselijkheid komt me nu echt de keel uit!(gevat he;p)
Hoi Arie,
Je kunt het beste een afspraak maken bij je huisarts. Er zijn veel factoren die een rol kunnen spelen. Van stress tot vocht- en vezelinname.
Ga t maar es uitprinten
Bedankt Metty
Magnesiumcitraat nemen voor rustige en soepele stoelgang.
Heb veel last van constipatie
Ik drink 2 liter water per dag, ontbijt met blauwe bessen, 4 gedroogde pruimen ,lepel (dessert) Gebroken lijnzaad en beetje müsli door kwark.
‘S middags 2 bruine boterhammen kaas, appelstroop en een banaan. Verder warm eten.
WAT MOET IK NOG MEER DOEN!!
Hoi Olga,
Is het mogelijk dat je gevoelig bent voor iets dat je regelmatig eet? Sommige mensen krijgen last van constipatie doordat ze intolerant zijn voor een bepaald stofje. Je kunt met je huisarts overleggen of dat bij jou het geval zou kunnen zijn.
Verder is het belangrijk om ook voldoende groente te eten, want ook die bevatten veel zachte vezels waar je stoelgang door op gang komt. En let erop dat alle koolhydraten die je eet zo veel mogelijk volkoren zijn, dus ook pasta, rijst, etc. 's avonds. Dat scheelt ook veel vezels.
Ik hoop dat je daarmee vooruit kunt!
Bewegen !!
naar de dokter!
Paar jaar later . Maar ik at twee dagen 1 a 2 eetlepels lijnzaad en ik raakte meteen verstopt. 5 kilo aangekomen in 2 weken tijd en krijg t er maar niet af ook.
Ze zeggen dat lijnzaad goed is voor stoelgang maar dat kan totaal anders uitpakken als je last hebt van bijv prikkelbare darm, dan mag je absoluut geen lijnzaad
Kwam ik dus te laat achter
de appelstroop er tussen uit halen , en voor de zekerheid de banaan ook . In appelstroop zit veel ijzer ,wat stoppend werkt .gr Richard
Ik ben een week geleden de gal weggenomen, nu heb ik last van constipatie maar moet nog voorzichtig zijn met eten. Geen zaden, pitjes, havermout of van die dingen. Wat kan ik dan wel eten om de boel snel te normaliseren want ik heb er wel last van.
Groetjes,
Charly
Hoi Charly,
Wat vervelend! Als je last hebt van constipatie, kunnen gezonde vetten soms ook helpen om de boel wat zachter te maken. Denk aan olijfolie, avocado's en vette vis. Verder bevatten groente en fruit erg veel vezels, dus ik zou ook vooral proberen daar zo veel mogelijk van te eten!
Laxeerd sinasappelsap
Omdat ik een darmoperatie heb gehad waarbij het gehele rectum is weg gehaald moet ik juist laxerende werking iets tegen gaan. Omdat ik het niet goed kan vast houden. Wat raad U mij aan ?
e mail adres; sonavseek@gmail.com
Hoi Mark,
is appelazijn nou basisch of of juist verzurend?
Veel dank!
Ton.
Appelazijn is zuur.. proef het maar eens ;)
Bedankt voor de nuttige tips. Ik gebruik al jaren roggebrood en koop graag brood waarin veel vezels en ook rogge is verwerkt. Stimuleert de stoelgang.
Izaäk
ik moet te veel naar t toilet en kan mijn ontlasting niet ophouden wat moet ik doen
mag je geraspte gember eten in kleine hoeveelheden tegen constipatie èn....een koffielepel goede olijfolie smorgens?
Hi Danny, als dat voor jou werkt lijken het me allemaal goede opties!
Bananen laxeren bij mij, bij m'n vrouw stoppen ze, dus hier is geen algemeen advies over te geven lijkt me, er bestaat ook nog zoiets als 'bufferwerking' als je dan verstopt zit laxeert het en als je de dunne hebt stopt het (rijst en ongepelde rijst) voedingscentrum is een verouderd dogmatisch instituut, echt typisch voor hun zo'n bewering die niet klopt met de praktijk :)
Groeten Paul☼
Hi Paul, interessant dat het bij jullie zo precies tegengesteld werkt! Dit zijn inderdaad typisch van die dingen waarvan je in de praktijk moet ontdekken wat voor jou werkt :-)
Bedankt ik vind het wel fijn om iets meer over voeding te weten
Dat kan inderdaad nooit kwaad, Bep :-)
Dank voor je interessante website. Een vraagje: ik heb gehoord dat appelazijn je tanden kan aantasten vanwege het zuur. Kun je iets doen dat de tanden beschermt?
groet
Hi Marieke,
Het beste is om gewoon niet te vaak appelazijn te gebruiken ;) Er zijn mensen die het elke dag drinken, dat is waarschijnlijk nergens voor nodig en inderdaad niet zo goed voor je tanden. Verder niet poetsen direct nadat je azijn (of vruchtensap) gedronken hebt :-)
Met een rietje drinken en je zuigd voorbij je tanden